Volkoren aardbeienpannenkoeken

Volkorenmeel geeft deze heerlijke pannenkoeken een nootachtige smaak en textuur. Serveer ze met bessen en een glas melk erbij voor een voedzame start van je dag!

Volkoren aardbeienpannenkoeken
Porties
7
Calorieën
246 kcal
Tijd
30 min
Moeilijkheid
Gemiddeld

Ingrediënten

Voor 7 porties. Eén portie is 2 pannenkoeken.

  • 1 1/2 kopjes volkorenmeel
  • 3 el suiker
  • 1 tl bakpoeder
  • 1/2 tl baking soda
  • 1/2 tl zout
  • 3 eieren
  • 1 beker vanille magere yoghurt, 6 ounce
  • 3/4 kopje water
  • 3 el koolzaadolie
  • 1 3/4 kopjes verse aardbeien, in plakjes
  • 1 beker aardbeien magere yoghurt, 6 ounce

De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.

Zo maak je het

Voorbereiding 15 min · Bereiding 15 min

  1. 1

    Verwarm de bakplaat op 190 °C, of verhit een koekenpan van 30 cm op middelhoog vuur. Vet indien nodig in met koolzaadolie (of gebruik bakspray voordat je verwarmt).

  2. 2

    Meng in een grote kom het meel, de suiker, bakpoeder, baking soda en zout; zet apart.

  3. 3

    Klop in een middelgrote kom de eieren, vanilleyoghurt, water en olie met een eierklopper of garde tot alles goed gemengd is.

  4. 4

    Giet het eimengsel in één keer bij het meelmengsel en roer tot alles vochtig is.

  5. 5

    Giet voor elke pannenkoek iets minder dan 1/4 kopje beslag vanuit een kopje of kan op de hete bakplaat.

  6. 6

    Bak de pannenkoeken 1 tot 2 minuten, of tot ze bovenop borrelen, opgepoft zijn en droge randjes hebben. Draai ze om en bak de andere kant nog 1 tot 2 minuten, tot ze goudbruin zijn.

  7. 7

    Top elke portie (2 pannenkoeken) met 1/4 kopje aardbeienplakjes en 1 tot 2 el aardbeienyoghurt.

Voedingswaarde per portie

Eén portie is 2 pannenkoeken en bevat 246 kcal, 9 g eiwit, 33 g koolhydraten en 10 g vet.

Energie en macronutriënten

Energie 246 kcal
Protein 9 g
Koolhydraten 33 g
waarvan vezels 3 g
waarvan suikers 13 g
waarvan toegevoegde suikers 7 g
Vet 10 g
waarvan verzadigd vet 2 g
waarvan enkelvoudig onverzadigd 5 g
waarvan meervoudig onverzadigd 2 g
Linolzuur 2 g
Alfa-linoleenzuur 0,5 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Cholesterol 91 mg

Mineralen

Calcium 146 mg
IJzer 2 mg
Magnesium 50 mg
Fosfor 218 mg
Kalium 263 mg
Natrium 393 mg
Zink 1 mg
Koper 0 mg
Seleen 24 mg

Vitaminen

Vitamine A 45 µg
Vitamine C 22 mg
Vitamine D 1 µg
Vitamine E 2 mg
Vitamine K 6 µg
Thiamine (B1) 0,2 mg
Riboflavine (B2) 0,2 mg
Niacine (B3) 1 mg
Vitamine B6 0,2 mg
Foliumzuur 35 µg
Vitamine B12 0,5 µg
Choline 89 mg

Ingrediënten uit het recept

Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.

Veelgestelde vragen

Hoeveel calorieën zitten er in volkoren aardbeienpannenkoeken?

Volkoren aardbeienpannenkoeken bevat 246 kcal per portie. Eén portie is 2 pannenkoeken, en het recept is genoeg voor 7 porties.

Hoe lang duurt het maken van volkoren aardbeienpannenkoeken?

Reken op 30 min in totaal, waarvan 15 min voorbereiding en 15 min bereiding.

Welke voedingsstoffen zitten er in volkoren aardbeienpannenkoeken?

Per portie: 9 g eiwit, 33 g koolhydraten en 10 g vet, 3 g vezels en 393 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.

Wat heb ik nodig voor volkoren aardbeienpannenkoeken?

11 ingrediënten: volkorenmeel, suiker, bakpoeder, baking soda, zout, eieren en meer. Het recept gaat in 7 stappen.

Waar komt het recept vandaan?

Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door MyPlate National Strategic Partners The Grain Chain. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.

Vergelijkbare recepten qua calorieën

Recept kcal / portie Eiwit
Volkoren aardbeienpannenkoeken 246 9 g
Rijstkom met fruit en noten als ontbijt 229 6 g
Quesadilla con huevos 231 10 g
Gepofte pannenkoek met kersen 235 8 g
Pastafrittata met erwten 240 14 g
Appelmoespannenkoeken 242 7 g
Yoghurt-bessenparfait 259 9 g

Alle recepten in dezelfde categorie: Ontbijt.

Bron en methode

Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door MyPlate National Strategic Partners The Grain Chain. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.

Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.