Gerstpilav
Weinig tijd? Met snelkokende gerst halveer je de bereidingstijd van dit recept. Zie de tips voor meer informatie.
- Porties
- 8
- Calorieën
- 148 kcal
- Tijd
- 1 u 15 min
- Moeilijkheid
- Makkelijk
Ingrediënten
Voor 8 porties. Eén portie is 1/2 kopje, 1/8 van het recept (146 g).
- 1 el plantaardige olie, of bakolie naar keuze
- 1 kopje ui, gesnipperd
- 1/2 kopje bleekselderij, gesneden
- groene of rode paprika, gesneden, 1/2 kopje, optioneel
- 1 kopje champignons, in plakjes, of blik champignons van 4 ounce, uitgelekt
- 1 kopje parelgerst, ongekookt
- 1 tl natriumarme bouillon, groente, rund of kip
- 2 1/2 kopjes water
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 10 min · Bereiding 1 u 5 min
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Zet een middelgrote pan op middelhoog vuur en voeg de olie, ui en bleekselderij toe. Bak al vaak roerend tot de ui zacht is.
- 3
Voeg de paprika (indien gebruikt), champignons en parelgerst toe. Roer goed.
- 4
Voeg het water en de bouillon toe en roer tot de bouillon is opgelost. Breng aan de kook, zet het vuur laag en dek de pan af.
- 5
Kook 50 tot 60 minuten tot de gerst zacht is en de vloeistof is opgenomen.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1/2 kopje, 1/8 van het recept (146 g) en bevat 148 kcal, 3 g eiwit, 30 g koolhydraten en 2 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 148 kcal |
|---|---|
| Protein | 3 g |
| Koolhydraten | 30 g |
| waarvan vezels | 4 g |
| waarvan suikers | 1 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 0 g |
| Vet | 2 g |
| waarvan verzadigd vet | 0 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 1 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1 g |
| Linolzuur | 1 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
Mineralen
| Calcium | 21 mg |
|---|---|
| IJzer | 1 mg |
| Magnesium | 26 mg |
| Fosfor | 68 mg |
| Kalium | 170 mg |
| Natrium | 17 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 10 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 2 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 2 mg |
| Vitamine D | 0 µg |
| Vitamine E | 0 mg |
| Vitamine K | 5 µg |
| Thiamine (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,1 mg |
| Niacine (B3) | 2 mg |
| Vitamine B6 | 0,2 mg |
| Foliumzuur | 24 µg |
| Vitamine B12 | 0,0 µg |
| Choline | 16 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in gerstpilav?
Gerstpilav bevat 148 kcal per portie. Eén portie is 1/2 kopje, 1/8 van het recept (146 g), en het recept is genoeg voor 8 porties.
Hoe lang duurt het maken van gerstpilav?
Reken op 1 u 15 min in totaal, waarvan 10 min voorbereiding en 1 u 5 min bereiding.
Welke voedingsstoffen zitten er in gerstpilav?
Per portie: 3 g eiwit, 30 g koolhydraten en 2 g vet, 4 g vezels en 17 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor gerstpilav?
8 ingrediënten: plantaardige olie, ui, gesnipperd, bleekselderij, gesneden, groene of rode paprika, gesneden, champignons, in plakjes, parelgerst, ongekookt en meer. Het recept gaat in 5 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Montana State University Extension Service. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Gerstpilav | 148 | 3 g |
| Maïs-paprikabakjes | 147 | 5 g |
| Cajun meerval | 148 | 16 g |
| Gegrilde groenten | 148 | 4 g |
| Gezond maïsbrood | 148 | 4 g |
| Jamaicaanse jerkkip | 149 | 23 g |
| Kip in 2 stappen | 149 | 15 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Avondeten.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Montana State University Extension Service. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.