Fruit- en yoghurt ontbijtshake
Begin je dag met deze snelle en makkelijke ontbijtshake. Maak dit recept met je favoriete fruit, vooral wanneer het net in het seizoen is!
- Porties
- 2
- Calorieën
- 168 kcal
- Tijd
- 5 min
- Moeilijkheid
- Makkelijk
Ingrediënten
Voor 2 porties. Eén portie is 1/2 van het recept.
- 1 middelgrote, zeer rijpe banaan, geschild
- 3/4 kopje ananassap
- 1/2 kopje yoghurt, magere vanilleyoghurt
- 1/2 kopje aardbeien, kroontjes verwijderen en afspoelen
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 5 min
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Mix de banaan met het ananassap, de yoghurt en de aardbeien in een blender.
- 3
Mix tot een gladde massa.
- 4
Verdeel de shake over 2 glazen en serveer meteen.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1/2 van het recept en bevat 168 kcal, 4 g eiwit, 35 g koolhydraten en 1 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 168 kcal |
|---|---|
| Protein | 4 g |
| Koolhydraten | 35 g |
| waarvan vezels | 2 g |
| waarvan suikers | 27 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 2 g |
| Vet | 1 g |
| waarvan verzadigd vet | 1 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g |
| Linolzuur | 0 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,0 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 4 mg |
Mineralen
| Calcium | 129 mg |
|---|---|
| IJzer | 0 mg |
| Magnesium | 43 mg |
| Fosfor | 115 mg |
| Kalium | 499 mg |
| Natrium | 47 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 2 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 10 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 70 mg |
| Vitamine D | 1 µg |
| Vitamine E | 0 mg |
| Vitamine K | 1 µg |
| Thiamine (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,2 mg |
| Niacine (B3) | 1 mg |
| Vitamine B6 | 0,3 mg |
| Foliumzuur | 36 µg |
| Vitamine B12 | 0,3 µg |
| Choline | 20 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in fruit- en yoghurt ontbijtshake?
Fruit- en yoghurt ontbijtshake bevat 168 kcal per portie. Eén portie is 1/2 van het recept, en het recept is genoeg voor 2 porties.
Hoe lang duurt het maken van fruit- en yoghurt ontbijtshake?
Reken op 5 min in totaal.
Welke voedingsstoffen zitten er in fruit- en yoghurt ontbijtshake?
Per portie: 4 g eiwit, 35 g koolhydraten en 1 g vet, 2 g vezels en 47 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor fruit- en yoghurt ontbijtshake?
4 ingrediënten: middelgrote, zeer rijpe banaan, ananassap, yoghurt, magere vanilleyoghurt, aardbeien. Het recept gaat in 4 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Recipes to Grow On University of Illinois Extension Service. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Fruit- en yoghurt ontbijtshake | 168 | 4 g |
| Roertofu | 157 | 14 g |
| Aardbei-bananensmoothie | 161 | 8 g |
| Broccoli-cheddarfrittata | 162 | 14 g |
| Ontbijtkoekjes zonder bakken | 162 | 4 g |
| Raappannenkoekjes | 163 | 5 g |
| Gebakken eieren met kaas | 173 | 15 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Ontbijt.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Recipes to Grow On University of Illinois Extension Service. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.