Basisquiche
Je kunt dit recept variëren met welke groenten je ook in huis hebt (vers, diepgevroren of uit blik)!
- Porties
- 6
- Calorieën
- 130 kcal
- Tijd
- 1 u 5 min
- Moeilijkheid
- Gemiddeld
Ingrediënten
Voor 6 porties. Eén portie is 1 stuk, 1/6 van het recept (128 g).
- 1 (23 cm) taartbodem, gebakken
- 1 kopje groenten, gesneden, broccoli, courgette of champignons
- 1/2 kopje kaas, geraspt
- 3 grote eieren, losgeklopt
- 1 kopje magere melk
- 1/2 tl zout
- 1/2 tl gemalen zwarte peper
- 1/2 tl knoflookpoeder
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 15 min · Bereiding 50 min
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Verwarm de oven voor op 190 °C.
- 3
Rasp de kaas met een rasp en zet even apart in een kommetje.
- 4
Snijd de groenten tot je 1 kopje gesneden groenten hebt.
- 5
Bak de groenten tot ze gaar maar nog knapperig zijn.
- 6
Verdeel de gebakken groenten en geraspte kaas over de taartbodem.
- 7
Meng de eieren, melk, het zout, de peper en het knoflookpoeder in een kom.
- 8
Giet het eimengsel over de kaas en groenten.
- 9
Bak 30 tot 40 minuten, of tot een mesje dat je in het midden steekt er schoon uitkomt.
- 10
Laat de quiche 5 minuten afkoelen voordat je hem serveert.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1 stuk, 1/6 van het recept (128 g) en bevat 130 kcal, 8 g eiwit, 9 g koolhydraten en 7 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 130 kcal |
|---|---|
| Protein | 8 g |
| Koolhydraten | 9 g |
| waarvan vezels | 2 g |
| waarvan suikers | 3 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 0 g |
| Vet | 7 g |
| waarvan verzadigd vet | 3 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 2 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1 g |
| Linolzuur | 1 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,0 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 113 mg |
Mineralen
| Calcium | 142 mg |
|---|---|
| IJzer | 1 mg |
| Magnesium | 18 mg |
| Fosfor | 153 mg |
| Kalium | 169 mg |
| Natrium | 337 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 12 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 165 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 1 mg |
| Vitamine D | 1 µg |
| Vitamine E | 0 mg |
| Vitamine K | 8 µg |
| Thiamine (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,2 mg |
| Niacine (B3) | 0 mg |
| Vitamine B6 | 0,1 mg |
| Foliumzuur | 31 µg |
| Vitamine B12 | 0,6 µg |
| Choline | 101 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in basisquiche?
Basisquiche bevat 130 kcal per portie. Eén portie is 1 stuk, 1/6 van het recept (128 g), en het recept is genoeg voor 6 porties.
Hoe lang duurt het maken van basisquiche?
Reken op 1 u 5 min in totaal, waarvan 15 min voorbereiding en 50 min bereiding.
Welke voedingsstoffen zitten er in basisquiche?
Per portie: 8 g eiwit, 9 g koolhydraten en 7 g vet, 2 g vezels en 337 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor basisquiche?
8 ingrediënten: (23 cm) taartbodem, gebakken, groenten, gesneden, kaas, geraspt, grote eieren, losgeklopt, magere melk, zout en meer. Het recept gaat in 10 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Pennsylvania Nutrition Education Network. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Basisquiche | 130 | 8 g |
| Gevulde pastaschelpen met pompoen en ricotta | 127 | 7 g |
| Heerlijke ovengebakken vis | 127 | 22 g |
| Makkelijke eikelpompoen uit de oven | 129 | 2 g |
| Zoete aardappel met ahornsiroop | 130 | 3 g |
| Kip creole in 20 minuten | 132 | 13 g |
| Hartige en pittige succotash met rundergehakt | 133 | 10 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Avondeten.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Pennsylvania Nutrition Education Network. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.