Banaan-havermoutkoekjes

Met volle granen, fruit en geen toegevoegde suiker zijn deze koekjes een gezonde en lekkere traktatie.

Banaan-havermoutkoekjes
Porties
25
Calorieën
24 kcal
Tijd
50 min
Moeilijkheid
Makkelijk

Ingrediënten

Voor 25 porties. Eén portie is 1 klein koekje, 1/25 van het recept.

  • 1 kopje overrijpe banaan, geprakt
  • 1/2 kopje magere naturelyoghurt
  • 1/4 kopje water
  • 1 kopje snelkokende havermout, geen "instant"
  • rozijnen, 1/2 kopje, optioneel
  • zonnebloempitten, 1/2 kopje, optioneel
  • kaneel, optioneel

De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.

Zo maak je het

Voorbereiding 15 min · Bereiding 35 min

  1. 1

    Was je handen met water en zeep. Zorg dat je keukengerei en aanrecht schoon zijn.

  2. 2

    Verwarm de oven voor op 190 °C.

  3. 3

    Meng de geprakte banaan met de yoghurt en het water.

  4. 4

    Voeg de havermout toe en meng goed.

  5. 5

    Voeg naar wens de rozijnen of zonnebloempitten toe en meng goed.

  6. 6

    Voeg naar wens kaneel naar smaak toe en meng goed.

  7. 7

    Het beslag moet dik zijn en makkelijk met een lepel te scheppen.

  8. 8

    Vet een bakplaat in. Schep een eetlepel deeg op de plaat en druk het licht plat tot een schijfje. Herhaal met de rest van het deeg. Zet eventueel overgebleven deeg in de koelkast.

  9. 9

    Bak op 190 °C 20 minuten. Draai de koekjes om en bak nog 15 minuten verder tot ze knapperig zijn.

Voedingswaarde per portie

Eén portie is 1 klein koekje, 1/25 van het recept en bevat 24 kcal, 1 g eiwit, 5 g koolhydraten en 0 g vet.

Energie en macronutriënten

Energie 24 kcal
Protein 1 g
Koolhydraten 5 g
waarvan vezels 0 g
waarvan suikers 2 g
waarvan toegevoegde suikers 0 g
Vet 0 g
waarvan verzadigd vet 0 g
waarvan enkelvoudig onverzadigd 0 g
waarvan meervoudig onverzadigd 0 g
Linolzuur 0 g
Alfa-linoleenzuur 0,0 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Cholesterol 0 mg

Mineralen

Calcium 11 mg
IJzer 0 mg
Magnesium 8 mg
Fosfor 22 mg
Kalium 52 mg
Natrium 4 mg
Zink 0 mg
Koper 0 mg
Seleen 1 mg

Vitaminen

Vitamine A 1 µg
Vitamine C 1 mg
Vitamine D 0 µg
Vitamine E 0 mg
Vitamine K 0 µg
Thiamine (B1) 0,0 mg
Riboflavine (B2) 0,0 mg
Niacine (B3) 0 mg
Vitamine B6 0,0 mg
Foliumzuur 3 µg
Vitamine B12 0,0 µg
Choline 3 mg

Ingrediënten uit het recept

Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.

Veelgestelde vragen

Hoeveel calorieën zitten er in banaan-havermoutkoekjes?

Banaan-havermoutkoekjes bevat 24 kcal per portie. Eén portie is 1 klein koekje, 1/25 van het recept, en het recept is genoeg voor 25 porties.

Hoe lang duurt het maken van banaan-havermoutkoekjes?

Reken op 50 min in totaal, waarvan 15 min voorbereiding en 35 min bereiding.

Welke voedingsstoffen zitten er in banaan-havermoutkoekjes?

Per portie: 1 g eiwit, 5 g koolhydraten en 0 g vet, 0 g vezels en 4 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.

Wat heb ik nodig voor banaan-havermoutkoekjes?

7 ingrediënten: overrijpe banaan, geprakt, magere naturelyoghurt, water, snelkokende havermout, rozijnen, zonnebloempitten en meer. Het recept gaat in 9 stappen.

Waar komt het recept vandaan?

Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Adapted from University of Minnesota Cooperative Extension Service. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.

Vergelijkbare recepten qua calorieën

Recept kcal / portie Eiwit
Banaan-havermoutkoekjes 24 1 g
Dip uit het zuiden 22 1 g
Kruidendip 23 3 g
Fruit-yoghurtijsjes 24 1 g
Verse salsa 26 1 g
Zwarte bonensalsa 26 1 g
Erwtenguacamole 27 2 g

Alle recepten in dezelfde categorie: Snacks.

Bron en methode

Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Adapted from University of Minnesota Cooperative Extension Service. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.

Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.