Zemelenmuffins
Op zoek naar een creatieve manier om met ontbijtgranen te koken? Dan hoef je niet verder te zoeken dan dit recept.
- Porties
- 30
- Calorieën
- 309 kcal
- Tijd
- 35 min
- Moeilijkheid
- Gemiddeld
Ingrediënten
Voor 30 porties. Eén portie is 1/30 van het recept.
- 5 kopjes bloem
- 2 tl zout
- 2 tl baking soda
- 3 kopjes suiker
- 8 kopjes zemelenvlokken met rozijnen, ongeveer 15 ounce
- 4 eieren, losgeklopt
- 4 kopjes karnemelk
- 1 kopje plantaardige olie, of een andere bak- of braadolie naar keuze
- scheutjes plantaardige bakspray, of olie
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 15 min · Bereiding 20 min
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Meet de bloem af in een grote kom.
- 3
Voeg het zout, de baking soda, de suiker en de zemelenvlokken toe aan de bloem en meng goed met een lepel.
- 4
Maak met een lepel een kuiltje in het midden van de droge ingrediënten.
- 5
Klop in de middelgrote kom de eieren met een vork tot het wit en de dooier goed gemengd zijn.
- 6
Voeg de melk en olie toe aan de eieren en klop met een vork.
- 7
Voeg de vloeistof toe aan de droge ingrediënten. Roer tot de droge ingrediënten vochtig zijn (het mengsel zal klonterig zijn).
- 8
Vet de bodems van de papieren vormpjes in de muffinvorm licht in (of gebruik muffinvormpjes). Vul de vormpjes voor 3/4.
- 9
Bak op 220 °C gedurende 15 tot 20 minuten.
- 10
Gebakken muffins kun je invriezen voor later gebruik.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1/30 van het recept en bevat 309 kcal, 5 g eiwit, 50 g koolhydraten en 10 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 309 kcal |
|---|---|
| Protein | 5 g |
| Koolhydraten | 50 g |
| waarvan vezels | 3 g |
| waarvan suikers | 26 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 23 g |
| Vet | 10 g |
| waarvan verzadigd vet | 2 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 4 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 3 g |
| Linolzuur | 3 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,4 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 31 mg |
Mineralen
| Calcium | 48 mg |
|---|---|
| IJzer | 3 mg |
| Magnesium | 13 mg |
| Fosfor | 78 mg |
| Kalium | 108 mg |
| Natrium | 340 mg |
| Zink | 0 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 13 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 27 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 0 mg |
| Vitamine D | 1 µg |
| Vitamine E | 1 mg |
| Vitamine K | 8 µg |
| Thiamine (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,3 mg |
| Niacine (B3) | 2 mg |
| Vitamine B6 | 0,1 mg |
| Foliumzuur | 101 µg |
| Vitamine B12 | 0,4 µg |
| Choline | 31 mg |
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in zemelenmuffins?
Zemelenmuffins bevat 309 kcal per portie. Eén portie is 1/30 van het recept, en het recept is genoeg voor 30 porties.
Hoe lang duurt het maken van zemelenmuffins?
Reken op 35 min in totaal, waarvan 15 min voorbereiding en 20 min bereiding.
Welke voedingsstoffen zitten er in zemelenmuffins?
Per portie: 5 g eiwit, 50 g koolhydraten en 10 g vet, 3 g vezels en 340 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor zemelenmuffins?
9 ingrediënten: bloem, zout, baking soda, suiker, zemelenvlokken met rozijnen, eieren, losgeklopt en meer. Het recept gaat in 10 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Quick and Healthy Meals: Tips and Tools for Planning Meals for Your Family Ohio State University Cooperative Extension Cuyahoga County. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Zemelenmuffins | 309 | 5 g |
| Appelpartjes met pompoen-amandelpasta | 288 | 5 g |
| Wintercrumble | 293 | 3 g |
| Gebakken bananen | 294 | 2 g |
| Pindakaasbrood | 300 | 11 g |
| Aardappelnacho's | 304 | 16 g |
| Appel-pistachecrisp | 327 | 5 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Snacks.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Quick and Healthy Meals: Tips and Tools for Planning Meals for Your Family Ohio State University Cooperative Extension Cuyahoga County. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.