Wandelmix
Meng deze snelle traktatie vol gedroogd fruit, noten en heerlijke granen. Geniet ervan als tussendoortje tijdens je volgende wandeling door het park of een hike.
- Porties
- 4
- Calorieën
- 125 kcal
- Tijd
- 10 min
- Moeilijkheid
- Gemiddeld
Ingrediënten
Voor 4 porties. Eén portie is 1/4 van het recept.
- pretzels, 1 kopje
- vierkante ontbijtgranen van maïs, rijst of tarwe, 1 kopje
- 1 kopje ronde haverontbijtgranen
- 1 kopje popcorn
- goldfish crackers, 1 kopje
- 1/4 kopje rozijnen
- gedroogde cranberry's, 1/4 kopje
- gedroogde bananenchips, 1/4 kopje
- gedroogde ananas, 1/4 kopje
- 1/4 kopje pinda's
- sojanoten, 1/4 kopje
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 10 min
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Kies de ingrediënten die je wilt gebruiken.
- 3
Meet de voorgestelde hoeveelheden van de gekozen ingrediënten af en doe ze in een mengkom.
- 4
Meng de ingrediënten met een lepel en verdeel gelijkmatig over 4 bewaarzakjes.
- 5
Geniet van je wandelmix!
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1/4 van het recept en bevat 125 kcal, 4 g eiwit, 17 g koolhydraten en 5 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 125 kcal |
|---|---|
| Protein | 4 g |
| Koolhydraten | 17 g |
| waarvan vezels | 2 g |
| waarvan suikers | 9 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 0 g |
| Vet | 5 g |
| waarvan verzadigd vet | 1 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 3 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 2 g |
| Linolzuur | 2 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,0 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
Mineralen
| Calcium | 43 mg |
|---|---|
| IJzer | 2 mg |
| Magnesium | 32 mg |
| Fosfor | 82 mg |
| Kalium | 173 mg |
| Natrium | 79 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 2 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 0 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 2 mg |
| Vitamine D | 0 µg |
| Vitamine E | 1 mg |
| Vitamine K | 1 µg |
| Thiamine (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,1 mg |
| Niacine (B3) | 2 mg |
| Vitamine B6 | 0,1 mg |
| Foliumzuur | 32 µg |
| Vitamine B12 | 0,1 µg |
| Choline | 9 mg |
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in wandelmix?
Wandelmix bevat 125 kcal per portie. Eén portie is 1/4 van het recept, en het recept is genoeg voor 4 porties.
Hoe lang duurt het maken van wandelmix?
Reken op 10 min in totaal.
Welke voedingsstoffen zitten er in wandelmix?
Per portie: 4 g eiwit, 17 g koolhydraten en 5 g vet, 2 g vezels en 79 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor wandelmix?
11 ingrediënten: pretzels, vierkante ontbijtgranen van maïs, rijst of tarwe, ronde haverontbijtgranen, popcorn, goldfish crackers, rozijnen en meer. Het recept gaat in 5 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Wandelmix | 125 | 4 g |
| Confettibonensalsa | 121 | 6 g |
| Wortelkoekjes | 122 | 2 g |
| Heerlijke fruitmuffins | 125 | 3 g |
| Fruitslang | 127 | 1 g |
| Zoete maïsmeelpudding met gember en kaneel | 127 | 4 g |
| Geroosterde kikkererwten (garbanzobonen) | 128 | 5 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Snacks.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.