Erwtensoep
Een stevige soep van spliterwten, op smaak gebracht met ui, wortel, bleekselderij en tijm. Deze eenpansmaaltijd voedt zo een heel hongerig gezin.
- Porties
- 5
- Calorieën
- 334 kcal
- Tijd
- 2 u 30 min
- Moeilijkheid
- Makkelijk
Ingrediënten
Voor 5 porties. Eén portie is 2 kopjes soep.
- 2 tl plantaardige olie
- 1 Spaanse ui, gehakt
- 3 wortels, gehakt
- 2 stengels bleekselderij, gehakt
- 1 tl gedroogde tijm
- 2 1/4 kopjes spliterwten, uitgezocht en afgespoeld
- 4 kopjes natriumarme kippen- of groentebouillon
- 6 kopjes water
- 1/8 kopje citroensap
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Bereiding 2 u 30 min
- 1
Zet een soeppan op middelhoog vuur. Voeg de olie toe zodra de pan heet is.
- 2
Voeg ui, wortel, bleekselderij en tijm toe en bak 10 tot 15 minuten, tot alles zacht is.
- 3
Voeg de spliterwten, bouillon en 4 kopjes water toe. Zet het vuur hoog en breng aan de kook.
- 4
Zet het vuur laag en kook ongeveer 2 uur, gedeeltelijk afgedekt, tot de erwten uit elkaar vallen.
- 5
Controleer de soep tijdens het koken, voeg indien nodig tot 2 kopjes extra water toe. Schep eventueel schuim eraf.
- 6
Serveer meteen of bewaar tot drie dagen in de koelkast. Roer het citroensap er vlak voor het serveren door.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 2 kopjes soep en bevat 334 kcal, 23 g eiwit, 55 g koolhydraten en 4 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 334 kcal |
|---|---|
| Protein | 23 g |
| Koolhydraten | 55 g |
| waarvan vezels | 20 g |
| waarvan suikers | 10 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 0 g |
| Vet | 4 g |
| waarvan verzadigd vet | 1 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 1 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1 g |
| Linolzuur | 1 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,2 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
Mineralen
| Calcium | 77 mg |
|---|---|
| IJzer | 4 mg |
| Magnesium | 94 mg |
| Fosfor | 298 mg |
| Kalium | 1158 mg |
| Natrium | 113 mg |
| Zink | 3 mg |
| Koper | 1 mg |
| Seleen | 2 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 278 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 6 mg |
| Vitamine D | 0 µg |
| Vitamine E | 1 mg |
| Vitamine K | 27 µg |
| Thiamine (B1) | 0,4 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,2 mg |
| Niacine (B3) | 5 mg |
| Vitamine B6 | 0,2 mg |
| Foliumzuur | 151 µg |
| Vitamine B12 | 0,2 µg |
| Choline | 84 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in erwtensoep?
Erwtensoep bevat 334 kcal per portie. Eén portie is 2 kopjes soep, en het recept is genoeg voor 5 porties.
Hoe lang duurt het maken van erwtensoep?
Reken op 2 u 30 min in totaal.
Welke voedingsstoffen zitten er in erwtensoep?
Per portie: 23 g eiwit, 55 g koolhydraten en 4 g vet, 20 g vezels en 113 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor erwtensoep?
9 ingrediënten: plantaardige olie, Spaanse ui, gehakt, wortels, gehakt, stengels bleekselderij, gehakt, gedroogde tijm, spliterwten, uitgezocht en afgespoeld en meer. Het recept gaat in 6 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Erwtensoep | 334 | 23 g |
| Bietensalade met witte bonen | 327 | 7 g |
| Appel-kipsalade | 328 | 21 g |
| Kippennoedelsoep | 329 | 36 g |
| Sandwich met kip-appelsalade | 329 | 15 g |
| Linzen-gerstsoep | 330 | 19 g |
| Great Northern-bonensoep | 339 | 27 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Lunch.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.