Gegrilde lamssalade

Gegrild lamsvlees is heerlijk bij elke groene salade, zeker bij deze Aziatisch geïnspireerde versie.

Gegrilde lamssalade
Porties
4
Calorieën
305 kcal
Tijd
30 min
Moeilijkheid
Gemiddeld

Ingrediënten

Voor 4 porties. Eén portie is 1/4 van het recept.

  • 3 lente-uien, in ringen
  • 12 ounce lamsbout zonder bot, in blokjes van 2,5 cm, als je geen lamsblokjes kunt vinden, vraag de slager om het voor je klaar te maken
  • bamboespiesjes
  • 6 kopjes geraspte savooiekool, chinese kool of witte kool
  • 2 wortels, geraspt
  • 2 el zwart of wit sesamzaad
  • 1 kleine jicama, in reepjes, optioneel
  • 2 el suiker
  • 2 el rijstazijn
  • 3 el sojasaus, natriumarm
  • 1/4 kopje water
  • 1 el plantaardige olie

De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.

Zo maak je het

Voorbereiding 30 min

  1. 1

    Meng de ingrediënten voor de marinade/dressing en verdeel gelijk in twee delen.

  2. 2

    Leg de lamsblokjes in een glazen schaal en giet de helft van de marinade/dressing erover.

  3. 3

    Dek af en zet minstens twee uur in de koelkast.

  4. 4

    Schep in een grote kom de kool, wortels, jicama (optioneel), lente-ui en sesamzaad door elkaar.

  5. 5

    Haal het lamsvlees uit de marinade en gooi de marinade weg.

  6. 6

    Laat de bamboespiesjes 30 minuten weken in water; verdeel het lamsvlees over de 4 spiesjes.

  7. 7

    Gril de lamsspiesjes 5 tot 6 minuten per kant op de hete grill (of tot de gewenste gaarheid).

  8. 8

    Haal het lamsvlees van de spiesjes, voeg toe aan de salade en schep om.

  9. 9

    Verdeel de salade gelijk over vier borden om te serveren. Besprenkel met de resterende dressing.

Voedingswaarde per portie

Eén portie is 1/4 van het recept en bevat 305 kcal, 21 g eiwit, 19 g koolhydraten en 16 g vet.

Energie en macronutriënten

Energie 305 kcal
Protein 21 g
Koolhydraten 19 g
waarvan vezels 5 g
waarvan suikers 12 g
waarvan toegevoegde suikers 6 g
Vet 16 g
waarvan verzadigd vet 5 g
waarvan enkelvoudig onverzadigd 7 g
waarvan meervoudig onverzadigd 3 g
Linolzuur 3 g
Alfa-linoleenzuur 0,3 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Cholesterol 61 mg

Mineralen

Calcium 91 mg
IJzer 3 mg
Magnesium 61 mg
Fosfor 228 mg
Kalium 638 mg
Natrium 532 mg
Zink 3 mg
Koper 0 mg
Seleen 21 mg

Vitaminen

Vitamine A 263 µg
Vitamine C 53 mg
Vitamine D 0 µg
Vitamine E 1 mg
Vitamine K 136 µg
Thiamine (B1) 0,2 mg
Riboflavine (B2) 0,3 mg
Niacine (B3) 5 mg
Vitamine B6 0,3 mg
Foliumzuur 94 µg
Vitamine B12 1,6 µg
Choline 85 mg

Ingrediënten uit het recept

Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.

Veelgestelde vragen

Hoeveel calorieën zitten er in gegrilde lamssalade?

Gegrilde lamssalade bevat 305 kcal per portie. Eén portie is 1/4 van het recept, en het recept is genoeg voor 4 porties.

Hoe lang duurt het maken van gegrilde lamssalade?

Reken op 30 min in totaal.

Welke voedingsstoffen zitten er in gegrilde lamssalade?

Per portie: 21 g eiwit, 19 g koolhydraten en 16 g vet, 5 g vezels en 532 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.

Wat heb ik nodig voor gegrilde lamssalade?

12 ingrediënten: lente-uien, in ringen, lamsbout zonder bot, in blokjes van 2,5 cm, bamboespiesjes, geraspte savooiekool, chinese kool of witte kool, wortels, geraspt, zwart of wit sesamzaad en meer. Het recept gaat in 9 stappen.

Waar komt het recept vandaan?

Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Produce for Better Health Foundation. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.

Vergelijkbare recepten qua calorieën

Recept kcal / portie Eiwit
Gegrilde lamssalade 305 21 g
Tonijn-appelsalade 296 17 g
Wraps met pindakaas en appel 296 11 g
Kip-clubsalade 303 23 g
Groentequesadilla's 304 16 g
Aardappel-maïschowder uit de magnetron 308 9 g
Pulled pork sandwich met rodekool en wortelsalade 311 17 g

Alle recepten in dezelfde categorie: Lunch.

Bron en methode

Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Produce for Better Health Foundation. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.

Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.