Fruitsmoothie
Experimenteer lekker met verschillende soorten fruit en sap in deze heerlijke smoothie.
- Porties
- 2
- Calorieën
- 209 kcal
- Tijd
- 5 min
- Moeilijkheid
- Makkelijk
Ingrediënten
Voor 2 porties. Eén portie is 1/2 van het recept.
- 1 middelgrote banaan
- 1 kopje verse perziken, of aardbeien
- 1 beker (8 ounce) magere vanilleyoghurt
- 1/2 kopje 100% vruchtensap
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 5 min
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Doe alle ingrediënten in een blender.
- 3
Mix op hoge snelheid tot glad.
- 4
Verdeel over 2 glazen. Serveer meteen.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1/2 van het recept en bevat 209 kcal, 7 g eiwit, 40 g koolhydraten en 2 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 209 kcal |
|---|---|
| Protein | 7 g |
| Koolhydraten | 40 g |
| waarvan vezels | 2 g |
| waarvan suikers | 34 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 3 g |
| Vet | 2 g |
| waarvan verzadigd vet | 1 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 1 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g |
| Linolzuur | 0 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,0 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 7 mg |
Mineralen
| Calcium | 212 mg |
|---|---|
| IJzer | 0 mg |
| Magnesium | 45 mg |
| Fosfor | 193 mg |
| Kalium | 617 mg |
| Natrium | 90 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 5 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 35 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 36 mg |
| Vitamine D | 1 µg |
| Vitamine E | 1 mg |
| Vitamine K | 3 µg |
| Thiamine (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,3 mg |
| Niacine (B3) | 1 mg |
| Vitamine B6 | 0,2 mg |
| Foliumzuur | 28 µg |
| Vitamine B12 | 0,6 µg |
| Choline | 29 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in fruitsmoothie?
Fruitsmoothie bevat 209 kcal per portie. Eén portie is 1/2 van het recept, en het recept is genoeg voor 2 porties.
Hoe lang duurt het maken van fruitsmoothie?
Reken op 5 min in totaal.
Welke voedingsstoffen zitten er in fruitsmoothie?
Per portie: 7 g eiwit, 40 g koolhydraten en 2 g vet, 2 g vezels en 90 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor fruitsmoothie?
4 ingrediënten: middelgrote banaan, verse perziken, beker (8 ounce) magere vanilleyoghurt, 100% vruchtensap. Het recept gaat in 4 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Pennsylvania Nutrition Education Network. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Fruitsmoothie | 209 | 7 g |
| Kaneel-vanillegranola | 201 | 5 g |
| Groenteomelet in een mok | 203 | 18 g |
| Fruitige zelfgemaakte havermout | 208 | 5 g |
| Extra bessige smoothie | 209 | 6 g |
| Extra bessige muesli | 215 | 7 g |
| Rode monster smoothie | 215 | 3 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Ontbijt.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Pennsylvania Nutrition Education Network. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.