Zachte pretzels

Een leuke snack om samen met kinderen te maken. Heerlijk om in mosterd te dopen voor een hartige pretzel, of in magere vanilleyoghurt voor een zoet tussendoortje.

Zachte pretzels
Porties
12
Calorieën
140 kcal
Tijd
55 min
Moeilijkheid
Gemiddeld

Ingrediënten

Voor 12 porties. Eén portie is 1 pretzel.

  • 1 el gist
  • 1 1/2 kopjes warm water, 38 tot 43 °C
  • 2 kopjes bloem
  • 1 1/2 kopjes volkorenmeel
  • 1 el suiker
  • 1/2 tl zout
  • 1 ei
  • sesamzaad, 2 el, optioneel

De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.

Zo maak je het

Voorbereiding 25 min · Bereiding 30 min

  1. 1

    Was je handen met water en zeep.

  2. 2

    Verwarm de oven voor op 220 °C. Vet 2 bakplaten licht in.

  3. 3

    Strooi in een grote kom de gist over het warme water (als het water te heet is, doodt het de gist). Roer tot alles goed gemengd is.

  4. 4

    Meng de bloem en het volkorenmeel in een aparte kom.

  5. 5

    Roer de suiker, het zout en 2 1/2 tot 3 kopjes bloem erdoor tot een zacht, plakkerig deeg. Stort het deeg op een goed met bloem bestoven werkvlak.

  6. 6

    Vouw het deeg dubbel om te kneden en druk het met de muizen van je handen plat. Draai het deeg een kwartslag. Herhaal dit 5 tot 7 minuten. Voeg indien nodig meer bloem toe tot het deeg soepel en elastisch is. Het deeg mag niet aan je handen of het werkblad blijven plakken.

  7. 7

    Verdeel het deeg in 12 gelijke stukken (ongeveer zo groot als een golfbal).

  8. 8

    Rol een stuk deeg uit tot een streng van 38 cm lang.

  9. 9

    Kruis de linkerkant over het midden, zodat er een lus ontstaat.

  10. 10

    Vouw de rechterkant van de streng omhoog en over de eerste lus heen om de pretzelvorm te maken.

  11. 11

    Leg de pretzels 7,5 cm uit elkaar op de bakplaat. Maak de gaten in de pretzels groter door je vinger erin te steken. Zo voorkom je dat ze tijdens het bakken dichtgaan.

  12. 12

    Meng in een kleine kom het ei met 1 el water. Bestrijk de pretzels hiermee. Bestrooi met sesamzaad.

  13. 13

    Bak 15 tot 20 minuten, of tot ze goudbruin zijn. Het lekkerst als je ze warm eet.

Voedingswaarde per portie

Eén portie is 1 pretzel en bevat 140 kcal, 5 g eiwit, 28 g koolhydraten en 1 g vet.

Energie en macronutriënten

Energie 140 kcal
Protein 5 g
Koolhydraten 28 g
waarvan vezels 2 g
waarvan suikers 1 g
waarvan toegevoegde suikers 1 g
Vet 1 g
waarvan verzadigd vet 0 g
waarvan enkelvoudig onverzadigd 0 g
waarvan meervoudig onverzadigd 0 g
Linolzuur 0 g
Alfa-linoleenzuur 0,0 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Cholesterol 17 mg

Mineralen

Calcium 12 mg
IJzer 2 mg
Magnesium 26 mg
Fosfor 90 mg
Kalium 92 mg
Natrium 106 mg
Zink 1 mg
Koper 0 mg
Seleen 18 mg

Vitaminen

Vitamine A 8 µg
Vitamine C 0 mg
Vitamine D 0 µg
Vitamine E 0 mg
Vitamine K 0 µg
Thiamine (B1) 0,4 mg
Riboflavine (B2) 0,2 mg
Niacine (B3) 2 mg
Vitamine B6 0,1 mg
Foliumzuur 94 µg
Vitamine B12 0,0 µg
Choline 21 mg

Veelgestelde vragen

Hoeveel calorieën zitten er in zachte pretzels?

Zachte pretzels bevat 140 kcal per portie. Eén portie is 1 pretzel, en het recept is genoeg voor 12 porties.

Hoe lang duurt het maken van zachte pretzels?

Reken op 55 min in totaal, waarvan 25 min voorbereiding en 30 min bereiding.

Welke voedingsstoffen zitten er in zachte pretzels?

Per portie: 5 g eiwit, 28 g koolhydraten en 1 g vet, 2 g vezels en 106 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.

Wat heb ik nodig voor zachte pretzels?

8 ingrediënten: gist, warm water, bloem, volkorenmeel, suiker, zout en meer. Het recept gaat in 13 stappen.

Waar komt het recept vandaan?

Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Montana State University Extension Service Nutrition Education Program. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.

Vergelijkbare recepten qua calorieën

Recept kcal / portie Eiwit
Zachte pretzels 140 5 g
Bananenbrood 139 3 g
Fruitsalsa 139 1 g
Maïsbrood 139 3 g
Bleekselderij met abrikoos-blauweschimmelkaassmeersel 140 6 g
Cheesecake met zoete aardappel 140 5 g
Volkoren muffins 140 4 g

Alle recepten in dezelfde categorie: Snacks.

Bron en methode

Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Montana State University Extension Service Nutrition Education Program. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.

Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.