Aardbei-bananenparfait
Geniet van de smaken van gelaagde aardbeien, knapperige graanvlokken en romige yoghurt in deze heerlijke parfait. Serveer als een fruitig ontbijt of een verantwoord toetje!
- Porties
- 1
- Calorieën
- 224 kcal
- Tijd
- 5 min
- Moeilijkheid
- Makkelijk
Ingrediënten
Voor 1 porties. Eén portie is 1 aardbei-bananenparfait.
- 1/2 middelgrote rijpe banaan, geprakt
- 1/8 tl vanille
- 1/3 kopje magere naturelyoghurt
- 1/2 kopje verse aardbeien, in plakjes
- 1/2 kopje zemelen- en tarwevlokken (kant-en-klaar ontbijtgranen)
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 5 min
- 1
Roer de banaan en vanille door de yoghurt tot het goed gemengd is.
- 2
Schep in een glas van 10 tot 12 ounce afwisselend lagen van het yoghurt-bananenmengsel, de aardbeien en de graanvlokken.
- 3
Serveer meteen en geniet ervan.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1 aardbei-bananenparfait en bevat 224 kcal, 8 g eiwit, 45 g koolhydraten en 1 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 224 kcal |
|---|---|
| Protein | 8 g |
| Koolhydraten | 45 g |
| waarvan vezels | 8 g |
| waarvan suikers | 24 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 4 g |
| Vet | 1 g |
| waarvan verzadigd vet | 0 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g |
| Linolzuur | 0 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,0 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 2 mg |
Mineralen
| Calcium | 178 mg |
|---|---|
| IJzer | 7 mg |
| Magnesium | 49 mg |
| Fosfor | 183 mg |
| Kalium | 509 mg |
| Natrium | 216 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 7 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 3 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 56 mg |
| Vitamine D | 2 µg |
| Vitamine E | 0 mg |
| Vitamine K | 2 µg |
| Thiamine (B1) | 0,4 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,5 mg |
| Niacine (B3) | 4 mg |
| Vitamine B6 | 0,5 mg |
| Foliumzuur | 158 µg |
| Vitamine B12 | 1,0 µg |
| Choline | 25 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in aardbei-bananenparfait?
Aardbei-bananenparfait bevat 224 kcal per portie. Eén portie is 1 aardbei-bananenparfait, en het recept is genoeg voor 1 porties.
Hoe lang duurt het maken van aardbei-bananenparfait?
Reken op 5 min in totaal.
Welke voedingsstoffen zitten er in aardbei-bananenparfait?
Per portie: 8 g eiwit, 45 g koolhydraten en 1 g vet, 8 g vezels en 216 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor aardbei-bananenparfait?
5 ingrediënten: middelgrote rijpe banaan, geprakt, vanille, magere naturelyoghurt, verse aardbeien, in plakjes, zemelen- en tarwevlokken (kant-en-klaar ontbijtgranen). Het recept gaat in 3 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door MyPlate National Strategic Partners The Grain Chain. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Aardbei-bananenparfait | 224 | 8 g |
| Granola met havermout, kokos en pecannoten | 219 | 4 g |
| Broccoli-omelet | 220 | 22 g |
| Banaan-havermoutpannenkoeken met linzen | 224 | 7 g |
| Spaanse frittata | 224 | 12 g |
| Ontbijtburrito met salsa | 225 | 11 g |
| Rijstkom met fruit en noten als ontbijt | 229 | 6 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Ontbijt.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door MyPlate National Strategic Partners The Grain Chain. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.