Bessen-bananensmoothie met groene thee
Met een handjevol ingrediënten maak je deze smoothie met veel impact. Hij ziet er diep paars uit, maar dankzij de sterke thee proef je de groene thee zeker. Geniet ervan als ontbijt onderweg, een verfrissende snack in de middag of een zoete afsluiter na een maaltijd.
- Porties
- 4
- Calorieën
- 156 kcal
- Tijd
- 40 min
- Moeilijkheid
- Makkelijk
Ingrediënten
Voor 4 porties. Eén portie is 1 1/2 kopje per portie.
- 3 kopjes water
- 8 theezakjes groene thee (voor 1 kopje)
- 3 kopjes diepvries gemengde bessen, ~16 ounce
- 2 middelgrote bananen, geschild, gehalveerd en ingevroren
- 1 kopje magere naturel Griekse yoghurt
- 2 tl vers geraspte gemberwortel, geschild, optioneel
- 2 tl vanille-extract, optioneel
- 2 tl chiazaad of lijnzaad, optioneel
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 40 min
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Doe het water in een kleine steelpan. Breng op hoog vuur aan de kook. Haal de pan van het vuur.
- 3
Voeg de theezakjes toe. (Zorg dat ze helemaal onder water staan.) Laat 4 minuten trekken. Gooi de theezakjes weg.
- 4
Laat het theemengsel 30 minuten afkoelen. Giet het in een kan. Zet 2 uur in de koelkast, of tot het goed koud is.
- 5
Mix de thee, bessen, banaan, yoghurt, gember en vanille in een keukenmachine of blender tot een gladde smoothie.
- 6
Verdeel over vier glazen. Bestrooi met het chiazaad.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1 1/2 kopje per portie en bevat 156 kcal, 8 g eiwit, 30 g koolhydraten en 1 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 156 kcal |
|---|---|
| Protein | 8 g |
| Koolhydraten | 30 g |
| waarvan vezels | 8 g |
| waarvan suikers | 17 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 0 g |
| Vet | 1 g |
| waarvan verzadigd vet | 0 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g |
| Linolzuur | 0 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,2 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 3 mg |
Mineralen
| Calcium | 105 mg |
|---|---|
| IJzer | 1 mg |
| Magnesium | 51 mg |
| Fosfor | 130 mg |
| Kalium | 462 mg |
| Natrium | 30 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 6 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 3 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 37 mg |
| Vitamine D | 0 µg |
| Vitamine E | 1 mg |
| Vitamine K | 9 µg |
| Thiamine (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,2 mg |
| Niacine (B3) | 1 mg |
| Vitamine B6 | 0,2 mg |
| Foliumzuur | 37 µg |
| Vitamine B12 | 0,4 µg |
| Choline | 29 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in bessen-bananensmoothie met groene thee?
Bessen-bananensmoothie met groene thee bevat 156 kcal per portie. Eén portie is 1 1/2 kopje per portie, en het recept is genoeg voor 4 porties.
Hoe lang duurt het maken van bessen-bananensmoothie met groene thee?
Reken op 40 min in totaal.
Welke voedingsstoffen zitten er in bessen-bananensmoothie met groene thee?
Per portie: 8 g eiwit, 30 g koolhydraten en 1 g vet, 8 g vezels en 30 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor bessen-bananensmoothie met groene thee?
8 ingrediënten: water, theezakjes groene thee (voor 1 kopje), diepvries gemengde bessen, middelgrote bananen, geschild, gehalveerd en ingevroren, magere naturel Griekse yoghurt, vers geraspte gemberwortel, geschild en meer. Het recept gaat in 6 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Created by the Lipton Teas and Infusions & AHA, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Bessen-bananensmoothie met groene thee | 156 | 8 g |
| Pannenkoeken met appelplakjes | 151 | 5 g |
| Courgettepannenkoekjes | 155 | 6 g |
| Omelet met lente-ui | 155 | 9 g |
| Roertofu | 157 | 14 g |
| Aardbei-bananensmoothie | 161 | 8 g |
| Broccoli-cheddarfrittata | 162 | 14 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Ontbijt.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Created by the Lipton Teas and Infusions & AHA, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.