Chili uit 3 blikken
Voor deze chili hoef je bijna niets te koken: open gewoon blikken bonen, maïs en tomaat, en warm alles samen op in een pan!
- Porties
- 6
- Calorieën
- 126 kcal
- Tijd
- 15 min
- Moeilijkheid
- Makkelijk
Ingrediënten
Voor 6 porties. Eén portie is 1/6 van het recept, 1 kopje.
- 1 blik (15,5 ounce) natriumarme zwarte bonen, ongezeefd, of pinto, kidney, of rode bonen
- 1 blik (15,2 ounce) natriumarme maïs, uitgelekt, of een pak (280 g) diepvriesmaïs
- 1 blik (14,5 ounce) natriumarme gepureerde tomaten, ongezeefd
- 1 tl chilipoeder, of meer, naar smaak
Zo maak je het
Voorbereiding 5 min · Bereiding 10 min
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Doe de inhoud van alle 3 de blikken in een pan.
- 3
Voeg chilipoeder naar smaak toe.
- 4
Roer alles goed door elkaar.
- 5
Blijf op middelhoog vuur roeren tot alles goed heet is.
- 6
Zet restjes in de koelkast.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1/6 van het recept, 1 kopje en bevat 126 kcal, 7 g eiwit, 25 g koolhydraten en 1 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 126 kcal |
|---|---|
| Protein | 7 g |
| Koolhydraten | 25 g |
| waarvan vezels | 8 g |
| waarvan suikers | 5 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 0 g |
| Vet | 1 g |
| waarvan verzadigd vet | 0 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g |
| Linolzuur | 0 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
Mineralen
| Calcium | 53 mg |
|---|---|
| IJzer | 2 mg |
| Magnesium | 45 mg |
| Fosfor | 127 mg |
| Kalium | 470 mg |
| Natrium | 130 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 2 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 23 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 12 mg |
| Vitamine D | 0 µg |
| Vitamine E | 1 mg |
| Vitamine K | 4 µg |
| Thiamine (B1) | 0,5 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,2 mg |
| Niacine (B3) | 2 mg |
| Vitamine B6 | 0,2 mg |
| Foliumzuur | 78 µg |
| Vitamine B12 | 0,0 µg |
| Choline | 35 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in chili uit 3 blikken?
Chili uit 3 blikken bevat 126 kcal per portie. Eén portie is 1/6 van het recept, 1 kopje, en het recept is genoeg voor 6 porties.
Hoe lang duurt het maken van chili uit 3 blikken?
Reken op 15 min in totaal, waarvan 5 min voorbereiding en 10 min bereiding.
Welke voedingsstoffen zitten er in chili uit 3 blikken?
Per portie: 7 g eiwit, 25 g koolhydraten en 1 g vet, 8 g vezels en 130 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor chili uit 3 blikken?
4 ingrediënten: natriumarme zwarte bonen, ongezeefd, natriumarme maïs, uitgelekt, natriumarme gepureerde tomaten, ongezeefd, chilipoeder. Het recept gaat in 6 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Recipe Adapted from: Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Chili uit 3 blikken | 126 | 7 g |
| Drop biscuits (van Better Baking Mix) | 125 | 3 g |
| Gevulde gepofte aardappelen | 125 | 5 g |
| Geroosterde varkenstaco's met pico de gallo | 126 | 10 g |
| Gevulde pastaschelpen met pompoen en ricotta | 127 | 7 g |
| Heerlijke ovengebakken vis | 127 | 22 g |
| Zelfgemaakte cranberrysaus | 127 | 0 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Avondeten.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Recipe Adapted from: Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.