Chocoladefruithapjes
Fruit, noten en chocolade. Moeten we nog meer zeggen?
- Porties
- 4
- Calorieën
- 162 kcal
- Tijd
- 21 min
- Moeilijkheid
- Makkelijk
Ingrediënten
Voor 4 porties. Eén portie is 1/2 banaan en 2 aardbeien.
- 1/8 kopje chocoladeschilfers, of 2 el pure chocoladeschilfers
- 2 grote bananen, geschild en in vieren gesneden
- 8 grote aardbeien
- 1/4 kopje ongezouten pinda's, gehakt
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 10 min · Bereiding 11 min
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Doe de chocoladeschilfers in een kleine magnetronbestendige kom. Verwarm 10 seconden op hoog vermogen en roer. Herhaal tot de chocolade gesmolten is, ongeveer 30 seconden.
- 3
Leg het fruit op een klein dienblad bekleed met bakpapier. Druppel met een lepel de gesmolten chocolade over het fruit.
- 4
Strooi de gehakte noten over het fruit.
- 5
Dek het fruit af en zet 10 minuten in de koelkast, of tot de chocolade hard is. Koud serveren.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1/2 banaan en 2 aardbeien en bevat 162 kcal, 3 g eiwit, 24 g koolhydraten en 7 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 162 kcal |
|---|---|
| Protein | 3 g |
| Koolhydraten | 24 g |
| waarvan vezels | 3 g |
| waarvan suikers | 16 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 4 g |
| Vet | 7 g |
| waarvan verzadigd vet | 2 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 3 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1 g |
| Linolzuur | 1 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,0 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
Mineralen
| Calcium | 15 mg |
|---|---|
| IJzer | 0 mg |
| Magnesium | 47 mg |
| Fosfor | 64 mg |
| Kalium | 322 mg |
| Natrium | 5 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 1 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 1 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 28 mg |
| Vitamine D | 0 µg |
| Vitamine E | 1 mg |
| Vitamine K | 1 µg |
| Thiamine (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,0 mg |
| Niacine (B3) | 2 mg |
| Vitamine B6 | 0,2 mg |
| Foliumzuur | 22 µg |
| Vitamine B12 | 0,0 µg |
| Choline | 16 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in chocoladefruithapjes?
Chocoladefruithapjes bevat 162 kcal per portie. Eén portie is 1/2 banaan en 2 aardbeien, en het recept is genoeg voor 4 porties.
Hoe lang duurt het maken van chocoladefruithapjes?
Reken op 21 min in totaal, waarvan 10 min voorbereiding en 11 min bereiding.
Welke voedingsstoffen zitten er in chocoladefruithapjes?
Per portie: 3 g eiwit, 24 g koolhydraten en 7 g vet, 3 g vezels en 5 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor chocoladefruithapjes?
4 ingrediënten: chocoladeschilfers, grote bananen, grote aardbeien, ongezouten pinda's. Het recept gaat in 5 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Healthy Recipes CalFresh Healthy Living. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Chocoladefruithapjes | 162 | 3 g |
| Appelcrisp | 159 | 1 g |
| Bessenbroodpudding | 159 | 5 g |
| Brood in een zak | 161 | 4 g |
| Koekjes zonder bakken | 162 | 4 g |
| Bevroren fruitpopsicles | 164 | 4 g |
| Citroenmaïscake | 164 | 4 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Snacks.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Healthy Recipes CalFresh Healthy Living. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.