Banaan-havermout-rozijnenkoekjes
Niemand zal merken dat deze lekkere koekjes geen toegevoegde suiker bevatten.
- Porties
- 15
- Calorieën
- 109 kcal
- Tijd
- 40 min
- Moeilijkheid
- Gemiddeld
Ingrediënten
Voor 15 porties. Eén portie is 2 koekjes, 1/15 van het recept (49 g).
- 3 bananen, rijp
- 1/3 kopje margarine, of boter
- 2 kopjes snelkokende havermout, ongekookt
- 1/4 kopje magere of halfvolle melk
- 1/2 kopje rozijnen
- 1 tl vanille-extract
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 10 min · Bereiding 30 min
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Verwarm de oven voor op 175 °C.
- 3
Doe de margarine in een steelpannetje en smelt hem op laag vuur.
- 4
Doe alle ingrediënten in een mengkom en meng goed door elkaar.
- 5
Laat het mengsel ongeveer 5 minuten staan tot de havermout vochtig is.
- 6
Vet de bakplaat licht in.
- 7
Schep voor elk koekje ongeveer 1 eetlepel deeg op de ingevette bakplaat.
- 8
Bak de koekjes 15 tot 20 minuten.
- 9
Laat de koekjes ongeveer 1 minuut afkoelen op de bakplaat.
- 10
Leg de koekjes op een rooster of theedoek en laat ze volledig afkoelen.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 2 koekjes, 1/15 van het recept (49 g) en bevat 109 kcal, 2 g eiwit, 17 g koolhydraten en 4 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 109 kcal |
|---|---|
| Protein | 2 g |
| Koolhydraten | 17 g |
| waarvan vezels | 2 g |
| waarvan suikers | 8 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 0 g |
| Vet | 4 g |
| waarvan verzadigd vet | 1 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 1 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 2 g |
| Linolzuur | 1 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,2 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
Mineralen
| Calcium | 17 mg |
|---|---|
| IJzer | 1 mg |
| Magnesium | 24 mg |
| Fosfor | 60 mg |
| Kalium | 169 mg |
| Natrium | 37 mg |
| Zink | 0 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 3 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 43 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 3 mg |
| Vitamine D | 0 µg |
| Vitamine E | 1 mg |
| Vitamine K | 5 µg |
| Thiamine (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,0 mg |
| Niacine (B3) | 0 mg |
| Vitamine B6 | 0,3 mg |
| Foliumzuur | 8 µg |
| Vitamine B12 | 0,0 µg |
| Choline | 9 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in banaan-havermout-rozijnenkoekjes?
Banaan-havermout-rozijnenkoekjes bevat 109 kcal per portie. Eén portie is 2 koekjes, 1/15 van het recept (49 g), en het recept is genoeg voor 15 porties.
Hoe lang duurt het maken van banaan-havermout-rozijnenkoekjes?
Reken op 40 min in totaal, waarvan 10 min voorbereiding en 30 min bereiding.
Welke voedingsstoffen zitten er in banaan-havermout-rozijnenkoekjes?
Per portie: 2 g eiwit, 17 g koolhydraten en 4 g vet, 2 g vezels en 37 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor banaan-havermout-rozijnenkoekjes?
6 ingrediënten: bananen, margarine, snelkokende havermout, magere of halfvolle melk, rozijnen, vanille-extract. Het recept gaat in 10 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Pennsylvania Nutrition Education Network. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Banaan-havermout-rozijnenkoekjes | 109 | 2 g |
| Vruchtensapslush | 107 | 2 g |
| Zalmspread | 107 | 17 g |
| Het makkelijkste bananenijs | 108 | 1 g |
| Maïstoastjes | 108 | 3 g |
| Gebakken tortillachips | 111 | 3 g |
| Hummus | 111 | 4 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Snacks.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Pennsylvania Nutrition Education Network. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.