Vlinderhapje
Speciaal bedacht voor kinderen, dit recept geeft snacktijd een nieuwe draai. Probeer verschillende groenten of gedroogd fruit voor een andere "vlinder".
- Porties
- 6
- Calorieën
- 143 kcal
- Tijd
- 7 min
- Moeilijkheid
- Makkelijk
Ingrediënten
Voor 6 porties. Eén portie is 1 vlinderhapje.
- 3 bleekselderijstengels
- 12 twist pretzels, groot, 3 ringen
- 6 el romige pindakaas
- 3 el rozijnen
Zo maak je het
Bereiding 7 min
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Maak de bleekselderij schoon met een groenteborstel onder koud stromend water.
- 3
Snijd de bleekselderij overdwars doormidden.
- 4
Vul het midden van elke bleekselderijstengel met een eetlepel pindakaas. Dit is het lichaam van de vlinder.
- 5
Voeg twee pretzels toe om de vleugels van de vlinder te vormen.
- 6
Gebruik extra stukjes pretzel voor de voelsprieten en rozijnen ter decoratie.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1 vlinderhapje en bevat 143 kcal, 5 g eiwit, 13 g koolhydraten en 8 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 143 kcal |
|---|---|
| Protein | 5 g |
| Koolhydraten | 13 g |
| waarvan vezels | 2 g |
| waarvan suikers | 5 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 1 g |
| Vet | 8 g |
| waarvan verzadigd vet | 2 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 4 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 2 g |
| Linolzuur | 2 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,0 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
Mineralen
| Calcium | 21 mg |
|---|---|
| IJzer | 1 mg |
| Magnesium | 33 mg |
| Fosfor | 72 mg |
| Kalium | 193 mg |
| Natrium | 160 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 1 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 4 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 1 mg |
| Vitamine D | 0 µg |
| Vitamine E | 2 mg |
| Vitamine K | 6 µg |
| Thiamine (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,1 mg |
| Niacine (B3) | 3 mg |
| Vitamine B6 | 0,1 mg |
| Foliumzuur | 38 µg |
| Vitamine B12 | 0,0 µg |
| Choline | 14 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in vlinderhapje?
Vlinderhapje bevat 143 kcal per portie. Eén portie is 1 vlinderhapje, en het recept is genoeg voor 6 porties.
Hoe lang duurt het maken van vlinderhapje?
Reken op 7 min in totaal.
Welke voedingsstoffen zitten er in vlinderhapje?
Per portie: 5 g eiwit, 13 g koolhydraten en 8 g vet, 2 g vezels en 160 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor vlinderhapje?
4 ingrediënten: bleekselderijstengels, twist pretzels, romige pindakaas, rozijnen. Het recept gaat in 6 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door The Texas A&M University System Texas Cooperative Extension Expanded Nutrition Program. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Vlinderhapje | 143 | 5 g |
| Bleekselderij met abrikoos-blauweschimmelkaassmeersel | 140 | 6 g |
| Cheesecake met zoete aardappel | 140 | 5 g |
| Magere ranchdip | 144 | 10 g |
| Muffins (van Better Baking Mix) | 144 | 3 g |
| Peer in sinaasappelsaus | 145 | 1 g |
| Bevroren perenpopsicles | 146 | 5 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Snacks.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door The Texas A&M University System Texas Cooperative Extension Expanded Nutrition Program. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.