Fruitspies
Probeer deze creatieve en makkelijke manier om van je favoriete fruit te genieten. Maak en serveer deze leuke fruitspiesjes als dessert of tussendoortje.
- Porties
- 8
- Calorieën
- 47 kcal
- Tijd
- 15 min
- Moeilijkheid
- Makkelijk
Ingrediënten
Voor 8 porties. Eén portie is 2 spiesjes.
- 1 1/2 kopjes rijpe bananenplakjes, ongeveer 16 plakjes
- 1 1/2 kopjes watermeloenblokjes, ongeveer 16 blokjes
- 1 kopje clementinepartjes, ongeveer 16 partjes
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 15 min
- 1
Rijg het fruit aan de spiesjes, en wissel en schik de stukjes zoals je zelf wilt.
- 2
Serveer meteen.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 2 spiesjes en bevat 47 kcal, 1 g eiwit, 11 g koolhydraten en 0 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 47 kcal |
|---|---|
| Protein | 1 g |
| Koolhydraten | 11 g |
| waarvan vezels | 1 g |
| waarvan suikers | 8 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 0 g |
| Vet | 0 g |
| waarvan verzadigd vet | 0 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g |
| Linolzuur | 0 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,0 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
Mineralen
| Calcium | 13 mg |
|---|---|
| IJzer | 0 mg |
| Magnesium | 13 mg |
| Fosfor | 13 mg |
| Kalium | 163 mg |
| Natrium | 1 mg |
| Zink | 0 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 0 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 11 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 18 mg |
| Vitamine D | 0 µg |
| Vitamine E | 0 mg |
| Vitamine K | 0 µg |
| Thiamine (B1) | 0,0 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,0 mg |
| Niacine (B3) | 0 mg |
| Vitamine B6 | 0,1 mg |
| Foliumzuur | 11 µg |
| Vitamine B12 | 0,0 µg |
| Choline | 6 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in fruitspies?
Fruitspies bevat 47 kcal per portie. Eén portie is 2 spiesjes, en het recept is genoeg voor 8 porties.
Hoe lang duurt het maken van fruitspies?
Reken op 15 min in totaal.
Welke voedingsstoffen zitten er in fruitspies?
Per portie: 1 g eiwit, 11 g koolhydraten en 0 g vet, 1 g vezels en 1 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor fruitspies?
3 ingrediënten: rijpe bananenplakjes, watermeloenblokjes, clementinepartjes. Het recept gaat in 2 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Fruitspies | 47 | 1 g |
| Honing-melkballetjes | 42 | 1 g |
| Fruitslush | 46 | 1 g |
| Gelaagde dip van zwarte bonen | 48 | 3 g |
| Perziksorbet | 50 | 1 g |
| Komkommer-yoghurt-roomkaasdip | 51 | 3 g |
| Chilipopcorn | 52 | 1 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Snacks.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.