Bonendip
Serveer deze makkelijk te maken bonen-kaasdip op een feestje of als tussendoortje na school.
- Porties
- 6
- Calorieën
- 132 kcal
- Tijd
- 15 min
- Moeilijkheid
- Makkelijk
Ingrediënten
Voor 6 porties. Eén portie is 1/2 kopje, 1/6 van het recept.
- 2 kopjes kidneybonen, natriumarm, uit blik
- 1 el azijn
- 3/4 tl chilipoeder
- 1/8 tl gemalen komijn
- 2 el ui, fijngesnipperd
- 1 kopje cheddarkaas, mager, geraspt
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 15 min
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Giet de kidneybonen af, maar bewaar het vocht in een kommetje.
- 3
Doe de bonen, azijn, het chilipoeder en de komijn in een blender. Mix tot een gladde massa. Voeg genoeg van het bewaarde bonenvocht toe zodat de dip makkelijk smeerbaar is.
- 4
Roer de gesnipperde ui en geraspte kaas erdoor.
- 5
Bewaar in een goed afgesloten bakje in de koelkast.
- 6
Serveer met rauwe groentesticks of crackers.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1/2 kopje, 1/6 van het recept en bevat 132 kcal, 10 g eiwit, 14 g koolhydraten en 4 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 132 kcal |
|---|---|
| Protein | 10 g |
| Koolhydraten | 14 g |
| waarvan vezels | 5 g |
| waarvan suikers | 2 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 0 g |
| Vet | 4 g |
| waarvan verzadigd vet | 2 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 1 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g |
| Linolzuur | 0 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 14 mg |
Mineralen
| Calcium | 170 mg |
|---|---|
| IJzer | 1 mg |
| Magnesium | 32 mg |
| Fosfor | 191 mg |
| Kalium | 249 mg |
| Natrium | 228 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 8 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 32 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 1 mg |
| Vitamine D | 0 µg |
| Vitamine E | 0 mg |
| Vitamine K | 4 µg |
| Thiamine (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,1 mg |
| Niacine (B3) | 0 mg |
| Vitamine B6 | 0,1 mg |
| Foliumzuur | 27 µg |
| Vitamine B12 | 0,3 µg |
| Choline | 29 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in bonendip?
Bonendip bevat 132 kcal per portie. Eén portie is 1/2 kopje, 1/6 van het recept, en het recept is genoeg voor 6 porties.
Hoe lang duurt het maken van bonendip?
Reken op 15 min in totaal.
Welke voedingsstoffen zitten er in bonendip?
Per portie: 10 g eiwit, 14 g koolhydraten en 4 g vet, 5 g vezels en 228 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor bonendip?
6 ingrediënten: kidneybonen, natriumarm, uit blik, azijn, chilipoeder, gemalen komijn, ui, fijngesnipperd, cheddarkaas, mager, geraspt. Het recept gaat in 6 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Pennsylvania Nutrition Education Network. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Bonendip | 132 | 10 g |
| Aardappelkoekjes | 130 | 2 g |
| Ambrosia | 130 | 3 g |
| Perenfeestsalsa | 131 | 1 g |
| Rijstdessert | 131 | 4 g |
| Pindabrood met drie granen | 133 | 5 g |
| Vers fruit met kaneelyoghurtdip | 133 | 4 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Snacks.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Pennsylvania Nutrition Education Network. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.