Fruitspiesjes met yoghurtdip
Fruitspiesjes zijn een kleurrijk en leuk tussendoortje dat kinderen mee kunnen helpen bereiden.
- Porties
- 8
- Calorieën
- 75 kcal
- Tijd
- 15 min
- Moeilijkheid
- Makkelijk
Ingrediënten
Voor 8 porties. Eén portie is 1/8 van het recept.
- 1 kopje watermeloenstukjes
- 1 kopje ananasstukjes
- 1 kopje druiven, pitloos, rood of groen
- 1 kopje aardbeien, kroontjes verwijderd
- 2 kiwi's, geschild en in kwartjes gesneden
- 1 kopje magere yoghurt, aardbei
- 6 bamboespiesjes
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 15 min
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Rijg de stukjes fruit aan de bamboespiesjes. Leg de fruitspiesjes op een schaal.
- 3
Doe de light aardbeienyoghurt in een kom. Serveer de spiesjes met de yoghurt erbij.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1/8 van het recept en bevat 75 kcal, 2 g eiwit, 16 g koolhydraten en 1 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 75 kcal |
|---|---|
| Protein | 2 g |
| Koolhydraten | 16 g |
| waarvan vezels | 1 g |
| waarvan suikers | 13 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 2 g |
| Vet | 1 g |
| waarvan verzadigd vet | 0 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g |
| Linolzuur | 0 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,0 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 2 mg |
Mineralen
| Calcium | 65 mg |
|---|---|
| IJzer | 0 mg |
| Magnesium | 16 mg |
| Fosfor | 57 mg |
| Kalium | 200 mg |
| Natrium | 23 mg |
| Zink | 0 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 1 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 11 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 37 mg |
| Vitamine D | 0 µg |
| Vitamine E | 0 mg |
| Vitamine K | 11 µg |
| Thiamine (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,1 mg |
| Niacine (B3) | 0 mg |
| Vitamine B6 | 0,1 mg |
| Foliumzuur | 14 µg |
| Vitamine B12 | 0,2 µg |
| Choline | 10 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in fruitspiesjes met yoghurtdip?
Fruitspiesjes met yoghurtdip bevat 75 kcal per portie. Eén portie is 1/8 van het recept, en het recept is genoeg voor 8 porties.
Hoe lang duurt het maken van fruitspiesjes met yoghurtdip?
Reken op 15 min in totaal.
Welke voedingsstoffen zitten er in fruitspiesjes met yoghurtdip?
Per portie: 2 g eiwit, 16 g koolhydraten en 1 g vet, 1 g vezels en 23 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor fruitspiesjes met yoghurtdip?
7 ingrediënten: watermeloenstukjes, ananasstukjes, druiven, pitloos, aardbeien, kroontjes verwijderd, kiwi's, geschild en in kwartjes gesneden, magere yoghurt, aardbei en meer. Het recept gaat in 3 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Food and Health Communications, Inc.. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Fruitspiesjes met yoghurtdip | 75 | 2 g |
| Heerlijk bessendessert | 73 | 2 g |
| Salsa van de boerenmarkt | 74 | 4 g |
| Frisse cantaloupedrank | 75 | 1 g |
| Schildpadappel | 76 | 0 g |
| Banaan-cacao-yoghurtijsjes | 77 | 4 g |
| Suiker-kruidenkoekjes (met Better Baking Mix) | 77 | 1 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Snacks.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Food and Health Communications, Inc.. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.