Banana-split havermout
Bevroren yoghurt en bananen maken van havermout een gezond toetje of bevredigende snack.
- Porties
- 1
- Calorieën
- 282 kcal
- Tijd
- 8 min
- Moeilijkheid
- Makkelijk
Ingrediënten
Voor 1 porties. Eén portie is 1 heel recept (357 g).
- 1/3 kopje snelkokende havermout
- 1/8 tl zout
- 3/4 kopje water
- 1/2 banaan, in plakjes
- 1/2 kopje magere bevroren yoghurt
- 3 verse muntblaadjes, optioneel, als garnering
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 5 min · Bereiding 3 min
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Meng in een magnetronbestendige kom de havermout en het zout. Roer het water erdoor.
- 3
Zet 1 minuut op vol vermogen in de magnetron. Roer. Zet er nog een minuut in op vol vermogen. Roer opnieuw.
- 4
Zet er nog 30 tot 60 seconden op vol vermogen in tot de gewenste dikte is bereikt. Roer opnieuw.
- 5
Werk af met bananenplakjes en bevroren yoghurt.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1 heel recept (357 g) en bevat 282 kcal, 11 g eiwit, 50 g koolhydraten en 4 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 282 kcal |
|---|---|
| Protein | 11 g |
| Koolhydraten | 50 g |
| waarvan vezels | 4 g |
| waarvan suikers | 28 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 6 g |
| Vet | 4 g |
| waarvan verzadigd vet | 2 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 1 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1 g |
| Linolzuur | 1 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 39 mg |
Mineralen
| Calcium | 197 mg |
|---|---|
| IJzer | 1 mg |
| Magnesium | 62 mg |
| Fosfor | 176 mg |
| Kalium | 395 mg |
| Natrium | 355 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 9 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 30 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 8 mg |
| Vitamine D | 0 µg |
| Vitamine E | 0 mg |
| Vitamine K | 1 µg |
| Thiamine (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,2 mg |
| Niacine (B3) | 1 mg |
| Vitamine B6 | 0,2 mg |
| Foliumzuur | 21 µg |
| Vitamine B12 | 0,0 µg |
| Choline | 31 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in banana-split havermout?
Banana-split havermout bevat 282 kcal per portie. Eén portie is 1 heel recept (357 g), en het recept is genoeg voor 1 porties.
Hoe lang duurt het maken van banana-split havermout?
Reken op 8 min in totaal, waarvan 5 min voorbereiding en 3 min bereiding.
Welke voedingsstoffen zitten er in banana-split havermout?
Per portie: 11 g eiwit, 50 g koolhydraten en 4 g vet, 4 g vezels en 355 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor banana-split havermout?
6 ingrediënten: snelkokende havermout, zout, water, banaan, magere bevroren yoghurt, verse muntblaadjes. Het recept gaat in 5 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door University of Nebraska Cooperative Extension. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Banana-split havermout | 282 | 11 g |
| Simpele groene smoothie | 283 | 12 g |
| Pindakaas-bananensmoothie | 288 | 11 g |
| Ovenschotel met paprika en vidalia-ui, met verse salsa | 295 | 20 g |
| Spaanse omelet | 298 | 16 g |
| Ontbijtshake met pindakaas en banaan | 302 | 13 g |
| Banaan-walnotenhavermout | 304 | 10 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Ontbijt.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door University of Nebraska Cooperative Extension. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.