Fruitige zelfgemaakte havermout
Begin je dag goed met een warme kom appel-kaneelhavermout, perfect voor een frisse ochtend thuis.
- Porties
- 2
- Calorieën
- 208 kcal
- Tijd
- 20 min
- Moeilijkheid
- Makkelijk
Ingrediënten
Voor 2 porties. Eén portie is 1/2 van het recept.
- 1 appel, zonder klokhuis en gehakt
- 1 tl kaneel
- 2 el rozijnen of krenten
- 3/4 kopje havermout
- 1 1/2 kopjes water
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 10 min · Bereiding 10 min
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Schil de appel met een dunschiller.
- 3
Verwijder het klokhuis. Hak de appel in kleine stukjes.
- 4
Doe het water in de steelpan.
- 5
Breng het water op middelhoog vuur aan de kook.
- 6
Roer de havermout, rozijnen, gehakte appel en kaneel erdoor.
- 7
Zet het vuur laag.
- 8
Kook 5 minuten, af en toe roerend.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1/2 van het recept en bevat 208 kcal, 5 g eiwit, 44 g koolhydraten en 2 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 208 kcal |
|---|---|
| Protein | 5 g |
| Koolhydraten | 44 g |
| waarvan vezels | 6 g |
| waarvan suikers | 19 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 0 g |
| Vet | 2 g |
| waarvan verzadigd vet | 0 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 1 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1 g |
| Linolzuur | 1 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,0 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
Mineralen
| Calcium | 45 mg |
|---|---|
| IJzer | 2 mg |
| Magnesium | 53 mg |
| Fosfor | 143 mg |
| Kalium | 293 mg |
| Natrium | 12 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 9 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 3 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 5 mg |
| Vitamine D | 0 µg |
| Vitamine E | 0 mg |
| Vitamine K | 4 µg |
| Thiamine (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,1 mg |
| Niacine (B3) | 1 mg |
| Vitamine B6 | 0,1 mg |
| Foliumzuur | 10 µg |
| Vitamine B12 | 0,0 µg |
| Choline | 17 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in fruitige zelfgemaakte havermout?
Fruitige zelfgemaakte havermout bevat 208 kcal per portie. Eén portie is 1/2 van het recept, en het recept is genoeg voor 2 porties.
Hoe lang duurt het maken van fruitige zelfgemaakte havermout?
Reken op 20 min in totaal, waarvan 10 min voorbereiding en 10 min bereiding.
Welke voedingsstoffen zitten er in fruitige zelfgemaakte havermout?
Per portie: 5 g eiwit, 44 g koolhydraten en 2 g vet, 6 g vezels en 12 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor fruitige zelfgemaakte havermout?
5 ingrediënten: appel, kaneel, rozijnen of krenten, havermout, water. Het recept gaat in 8 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Pennsylvania Nutrition Education Network. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Fruitige zelfgemaakte havermout | 208 | 5 g |
| Kaneel-vanillegranola | 201 | 5 g |
| Groenteomelet in een mok | 203 | 18 g |
| Extra bessige smoothie | 209 | 6 g |
| Fruitsmoothie | 209 | 7 g |
| Extra bessige muesli | 215 | 7 g |
| Rode monster smoothie | 215 | 3 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Ontbijt.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Pennsylvania Nutrition Education Network. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.