Aardbei-bananensmoothie
Deze snelle en makkelijke smoothie gebruikt je favoriete diepvriesfruit. Goed voor 4 porties.
- Porties
- 4
- Calorieën
- 161 kcal
- Tijd
- 5 min
- Moeilijkheid
- Makkelijk
Ingrediënten
Voor 4 porties. Eén portie is 1 kopje, 1/4 van het recept.
- 3 kopjes ongezoete diepvriesaardbeien, of ander diepvriesfruit
- 2 kopjes 1% halfvolle melk
- 1 middelgrote banaan
- 1 kopje magere naturel yoghurt
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 5 min
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Laat het diepvriesfruit net genoeg ontdooien zodat het makkelijk te mixen is.
- 3
Giet de melk in de blender.
- 4
Voeg de stukjes diepvriesfruit toe aan de melk in de blender.
- 5
Voeg de banaan en yoghurt toe.
- 6
Mix tot glad, ongeveer 30 tot 45 seconden.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1 kopje, 1/4 van het recept en bevat 161 kcal, 8 g eiwit, 28 g koolhydraten en 2 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 161 kcal |
|---|---|
| Protein | 8 g |
| Koolhydraten | 28 g |
| waarvan vezels | 3 g |
| waarvan suikers | 20 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 0 g |
| Vet | 2 g |
| waarvan verzadigd vet | 1 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 1 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g |
| Linolzuur | 0 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,0 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 10 mg |
Mineralen
| Calcium | 285 mg |
|---|---|
| IJzer | 1 mg |
| Magnesium | 46 mg |
| Fosfor | 235 mg |
| Kalium | 607 mg |
| Natrium | 93 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 5 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 82 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 51 mg |
| Vitamine D | 2 µg |
| Vitamine E | 0 mg |
| Vitamine K | 3 µg |
| Thiamine (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,3 mg |
| Niacine (B3) | 1 mg |
| Vitamine B6 | 0,2 mg |
| Foliumzuur | 33 µg |
| Vitamine B12 | 1,1 µg |
| Choline | 40 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in aardbei-bananensmoothie?
Aardbei-bananensmoothie bevat 161 kcal per portie. Eén portie is 1 kopje, 1/4 van het recept, en het recept is genoeg voor 4 porties.
Hoe lang duurt het maken van aardbei-bananensmoothie?
Reken op 5 min in totaal.
Welke voedingsstoffen zitten er in aardbei-bananensmoothie?
Per portie: 8 g eiwit, 28 g koolhydraten en 2 g vet, 3 g vezels en 93 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor aardbei-bananensmoothie?
4 ingrediënten: ongezoete diepvriesaardbeien, 1% halfvolle melk, middelgrote banaan, magere naturel yoghurt. Het recept gaat in 6 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Aardbei-bananensmoothie | 161 | 8 g |
| Courgettepannenkoekjes | 155 | 6 g |
| Bessen-bananensmoothie met groene thee | 156 | 8 g |
| Roertofu | 157 | 14 g |
| Broccoli-cheddarfrittata | 162 | 14 g |
| Ontbijtkoekjes zonder bakken | 162 | 4 g |
| Raappannenkoekjes | 163 | 5 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Ontbijt.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.