Volkoren muffins
Start je dag met deze volkoren muffins met kaneel en suiker erop. Maak ze van tevoren voor een snel en makkelijk ontbijt.
- Porties
- 12
- Calorieën
- 140 kcal
- Tijd
- 40 min
- Moeilijkheid
- Gemiddeld
Ingrediënten
Voor 12 porties. Eén portie is 1 muffin, 1/12 van het recept.
- 1 el suiker
- 1/2 tl gemalen kaneel
- 1 kopje bloem
- 1 kopje volkorenmeel
- 1/2 tl zout
- 2 tl bakpoeder
- 1/4 kopje bruine suiker, goed aangedrukt
- 1 kopje 1% halfvolle melk
- 2 grote eieren
- vanille, 1 theelepel, optioneel
- 1/4 kopje margarine of boter, gesmolten, of 1/4 kopje plantaardige olie
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 15 min · Bereiding 25 min
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Verwarm de oven voor op 200 °C. Vet de vakjes van een muffinvorm voor 12 muffins licht in met olie of bakspray, of gebruik papieren muffinvormpjes.
- 3
Meng de witte suiker en kaneel voor de topping en zet apart.
- 4
Roer in een grote kom de bloem, het zout, bakpoeder en de bruine suiker door elkaar. Meet in een glazen maatbeker de melk af en voeg de eieren, vanille (indien gebruikt) en gesmolten margarine of olie toe. Meng met een vork tot het ei goed is opgenomen in de andere ingrediënten.
- 5
Giet het melkmengsel over het bloemmengsel en roer met een lepel, ongeveer 20 keer, tot het meel net vochtig is. Het beslag is klonterig en dik.
- 6
Vul de voorbereide muffinvakjes voor ongeveer 2/3 met beslag. Strooi ongeveer 1/4 tl van de kaneel-suikertopping over elke muffin.
- 7
Bak 20 tot 25 minuten in de oven tot ze goudbruin zijn. Serveer warm. Restjes kun je invriezen.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1 muffin, 1/12 van het recept en bevat 140 kcal, 4 g eiwit, 22 g koolhydraten en 4 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 140 kcal |
|---|---|
| Protein | 4 g |
| Koolhydraten | 22 g |
| waarvan vezels | 1 g |
| waarvan suikers | 7 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 5 g |
| Vet | 4 g |
| waarvan verzadigd vet | 1 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 1 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 2 g |
| Linolzuur | 1 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 35 mg |
Mineralen
| Calcium | 86 mg |
|---|---|
| IJzer | 1 mg |
| Magnesium | 20 mg |
| Fosfor | 101 mg |
| Kalium | 99 mg |
| Natrium | 231 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 13 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 65 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 0 mg |
| Vitamine D | 1 µg |
| Vitamine E | 1 mg |
| Vitamine K | 5 µg |
| Thiamine (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,1 mg |
| Niacine (B3) | 1 mg |
| Vitamine B6 | 0,2 mg |
| Foliumzuur | 41 µg |
| Vitamine B12 | 0,2 µg |
| Choline | 36 mg |
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in volkoren muffins?
Volkoren muffins bevat 140 kcal per portie. Eén portie is 1 muffin, 1/12 van het recept, en het recept is genoeg voor 12 porties.
Hoe lang duurt het maken van volkoren muffins?
Reken op 40 min in totaal, waarvan 15 min voorbereiding en 25 min bereiding.
Welke voedingsstoffen zitten er in volkoren muffins?
Per portie: 4 g eiwit, 22 g koolhydraten en 4 g vet, 1 g vezels en 231 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor volkoren muffins?
11 ingrediënten: suiker, gemalen kaneel, bloem, volkorenmeel, zout, bakpoeder en meer. Het recept gaat in 7 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Montana State University Extension Service Nutrition Education Program. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Volkoren muffins | 140 | 4 g |
| Bananenbrood | 139 | 3 g |
| Fruitsalsa | 139 | 1 g |
| Maïsbrood | 139 | 3 g |
| Bleekselderij met abrikoos-blauweschimmelkaassmeersel | 140 | 6 g |
| Cheesecake met zoete aardappel | 140 | 5 g |
| Zachte pretzels | 140 | 5 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Snacks.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Montana State University Extension Service Nutrition Education Program. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.