Eieren op boerenkool met zoete-aardappelgrits
Een moderne twist op een zuidelijke klassieker: dit ovengerecht voor het ontbijt combineert eieren en grits met zoete aardappel en boerenkool.
- Porties
- 4
- Calorieën
- 182 kcal
- Tijd
- 45 min
- Moeilijkheid
- Makkelijk
Ingrediënten
Voor 4 porties. Eén portie is 1/4 van het recept van eieren op boerenkool met zoete-aardappelgrits.
- 1 grote zoete aardappel, oranje vruchtvlees
- 2 kopjes verse boerenkool, gehakt
- 1 el plantaardige olie, verdeeld
- 1 1/2 kopjes water
- 1 kopje magere melk
- 3/4 kopje grits, snelkokend
- 1/4 tl zout
- 4 eieren
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Bereiding 45 min
- 1
Verwarm de oven voor op 175 °C.
- 2
Vet 4 individuele soufflészaaltjes in met 1 tl plantaardige olie.
- 3
Maak 3 tot 4 sneetjes in de zoete aardappelen; gaar in de magnetron tot net zacht.
- 4
Zodra de zoete aardappelen afgekoeld zijn om vast te pakken, schil je ze, snijd je ze in stukken en pureer je ze in de keukenmachine.
- 5
Verhit de resterende plantaardige olie in een steelpan en fruit de boerenkool ongeveer 5 minuten.
- 6
Breng in een middelgrote steelpan het water en de melk aan de kook, voeg de grits en de zoete aardappel toe; kook 5 minuten. Haal van het vuur; roer de gefruite boerenkool erdoor.
- 7
Verdeel het gritsmengsel gelijkmatig over de 4 soufflészaaltjes (of doe alles in één ovenschaal).
- 8
Maak met de achterkant van een grote lepel 4 kuiltjes in het gritsmengsel. Breek voorzichtig in elk kuiltje een ei.
- 9
Bak onafgedekt 30 minuten tot de eieren gaar zijn. Laat 10 minuten afkoelen voor het serveren.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1/4 van het recept van eieren op boerenkool met zoete-aardappelgrits en bevat 182 kcal, 10 g eiwit, 16 g koolhydraten en 9 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 182 kcal |
|---|---|
| Protein | 10 g |
| Koolhydraten | 16 g |
| waarvan vezels | 2 g |
| waarvan suikers | 5 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 0 g |
| Vet | 9 g |
| waarvan verzadigd vet | 2 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 3 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 3 g |
| Linolzuur | 2 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,2 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 207 mg |
Mineralen
| Calcium | 188 mg |
|---|---|
| IJzer | 5 mg |
| Magnesium | 28 mg |
| Fosfor | 185 mg |
| Kalium | 351 mg |
| Natrium | 354 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 18 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 406 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 15 mg |
| Vitamine D | 2 µg |
| Vitamine E | 1 mg |
| Vitamine K | 62 µg |
| Thiamine (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,4 mg |
| Niacine (B3) | 1 mg |
| Vitamine B6 | 0,2 mg |
| Foliumzuur | 68 µg |
| Vitamine B12 | 0,9 µg |
| Choline | 183 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in eieren op boerenkool met zoete-aardappelgrits?
Eieren op boerenkool met zoete-aardappelgrits bevat 182 kcal per portie. Eén portie is 1/4 van het recept van eieren op boerenkool met zoete-aardappelgrits, en het recept is genoeg voor 4 porties.
Hoe lang duurt het maken van eieren op boerenkool met zoete-aardappelgrits?
Reken op 45 min in totaal.
Welke voedingsstoffen zitten er in eieren op boerenkool met zoete-aardappelgrits?
Per portie: 10 g eiwit, 16 g koolhydraten en 9 g vet, 2 g vezels en 354 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor eieren op boerenkool met zoete-aardappelgrits?
8 ingrediënten: grote zoete aardappel, verse boerenkool, plantaardige olie, water, magere melk, grits en meer. Het recept gaat in 9 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Produce for Better Health Foundation. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Eieren op boerenkool met zoete-aardappelgrits | 182 | 10 g |
| Fruit- en yoghurt ontbijtshake | 168 | 4 g |
| Gebakken eieren met kaas | 173 | 15 g |
| Tuinfrittata | 183 | 9 g |
| Denver-scramble slider uit de magnetron | 185 | 14 g |
| Ontbijtparfait | 193 | 4 g |
| Ontbijtburrito's met aardappel en ei | 194 | 6 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Ontbijt.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Produce for Better Health Foundation. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.