Banaan-bessenmuffins
Deze sappige muffins hebben een fruitige smaak en zitten boordevol volkoren goedheid. Serveer ze op elk moment van de dag.
- Porties
- 12
- Calorieën
- 70 kcal
- Tijd
- 55 min
- Moeilijkheid
- Gemiddeld
Ingrediënten
Voor 12 porties. Eén portie is 1 muffin.
- bakspray
- 1/4 kopje appelmoes
- 1/4 kopje suiker
- 2 el gedroogd eimengsel (of 1 ei)
- 2 rijpe bananen, geprakt
- 2 el water
- 1/4 kopje bloem
- 1/4 kopje volkorenmeel
- 1/4 kopje snelkokende havermout
- 1/2 tl bakpoeder
- 1/2 tl baking soda
- 1/4 tl zout
- 1/4 kopje blauwe bessen of aardbeien, vers of diepgevroren
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 15 min · Bereiding 40 min
- 1
Verwarm de oven voor op 175 °C. Bespuit een muffinvorm voor 12 muffins met bakspray.
- 2
Meng in een middelgrote kom de appelmoes, suiker, het gedroogde eimengsel, banaan en water goed door elkaar.
- 3
Meng in een grote kom de bloem, het volkorenmeel, de havermout, bakpoeder, baking soda en zout.
- 4
Voeg het appelmoesmengsel toe aan de droge ingrediënten en meng tot het beslag net vochtig is.
- 5
Schep de bessen voorzichtig door het beslag.
- 6
Vul elk muffinvakje voor ongeveer 3/4 met beslag.
- 7
Bak 25 tot 30 minuten tot ze lichtbruin zijn.
- 8
Laat 10 minuten afkoelen en haal ze daarna uit de vorm.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1 muffin en bevat 70 kcal, 1 g eiwit, 15 g koolhydraten en 1 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 70 kcal |
|---|---|
| Protein | 1 g |
| Koolhydraten | 15 g |
| waarvan vezels | 1 g |
| waarvan suikers | 8 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 4 g |
| Vet | 1 g |
| waarvan verzadigd vet | 0 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g |
| Linolzuur | 0 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,0 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 14 mg |
Mineralen
| Calcium | 17 mg |
|---|---|
| IJzer | 0 mg |
| Magnesium | 13 mg |
| Fosfor | 33 mg |
| Kalium | 96 mg |
| Natrium | 126 mg |
| Zink | 0 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 4 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 3 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 3 mg |
| Vitamine D | 0 µg |
| Vitamine E | 0 mg |
| Vitamine K | 1 µg |
| Thiamine (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,0 mg |
| Niacine (B3) | 0 mg |
| Vitamine B6 | 0,1 mg |
| Foliumzuur | 14 µg |
| Vitamine B12 | 0,0 µg |
| Choline | 15 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in banaan-bessenmuffins?
Banaan-bessenmuffins bevat 70 kcal per portie. Eén portie is 1 muffin, en het recept is genoeg voor 12 porties.
Hoe lang duurt het maken van banaan-bessenmuffins?
Reken op 55 min in totaal, waarvan 15 min voorbereiding en 40 min bereiding.
Welke voedingsstoffen zitten er in banaan-bessenmuffins?
Per portie: 1 g eiwit, 15 g koolhydraten en 1 g vet, 1 g vezels en 126 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor banaan-bessenmuffins?
13 ingrediënten: bakspray, appelmoes, suiker, gedroogd eimengsel (of 1 ei), rijpe bananen, geprakt, water en meer. Het recept gaat in 8 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations Adapted from a recipe submitted by Alicson Scott, Chickasaw Nation, Get Fresh! Nutrition Education Program. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Banaan-bessenmuffins | 70 | 1 g |
| Mozz Totz | 68 | 10 g |
| Snelle en makkelijke bonendip | 70 | 4 g |
| Tropische yoghurtijsjes | 70 | 3 g |
| Avocado-maïssalsa | 72 | 1 g |
| Paarse koe | 72 | 3 g |
| Heerlijk bessendessert | 73 | 2 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Snacks.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations Adapted from a recipe submitted by Alicson Scott, Chickasaw Nation, Get Fresh! Nutrition Education Program. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.