Franse spinaziefrittata

Lente-uitjes, spinazie en fetakaas maken dit klassieke ovenschotel-eiergerecht compleet. Vervang de feta gerust eens door cheddar, Zwitserse kaas of ricotta voor wat afwisseling.

Franse spinaziefrittata
Porties
6
Calorieën
132 kcal
Tijd
30 min
Moeilijkheid
Makkelijk

Ingrediënten

Voor 6 porties. Eén portie is 1.

  • 8 eieren
  • 1/2 tl zout
  • 1/2 tl zwarte peper
  • 2 kopjes spinazie, fijngehakt, gebruik je diepvriesspinazie, ontdooi hem dan en knijp het overtollige vocht eruit
  • 4 lente-uitjes, wit en groen in stukjes van ongeveer 0,6 cm gesneden
  • 1/4 kopje verkruimelde fetakaas
  • 2 tl plantaardige olie

De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.

Zo maak je het

Voorbereiding 15 min · Bereiding 15 min

  1. 1

    Verwarm de oven voor op 175 °C.

  2. 2

    Doe de eieren, het zout en de peper in een mengkom en klop met een vork tot alles goed gemengd is.

  3. 3

    Voeg de lente-uitjes, spinazie en fetakaas toe en meng goed.

  4. 4

    Zet een ovenvaste koekenpan van 20 cm op middelhoog vuur en voeg de olie toe zodra de pan heet is.

  5. 5

    Giet het eimengsel in de koekenpan en zet voorzichtig in de oven. Bak ongeveer 30 minuten, tot de eieren gestold zijn en de bovenkant goudbruin is.

  6. 6

    Serveer meteen, of dek af en zet een nachtje in de koelkast.

Voedingswaarde per portie

Eén portie is 1 en bevat 132 kcal, 10 g eiwit, 2 g koolhydraten en 10 g vet.

Energie en macronutriënten

Energie 132 kcal
Protein 10 g
Koolhydraten 2 g
waarvan vezels 0 g
waarvan suikers 0 g
waarvan toegevoegde suikers 0 g
Vet 10 g
waarvan verzadigd vet 3 g
waarvan enkelvoudig onverzadigd 3 g
waarvan meervoudig onverzadigd 2 g
Linolzuur 2 g
Alfa-linoleenzuur 0,1 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Cholesterol 280 mg

Mineralen

Calcium 76 mg
IJzer 1 mg
Magnesium 18 mg
Fosfor 151 mg
Kalium 157 mg
Natrium 364 mg
Zink 1 mg
Koper 0 mg
Seleen 22 mg

Vitaminen

Vitamine A 155 µg
Vitamine C 3 mg
Vitamine D 2 µg
Vitamine E 1 mg
Vitamine K 59 µg
Thiamine (B1) 0,1 mg
Riboflavine (B2) 0,4 mg
Niacine (B3) 0 mg
Vitamine B6 0,1 mg
Foliumzuur 62 µg
Vitamine B12 0,8 µg
Choline 226 mg

Ingrediënten uit het recept

Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.

Veelgestelde vragen

Hoeveel calorieën zitten er in franse spinaziefrittata?

Franse spinaziefrittata bevat 132 kcal per portie. Eén portie is 1, en het recept is genoeg voor 6 porties.

Hoe lang duurt het maken van franse spinaziefrittata?

Reken op 30 min in totaal, waarvan 15 min voorbereiding en 15 min bereiding.

Welke voedingsstoffen zitten er in franse spinaziefrittata?

Per portie: 10 g eiwit, 2 g koolhydraten en 10 g vet, 0 g vezels en 364 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.

Wat heb ik nodig voor franse spinaziefrittata?

7 ingrediënten: eieren, zout, zwarte peper, spinazie, fijngehakt, lente-uitjes, verkruimelde fetakaas en meer. Het recept gaat in 6 stappen.

Waar komt het recept vandaan?

Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.

Vergelijkbare recepten qua calorieën

Recept kcal / portie Eiwit
Franse spinaziefrittata 132 10 g
Wentelteefjes 123 7 g
Havermoutbrood 124 4 g
Summer Breeze-smoothie 131 6 g
Perfecte pompoenpannenkoeken 132 4 g
Batido (Smoothie) 135 4 g
Kaneel-rozijnenontbijtmix 139 2 g

Alle recepten in dezelfde categorie: Ontbijt.

Bron en methode

Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.

Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.