Fruit-yoghurtparfait
Laag druiven, yoghurt, bananen en cornflakes voor een zoet en knapperig tussendoortje.
- Porties
- 1
- Calorieën
- 337 kcal
- Tijd
- 10 min
- Moeilijkheid
- Makkelijk
Ingrediënten
Voor 1 porties. Eén portie is 1 parfait.
- 1/2 kopje yoghurt, fruitsmaak, mager
- 1/2 banaan, middelgroot
- 1/2 kopje druiven, zonder pit
- 1/4 kopje knapperige cornflakes, Grape Nuts of granola zijn goede opties
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 10 min
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Schil de banaan en snijd hem in plakjes.
- 3
Schep de druiven in een hoog plastic bekertje.
- 4
Doe 3 lepels yoghurt boven op de druiven.
- 5
Schep de plakjes banaan boven op de yoghurt.
- 6
Voeg de rest van de yoghurt toe.
- 7
Strooi de cornflakes erover.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1 parfait en bevat 337 kcal, 9 g eiwit, 64 g koolhydraten en 6 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 337 kcal |
|---|---|
| Protein | 9 g |
| Koolhydraten | 64 g |
| waarvan vezels | 4 g |
| waarvan suikers | 42 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 11 g |
| Vet | 6 g |
| waarvan verzadigd vet | 2 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 2 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1 g |
| Linolzuur | 1 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,2 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 6 mg |
Mineralen
| Calcium | 224 mg |
|---|---|
| IJzer | 1 mg |
| Magnesium | 70 mg |
| Fosfor | 269 mg |
| Kalium | 697 mg |
| Natrium | 125 mg |
| Zink | 2 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 9 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 18 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 12 mg |
| Vitamine D | 1 µg |
| Vitamine E | 1 mg |
| Vitamine K | 13 µg |
| Thiamine (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,3 mg |
| Niacine (B3) | 1 mg |
| Vitamine B6 | 0,3 mg |
| Foliumzuur | 31 µg |
| Vitamine B12 | 0,6 µg |
| Choline | 36 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in fruit-yoghurtparfait?
Fruit-yoghurtparfait bevat 337 kcal per portie. Eén portie is 1 parfait, en het recept is genoeg voor 1 porties.
Hoe lang duurt het maken van fruit-yoghurtparfait?
Reken op 10 min in totaal.
Welke voedingsstoffen zitten er in fruit-yoghurtparfait?
Per portie: 9 g eiwit, 64 g koolhydraten en 6 g vet, 4 g vezels en 125 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor fruit-yoghurtparfait?
4 ingrediënten: yoghurt, fruitsmaak, banaan, druiven, zonder pit, knapperige cornflakes. Het recept gaat in 7 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Pennsylvania Nutrition Education Network. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Fruit-yoghurtparfait | 337 | 9 g |
| Zoete aardappelhash met ei | 317 | 17 g |
| Tomaat-knoflookomelet | 322 | 29 g |
| Avocado-meloen ontbijtsmoothie | 330 | 13 g |
| Tropische overnight havermout | 332 | 18 g |
| Lentemuesli | 348 | 11 g |
| Bananenpannenkoeken met appeltopping | 360 | 8 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Ontbijt.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Pennsylvania Nutrition Education Network. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.