Zemelenmuffins met rozijnen
Probeer deze muffins van zemelen en volkoren meel voor een snel en gezond begin van je dag.
- Porties
- 10
- Calorieën
- 178 kcal
- Tijd
- 35 min
- Moeilijkheid
- Gemiddeld
Ingrediënten
Voor 10 porties. Eén portie is 1 muffin.
- 1/2 kopje bloem
- 3/4 kopje volkorenmeel
- 1/4 tl zout
- 2 tl baking soda
- 1/2 kopje suiker
- 1 3/4 kopjes zemelenvlokken met rozijnen
- 1 ei
- 1 kopje karnemelk
- 2 el plantaardige olie, of een andere bak- of braadolie naar keuze
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 15 min · Bereiding 20 min
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Verwarm de oven voor op 220 °C. Spuit of vet de bodems van een muffinvorm in.
- 3
Doe de bloem in een grote kom. Voeg het zout, de baking soda en de suiker toe en meng goed.
- 4
Roer de zemelenvlokken erdoor en meng goed.
- 5
Maak een kuiltje in het midden van het mengsel en zet apart.
- 6
Klop in een andere kom het ei, de karnemelk en de olie door elkaar.
- 7
Giet het eimengsel in het kuiltje van het zemelenmengsel en roer tot alle ingrediënten vochtig zijn. Meng niet te lang.
- 8
Vul de vormpjes voor 2/3.
- 9
Bak 15 tot 20 minuten, of tot ze goudbruin zijn.
- 10
Als je ze niet meteen opeet, wikkel de gebakken muffins dan in folie of een plastic zak en bewaar ze in de vriezer. Ontdooi ze 15 seconden in de magnetron of een nacht in de koelkast.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1 muffin en bevat 178 kcal, 4 g eiwit, 31 g koolhydraten en 5 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 178 kcal |
|---|---|
| Protein | 4 g |
| Koolhydraten | 31 g |
| waarvan vezels | 2 g |
| waarvan suikers | 14 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 12 g |
| Vet | 5 g |
| waarvan verzadigd vet | 1 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 2 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1 g |
| Linolzuur | 1 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,2 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 23 mg |
Mineralen
| Calcium | 37 mg |
|---|---|
| IJzer | 2 mg |
| Magnesium | 20 mg |
| Fosfor | 79 mg |
| Kalium | 101 mg |
| Natrium | 380 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 12 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 20 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 0 mg |
| Vitamine D | 1 µg |
| Vitamine E | 1 mg |
| Vitamine K | 3 µg |
| Thiamine (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,2 mg |
| Niacine (B3) | 2 mg |
| Vitamine B6 | 0,1 mg |
| Foliumzuur | 49 µg |
| Vitamine B12 | 0,3 µg |
| Choline | 25 mg |
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in zemelenmuffins met rozijnen?
Zemelenmuffins met rozijnen bevat 178 kcal per portie. Eén portie is 1 muffin, en het recept is genoeg voor 10 porties.
Hoe lang duurt het maken van zemelenmuffins met rozijnen?
Reken op 35 min in totaal, waarvan 15 min voorbereiding en 20 min bereiding.
Welke voedingsstoffen zitten er in zemelenmuffins met rozijnen?
Per portie: 4 g eiwit, 31 g koolhydraten en 5 g vet, 2 g vezels en 380 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor zemelenmuffins met rozijnen?
9 ingrediënten: bloem, volkorenmeel, zout, baking soda, suiker, zemelenvlokken met rozijnen en meer. Het recept gaat in 10 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Zemelenmuffins met rozijnen | 178 | 4 g |
| Vijgenrepen | 172 | 2 g |
| Citroenfluweel supreme | 173 | 6 g |
| Klassieke honingflan | 175 | 8 g |
| Peters pompoenblokjes | 183 | 3 g |
| Snelle chocolademousse | 183 | 10 g |
| Havermout-rozijnenmuffins | 185 | 4 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Snacks.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.