Gegrilde lamssalade
Gegrild lamsvlees is heerlijk bij elke groene salade, zeker bij deze Aziatisch geïnspireerde versie.
- Porties
- 4
- Calorieën
- 305 kcal
- Tijd
- 30 min
- Moeilijkheid
- Gemiddeld
Ingrediënten
Voor 4 porties. Eén portie is 1/4 van het recept.
- 3 lente-uien, in ringen
- 12 ounce lamsbout zonder bot, in blokjes van 2,5 cm, als je geen lamsblokjes kunt vinden, vraag de slager om het voor je klaar te maken
- bamboespiesjes
- 6 kopjes geraspte savooiekool, chinese kool of witte kool
- 2 wortels, geraspt
- 2 el zwart of wit sesamzaad
- 1 kleine jicama, in reepjes, optioneel
- 2 el suiker
- 2 el rijstazijn
- 3 el sojasaus, natriumarm
- 1/4 kopje water
- 1 el plantaardige olie
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 30 min
- 1
Meng de ingrediënten voor de marinade/dressing en verdeel gelijk in twee delen.
- 2
Leg de lamsblokjes in een glazen schaal en giet de helft van de marinade/dressing erover.
- 3
Dek af en zet minstens twee uur in de koelkast.
- 4
Schep in een grote kom de kool, wortels, jicama (optioneel), lente-ui en sesamzaad door elkaar.
- 5
Haal het lamsvlees uit de marinade en gooi de marinade weg.
- 6
Laat de bamboespiesjes 30 minuten weken in water; verdeel het lamsvlees over de 4 spiesjes.
- 7
Gril de lamsspiesjes 5 tot 6 minuten per kant op de hete grill (of tot de gewenste gaarheid).
- 8
Haal het lamsvlees van de spiesjes, voeg toe aan de salade en schep om.
- 9
Verdeel de salade gelijk over vier borden om te serveren. Besprenkel met de resterende dressing.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1/4 van het recept en bevat 305 kcal, 21 g eiwit, 19 g koolhydraten en 16 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 305 kcal |
|---|---|
| Protein | 21 g |
| Koolhydraten | 19 g |
| waarvan vezels | 5 g |
| waarvan suikers | 12 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 6 g |
| Vet | 16 g |
| waarvan verzadigd vet | 5 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 7 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 3 g |
| Linolzuur | 3 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,3 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 61 mg |
Mineralen
| Calcium | 91 mg |
|---|---|
| IJzer | 3 mg |
| Magnesium | 61 mg |
| Fosfor | 228 mg |
| Kalium | 638 mg |
| Natrium | 532 mg |
| Zink | 3 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 21 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 263 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 53 mg |
| Vitamine D | 0 µg |
| Vitamine E | 1 mg |
| Vitamine K | 136 µg |
| Thiamine (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,3 mg |
| Niacine (B3) | 5 mg |
| Vitamine B6 | 0,3 mg |
| Foliumzuur | 94 µg |
| Vitamine B12 | 1,6 µg |
| Choline | 85 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in gegrilde lamssalade?
Gegrilde lamssalade bevat 305 kcal per portie. Eén portie is 1/4 van het recept, en het recept is genoeg voor 4 porties.
Hoe lang duurt het maken van gegrilde lamssalade?
Reken op 30 min in totaal.
Welke voedingsstoffen zitten er in gegrilde lamssalade?
Per portie: 21 g eiwit, 19 g koolhydraten en 16 g vet, 5 g vezels en 532 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor gegrilde lamssalade?
12 ingrediënten: lente-uien, in ringen, lamsbout zonder bot, in blokjes van 2,5 cm, bamboespiesjes, geraspte savooiekool, chinese kool of witte kool, wortels, geraspt, zwart of wit sesamzaad en meer. Het recept gaat in 9 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Produce for Better Health Foundation. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Gegrilde lamssalade | 305 | 21 g |
| Tonijn-appelsalade | 296 | 17 g |
| Wraps met pindakaas en appel | 296 | 11 g |
| Kip-clubsalade | 303 | 23 g |
| Groentequesadilla's | 304 | 16 g |
| Aardappel-maïschowder uit de magnetron | 308 | 9 g |
| Pulled pork sandwich met rodekool en wortelsalade | 311 | 17 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Lunch.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Produce for Better Health Foundation. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.