Gebakken rijst
Dit heerlijke rijstgerecht zit boordevol eiwitten, groenten en volkoren goedheid.
- Porties
- 4
- Calorieën
- 363 kcal
- Tijd
- 25 min
- Moeilijkheid
- Makkelijk
Ingrediënten
Voor 4 porties. Eén portie is 1/4 van het recept.
- 1 el plantaardige olie, verdeeld, of een andere bak- of braadolie naar keuze
- 2 eieren, losgeklopt
- 3 1/2 kopjes gekookte zilvervliesrijst
- 1 kopje gekookte, gehakte kipfilet, je kunt ook gekookte ham of varkensvlees gebruiken
- 1 kopje diepvriesgroentemix
- 2 lente-uitjes
- sojasaus of hete saus, optioneel, naar smaak
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 10 min · Bereiding 15 min
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Verhit een pan. Voeg 1 tl olie toe. Voeg de eieren toe en roerbak ze tot roerei.
- 3
Haal het roerei uit de pan en zet apart.
- 4
Voeg de rest van de olie (2 tl) en de rijst toe aan de pan. Roerbak de rijst en druk klontjes plat tegen de pan om ze los te maken.
- 5
Voeg het gekookte vlees en de groenten toe. Roerbak tot alles warm is.
- 6
Voeg de lente-uitjes, het bewaarde roerei en de saus naar smaak toe. Warm serveren.
- 7
Dek de restjes af en zet ze binnen 2 uur in de koelkast.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1/4 van het recept en bevat 363 kcal, 19 g eiwit, 50 g koolhydraten en 9 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 363 kcal |
|---|---|
| Protein | 19 g |
| Koolhydraten | 50 g |
| waarvan vezels | 5 g |
| waarvan suikers | 2 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 0 g |
| Vet | 9 g |
| waarvan verzadigd vet | 2 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 3 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 3 g |
| Linolzuur | 2 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,2 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 136 mg |
Mineralen
| Calcium | 36 mg |
|---|---|
| IJzer | 2 mg |
| Magnesium | 91 mg |
| Fosfor | 325 mg |
| Kalium | 399 mg |
| Natrium | 73 mg |
| Zink | 2 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 28 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 148 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 3 mg |
| Vitamine D | 1 µg |
| Vitamine E | 2 mg |
| Vitamine K | 30 µg |
| Thiamine (B1) | 0,4 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,4 mg |
| Niacine (B3) | 8 mg |
| Vitamine B6 | 0,6 mg |
| Foliumzuur | 49 µg |
| Vitamine B12 | 0,3 µg |
| Choline | 137 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in gebakken rijst?
Gebakken rijst bevat 363 kcal per portie. Eén portie is 1/4 van het recept, en het recept is genoeg voor 4 porties.
Hoe lang duurt het maken van gebakken rijst?
Reken op 25 min in totaal, waarvan 10 min voorbereiding en 15 min bereiding.
Welke voedingsstoffen zitten er in gebakken rijst?
Per portie: 19 g eiwit, 50 g koolhydraten en 9 g vet, 5 g vezels en 73 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor gebakken rijst?
7 ingrediënten: plantaardige olie, verdeeld, eieren, losgeklopt, gekookte zilvervliesrijst, gekookte, gehakte kipfilet, diepvriesgroentemix, lente-uitjes en meer. Het recept gaat in 7 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Food Hero, Adapted from Easy Fried Rice Oregon State University Cooperative Extension Service. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Gebakken rijst | 363 | 19 g |
| Tomaat-kaaspasta | 357 | 14 g |
| Groentestroganoff | 360 | 14 g |
| Ovenschotel met geroosterde aardappels, appels en kipworst | 360 | 18 g |
| Gegrilde vistaco's met perziksalsa | 364 | 28 g |
| Gevulde aardappelen met vlees | 365 | 30 g |
| Aardappelgratin met kip en venkel | 369 | 24 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Avondeten.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Food Hero, Adapted from Easy Fried Rice Oregon State University Cooperative Extension Service. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.