Basisquiche

Je kunt dit recept variëren met welke groenten je ook in huis hebt (vers, diepgevroren of uit blik)!

Basisquiche
Porties
6
Calorieën
130 kcal
Tijd
1 u 5 min
Moeilijkheid
Gemiddeld

Ingrediënten

Voor 6 porties. Eén portie is 1 stuk, 1/6 van het recept (128 g).

  • 1 (23 cm) taartbodem, gebakken
  • 1 kopje groenten, gesneden, broccoli, courgette of champignons
  • 1/2 kopje kaas, geraspt
  • 3 grote eieren, losgeklopt
  • 1 kopje magere melk
  • 1/2 tl zout
  • 1/2 tl gemalen zwarte peper
  • 1/2 tl knoflookpoeder

De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.

Zo maak je het

Voorbereiding 15 min · Bereiding 50 min

  1. 1

    Was je handen met water en zeep.

  2. 2

    Verwarm de oven voor op 190 °C.

  3. 3

    Rasp de kaas met een rasp en zet even apart in een kommetje.

  4. 4

    Snijd de groenten tot je 1 kopje gesneden groenten hebt.

  5. 5

    Bak de groenten tot ze gaar maar nog knapperig zijn.

  6. 6

    Verdeel de gebakken groenten en geraspte kaas over de taartbodem.

  7. 7

    Meng de eieren, melk, het zout, de peper en het knoflookpoeder in een kom.

  8. 8

    Giet het eimengsel over de kaas en groenten.

  9. 9

    Bak 30 tot 40 minuten, of tot een mesje dat je in het midden steekt er schoon uitkomt.

  10. 10

    Laat de quiche 5 minuten afkoelen voordat je hem serveert.

Voedingswaarde per portie

Eén portie is 1 stuk, 1/6 van het recept (128 g) en bevat 130 kcal, 8 g eiwit, 9 g koolhydraten en 7 g vet.

Energie en macronutriënten

Energie 130 kcal
Protein 8 g
Koolhydraten 9 g
waarvan vezels 2 g
waarvan suikers 3 g
waarvan toegevoegde suikers 0 g
Vet 7 g
waarvan verzadigd vet 3 g
waarvan enkelvoudig onverzadigd 2 g
waarvan meervoudig onverzadigd 1 g
Linolzuur 1 g
Alfa-linoleenzuur 0,0 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Cholesterol 113 mg

Mineralen

Calcium 142 mg
IJzer 1 mg
Magnesium 18 mg
Fosfor 153 mg
Kalium 169 mg
Natrium 337 mg
Zink 1 mg
Koper 0 mg
Seleen 12 mg

Vitaminen

Vitamine A 165 µg
Vitamine C 1 mg
Vitamine D 1 µg
Vitamine E 0 mg
Vitamine K 8 µg
Thiamine (B1) 0,1 mg
Riboflavine (B2) 0,2 mg
Niacine (B3) 0 mg
Vitamine B6 0,1 mg
Foliumzuur 31 µg
Vitamine B12 0,6 µg
Choline 101 mg

Ingrediënten uit het recept

Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.

Veelgestelde vragen

Hoeveel calorieën zitten er in basisquiche?

Basisquiche bevat 130 kcal per portie. Eén portie is 1 stuk, 1/6 van het recept (128 g), en het recept is genoeg voor 6 porties.

Hoe lang duurt het maken van basisquiche?

Reken op 1 u 5 min in totaal, waarvan 15 min voorbereiding en 50 min bereiding.

Welke voedingsstoffen zitten er in basisquiche?

Per portie: 8 g eiwit, 9 g koolhydraten en 7 g vet, 2 g vezels en 337 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.

Wat heb ik nodig voor basisquiche?

8 ingrediënten: (23 cm) taartbodem, gebakken, groenten, gesneden, kaas, geraspt, grote eieren, losgeklopt, magere melk, zout en meer. Het recept gaat in 10 stappen.

Waar komt het recept vandaan?

Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Pennsylvania Nutrition Education Network. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.

Vergelijkbare recepten qua calorieën

Alle recepten in dezelfde categorie: Avondeten.

Bron en methode

Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Pennsylvania Nutrition Education Network. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.

Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.