Volkoren aardbeienpannenkoeken
Volkorenmeel geeft deze heerlijke pannenkoeken een nootachtige smaak en textuur. Serveer ze met bessen en een glas melk erbij voor een voedzame start van je dag!
- Porties
- 7
- Calorieën
- 246 kcal
- Tijd
- 30 min
- Moeilijkheid
- Gemiddeld
Ingrediënten
Voor 7 porties. Eén portie is 2 pannenkoeken.
- 1 1/2 kopjes volkorenmeel
- 3 el suiker
- 1 tl bakpoeder
- 1/2 tl baking soda
- 1/2 tl zout
- 3 eieren
- 1 beker vanille magere yoghurt, 6 ounce
- 3/4 kopje water
- 3 el koolzaadolie
- 1 3/4 kopjes verse aardbeien, in plakjes
- 1 beker aardbeien magere yoghurt, 6 ounce
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 15 min · Bereiding 15 min
- 1
Verwarm de bakplaat op 190 °C, of verhit een koekenpan van 30 cm op middelhoog vuur. Vet indien nodig in met koolzaadolie (of gebruik bakspray voordat je verwarmt).
- 2
Meng in een grote kom het meel, de suiker, bakpoeder, baking soda en zout; zet apart.
- 3
Klop in een middelgrote kom de eieren, vanilleyoghurt, water en olie met een eierklopper of garde tot alles goed gemengd is.
- 4
Giet het eimengsel in één keer bij het meelmengsel en roer tot alles vochtig is.
- 5
Giet voor elke pannenkoek iets minder dan 1/4 kopje beslag vanuit een kopje of kan op de hete bakplaat.
- 6
Bak de pannenkoeken 1 tot 2 minuten, of tot ze bovenop borrelen, opgepoft zijn en droge randjes hebben. Draai ze om en bak de andere kant nog 1 tot 2 minuten, tot ze goudbruin zijn.
- 7
Top elke portie (2 pannenkoeken) met 1/4 kopje aardbeienplakjes en 1 tot 2 el aardbeienyoghurt.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 2 pannenkoeken en bevat 246 kcal, 9 g eiwit, 33 g koolhydraten en 10 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 246 kcal |
|---|---|
| Protein | 9 g |
| Koolhydraten | 33 g |
| waarvan vezels | 3 g |
| waarvan suikers | 13 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 7 g |
| Vet | 10 g |
| waarvan verzadigd vet | 2 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 5 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 2 g |
| Linolzuur | 2 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,5 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 91 mg |
Mineralen
| Calcium | 146 mg |
|---|---|
| IJzer | 2 mg |
| Magnesium | 50 mg |
| Fosfor | 218 mg |
| Kalium | 263 mg |
| Natrium | 393 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 24 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 45 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 22 mg |
| Vitamine D | 1 µg |
| Vitamine E | 2 mg |
| Vitamine K | 6 µg |
| Thiamine (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,2 mg |
| Niacine (B3) | 1 mg |
| Vitamine B6 | 0,2 mg |
| Foliumzuur | 35 µg |
| Vitamine B12 | 0,5 µg |
| Choline | 89 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in volkoren aardbeienpannenkoeken?
Volkoren aardbeienpannenkoeken bevat 246 kcal per portie. Eén portie is 2 pannenkoeken, en het recept is genoeg voor 7 porties.
Hoe lang duurt het maken van volkoren aardbeienpannenkoeken?
Reken op 30 min in totaal, waarvan 15 min voorbereiding en 15 min bereiding.
Welke voedingsstoffen zitten er in volkoren aardbeienpannenkoeken?
Per portie: 9 g eiwit, 33 g koolhydraten en 10 g vet, 3 g vezels en 393 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor volkoren aardbeienpannenkoeken?
11 ingrediënten: volkorenmeel, suiker, bakpoeder, baking soda, zout, eieren en meer. Het recept gaat in 7 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door MyPlate National Strategic Partners The Grain Chain. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Volkoren aardbeienpannenkoeken | 246 | 9 g |
| Rijstkom met fruit en noten als ontbijt | 229 | 6 g |
| Quesadilla con huevos | 231 | 10 g |
| Gepofte pannenkoek met kersen | 235 | 8 g |
| Pastafrittata met erwten | 240 | 14 g |
| Appelmoespannenkoeken | 242 | 7 g |
| Yoghurt-bessenparfait | 259 | 9 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Ontbijt.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door MyPlate National Strategic Partners The Grain Chain. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.