Eieren op boerenkool met zoete-aardappelgrits

Een moderne twist op een zuidelijke klassieker: dit ovengerecht voor het ontbijt combineert eieren en grits met zoete aardappel en boerenkool.

Eieren op boerenkool met zoete-aardappelgrits
Porties
4
Calorieën
182 kcal
Tijd
45 min
Moeilijkheid
Makkelijk

Ingrediënten

Voor 4 porties. Eén portie is 1/4 van het recept van eieren op boerenkool met zoete-aardappelgrits.

  • 1 grote zoete aardappel, oranje vruchtvlees
  • 2 kopjes verse boerenkool, gehakt
  • 1 el plantaardige olie, verdeeld
  • 1 1/2 kopjes water
  • 1 kopje magere melk
  • 3/4 kopje grits, snelkokend
  • 1/4 tl zout
  • 4 eieren

De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.

Zo maak je het

Bereiding 45 min

  1. 1

    Verwarm de oven voor op 175 °C.

  2. 2

    Vet 4 individuele soufflészaaltjes in met 1 tl plantaardige olie.

  3. 3

    Maak 3 tot 4 sneetjes in de zoete aardappelen; gaar in de magnetron tot net zacht.

  4. 4

    Zodra de zoete aardappelen afgekoeld zijn om vast te pakken, schil je ze, snijd je ze in stukken en pureer je ze in de keukenmachine.

  5. 5

    Verhit de resterende plantaardige olie in een steelpan en fruit de boerenkool ongeveer 5 minuten.

  6. 6

    Breng in een middelgrote steelpan het water en de melk aan de kook, voeg de grits en de zoete aardappel toe; kook 5 minuten. Haal van het vuur; roer de gefruite boerenkool erdoor.

  7. 7

    Verdeel het gritsmengsel gelijkmatig over de 4 soufflészaaltjes (of doe alles in één ovenschaal).

  8. 8

    Maak met de achterkant van een grote lepel 4 kuiltjes in het gritsmengsel. Breek voorzichtig in elk kuiltje een ei.

  9. 9

    Bak onafgedekt 30 minuten tot de eieren gaar zijn. Laat 10 minuten afkoelen voor het serveren.

Voedingswaarde per portie

Eén portie is 1/4 van het recept van eieren op boerenkool met zoete-aardappelgrits en bevat 182 kcal, 10 g eiwit, 16 g koolhydraten en 9 g vet.

Energie en macronutriënten

Energie 182 kcal
Protein 10 g
Koolhydraten 16 g
waarvan vezels 2 g
waarvan suikers 5 g
waarvan toegevoegde suikers 0 g
Vet 9 g
waarvan verzadigd vet 2 g
waarvan enkelvoudig onverzadigd 3 g
waarvan meervoudig onverzadigd 3 g
Linolzuur 2 g
Alfa-linoleenzuur 0,2 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Cholesterol 207 mg

Mineralen

Calcium 188 mg
IJzer 5 mg
Magnesium 28 mg
Fosfor 185 mg
Kalium 351 mg
Natrium 354 mg
Zink 1 mg
Koper 0 mg
Seleen 18 mg

Vitaminen

Vitamine A 406 µg
Vitamine C 15 mg
Vitamine D 2 µg
Vitamine E 1 mg
Vitamine K 62 µg
Thiamine (B1) 0,3 mg
Riboflavine (B2) 0,4 mg
Niacine (B3) 1 mg
Vitamine B6 0,2 mg
Foliumzuur 68 µg
Vitamine B12 0,9 µg
Choline 183 mg

Ingrediënten uit het recept

Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.

Veelgestelde vragen

Hoeveel calorieën zitten er in eieren op boerenkool met zoete-aardappelgrits?

Eieren op boerenkool met zoete-aardappelgrits bevat 182 kcal per portie. Eén portie is 1/4 van het recept van eieren op boerenkool met zoete-aardappelgrits, en het recept is genoeg voor 4 porties.

Hoe lang duurt het maken van eieren op boerenkool met zoete-aardappelgrits?

Reken op 45 min in totaal.

Welke voedingsstoffen zitten er in eieren op boerenkool met zoete-aardappelgrits?

Per portie: 10 g eiwit, 16 g koolhydraten en 9 g vet, 2 g vezels en 354 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.

Wat heb ik nodig voor eieren op boerenkool met zoete-aardappelgrits?

8 ingrediënten: grote zoete aardappel, verse boerenkool, plantaardige olie, water, magere melk, grits en meer. Het recept gaat in 9 stappen.

Waar komt het recept vandaan?

Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Produce for Better Health Foundation. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.

Vergelijkbare recepten qua calorieën

Recept kcal / portie Eiwit
Eieren op boerenkool met zoete-aardappelgrits 182 10 g
Fruit- en yoghurt ontbijtshake 168 4 g
Gebakken eieren met kaas 173 15 g
Tuinfrittata 183 9 g
Denver-scramble slider uit de magnetron 185 14 g
Ontbijtparfait 193 4 g
Ontbijtburrito's met aardappel en ei 194 6 g

Alle recepten in dezelfde categorie: Ontbijt.

Bron en methode

Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Produce for Better Health Foundation. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.

Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.