Aardappelgratin met kip en venkel
We hebben aardappelgratin omgetoverd tot een eenpansmaaltijd met kip en venkel, vol smaak maar met weinig vet. De aardappelen worden eerst voorgekookt in de magnetron om de baktijd te verkorten.
- Porties
- 4
- Calorieën
- 369 kcal
- Tijd
- 1 u
- Moeilijkheid
- Gemiddeld
Ingrediënten
Voor 4 porties. Eén portie is 1.
- 4 middelgrote rode aardappelen, ongeveer 0,7 tot 0,9 kg
- 1 venkelknol met loof
- 2 knoflookteentjes, fijngehakt
- 2 grote kipfilets
- bakspray
- 1 1/2 el margarine of boter, gesmolten
- 2 el bloem
- 1 1/2 kopjes magere melk (skimmed), verdeeld
- 1/4 tl zout
- 1/8 tl peper
- 1/2 kopje zure room, mager
- 2 el Parmezaanse kaas
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 20 min · Bereiding 40 min
- 1
Plaats het rooster in het midden van de oven en verwarm voor op 175 °C.
- 2
Snijd de aardappelen in dunne plakjes, met de schil eraan.
- 3
Snijd de stelen en het loof van de venkelknol. Gooi de stelen weg. Snijd de venkelknol in dunne plakjes. Hak het venkelloof en zet apart.
- 4
Doe de aardappel- en venkelplakjes in een afgedekte ovenschaal van 2 quart en voeg water toe tot de groenten onder staan. Dek af met het deksel en verwarm ongeveer 5 minuten op vol vermogen in de magnetron. Laat iets afkoelen en giet de groenten af in een vergiet.
- 5
Droog de ovenschaal en besproei met bakspray. Doe de groenten terug in de schaal en bestrooi met de fijngehakte knoflook.
- 6
Snijd de kipfilets doormidden (in totaal vier stukken). Leg ze bovenop het aardappel-venkelmengsel.
- 7
Meng in een kom de gesmolten margarine en bloem tot een gladde pasta. Voeg 1 1/4 kopje magere melk, zout en peper toe en roer tot glad. Giet dit over de kip, aardappelen en venkel. Dek de ovenschaal af en zet in de oven. Bak ongeveer 30 minuten.
- 8
Meng de resterende melk met de zure room. Verhoog de oventemperatuur naar 220 °C. Haal de schaal uit de oven. Verdeel het zure-roommengsel erover en bestrooi met Parmezaanse kaas en venkelloof. Zet onafgedekt terug in de oven en bak nog 10 minuten tot de bovenkant goudbruin en borrelend is. De kip moet een kerntemperatuur van 74 °C bereiken.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1 en bevat 369 kcal, 24 g eiwit, 48 g koolhydraten en 9 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 369 kcal |
|---|---|
| Protein | 24 g |
| Koolhydraten | 48 g |
| waarvan vezels | 5 g |
| waarvan suikers | 10 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 0 g |
| Vet | 9 g |
| waarvan verzadigd vet | 4 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 3 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 2 g |
| Linolzuur | 2 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,2 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 60 mg |
Mineralen
| Calcium | 238 mg |
|---|---|
| IJzer | 2 mg |
| Magnesium | 87 mg |
| Fosfor | 401 mg |
| Kalium | 1581 mg |
| Natrium | 354 mg |
| Zink | 2 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 19 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 168 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 29 mg |
| Vitamine D | 1 µg |
| Vitamine E | 2 mg |
| Vitamine K | 47 µg |
| Thiamine (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,4 mg |
| Niacine (B3) | 8 mg |
| Vitamine B6 | 1,1 mg |
| Foliumzuur | 82 µg |
| Vitamine B12 | 0,8 µg |
| Choline | 100 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in aardappelgratin met kip en venkel?
Aardappelgratin met kip en venkel bevat 369 kcal per portie. Eén portie is 1, en het recept is genoeg voor 4 porties.
Hoe lang duurt het maken van aardappelgratin met kip en venkel?
Reken op 1 u in totaal, waarvan 20 min voorbereiding en 40 min bereiding.
Welke voedingsstoffen zitten er in aardappelgratin met kip en venkel?
Per portie: 24 g eiwit, 48 g koolhydraten en 9 g vet, 5 g vezels en 354 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor aardappelgratin met kip en venkel?
12 ingrediënten: middelgrote rode aardappelen, venkelknol met loof, knoflookteentjes, grote kipfilets, bakspray, margarine of boter, gesmolten en meer. Het recept gaat in 8 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Produce for Better Health Foundation. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Aardappelgratin met kip en venkel | 369 | 24 g |
| Gegrilde vistaco's met perziksalsa | 364 | 28 g |
| Gevulde aardappelen met vlees | 365 | 30 g |
| Smakelijke burgers | 371 | 18 g |
| Spaghetti met snelle vleessaus | 371 | 22 g |
| Aardappelpureebowl met groenten | 374 | 13 g |
| Betere bakmix | 374 | 14 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Avondeten.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Produce for Better Health Foundation. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.