Franse spinaziefrittata
Lente-uitjes, spinazie en fetakaas maken dit klassieke ovenschotel-eiergerecht compleet. Vervang de feta gerust eens door cheddar, Zwitserse kaas of ricotta voor wat afwisseling.
- Porties
- 6
- Calorieën
- 132 kcal
- Tijd
- 30 min
- Moeilijkheid
- Makkelijk
Ingrediënten
Voor 6 porties. Eén portie is 1.
- 8 eieren
- 1/2 tl zout
- 1/2 tl zwarte peper
- 2 kopjes spinazie, fijngehakt, gebruik je diepvriesspinazie, ontdooi hem dan en knijp het overtollige vocht eruit
- 4 lente-uitjes, wit en groen in stukjes van ongeveer 0,6 cm gesneden
- 1/4 kopje verkruimelde fetakaas
- 2 tl plantaardige olie
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 15 min · Bereiding 15 min
- 1
Verwarm de oven voor op 175 °C.
- 2
Doe de eieren, het zout en de peper in een mengkom en klop met een vork tot alles goed gemengd is.
- 3
Voeg de lente-uitjes, spinazie en fetakaas toe en meng goed.
- 4
Zet een ovenvaste koekenpan van 20 cm op middelhoog vuur en voeg de olie toe zodra de pan heet is.
- 5
Giet het eimengsel in de koekenpan en zet voorzichtig in de oven. Bak ongeveer 30 minuten, tot de eieren gestold zijn en de bovenkant goudbruin is.
- 6
Serveer meteen, of dek af en zet een nachtje in de koelkast.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1 en bevat 132 kcal, 10 g eiwit, 2 g koolhydraten en 10 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 132 kcal |
|---|---|
| Protein | 10 g |
| Koolhydraten | 2 g |
| waarvan vezels | 0 g |
| waarvan suikers | 0 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 0 g |
| Vet | 10 g |
| waarvan verzadigd vet | 3 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 3 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 2 g |
| Linolzuur | 2 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 280 mg |
Mineralen
| Calcium | 76 mg |
|---|---|
| IJzer | 1 mg |
| Magnesium | 18 mg |
| Fosfor | 151 mg |
| Kalium | 157 mg |
| Natrium | 364 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 22 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 155 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 3 mg |
| Vitamine D | 2 µg |
| Vitamine E | 1 mg |
| Vitamine K | 59 µg |
| Thiamine (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,4 mg |
| Niacine (B3) | 0 mg |
| Vitamine B6 | 0,1 mg |
| Foliumzuur | 62 µg |
| Vitamine B12 | 0,8 µg |
| Choline | 226 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in franse spinaziefrittata?
Franse spinaziefrittata bevat 132 kcal per portie. Eén portie is 1, en het recept is genoeg voor 6 porties.
Hoe lang duurt het maken van franse spinaziefrittata?
Reken op 30 min in totaal, waarvan 15 min voorbereiding en 15 min bereiding.
Welke voedingsstoffen zitten er in franse spinaziefrittata?
Per portie: 10 g eiwit, 2 g koolhydraten en 10 g vet, 0 g vezels en 364 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor franse spinaziefrittata?
7 ingrediënten: eieren, zout, zwarte peper, spinazie, fijngehakt, lente-uitjes, verkruimelde fetakaas en meer. Het recept gaat in 6 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Franse spinaziefrittata | 132 | 10 g |
| Wentelteefjes | 123 | 7 g |
| Havermoutbrood | 124 | 4 g |
| Summer Breeze-smoothie | 131 | 6 g |
| Perfecte pompoenpannenkoeken | 132 | 4 g |
| Batido (Smoothie) | 135 | 4 g |
| Kaneel-rozijnenontbijtmix | 139 | 2 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Ontbijt.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.