Visfilet met dille
Gebruik visfilets uit de vriezer voor dit recept en tover zo op een doordeweekse avond snel een visdiner op tafel.
- Porties
- 4
- Calorieën
- 67 kcal
- Tijd
- 20 min
- Moeilijkheid
- Makkelijk
Ingrediënten
Voor 4 porties. Eén portie is 1 stuk vis van 4 ounce, 1/4 van het recept.
- 1 pond bevroren schelvis- of kabeljauwfilets
- 1 el citroensap
- 1/8 tl gedroogde dille
- 1/8 tl zout
- zwarte peper, optioneel
Zo maak je het
Voorbereiding 10 min · Bereiding 10 min
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Ontdooi de bevroren vis 's nachts in de koelkast of ontdooi in de magnetron. Verdeel daarna in 4 filets of stukken.
- 3
Leg de vis in een glazen ovenschaal. Dek af met vetvrij papier.
- 4
Gaar op "medium" vermogen 3 minuten in de magnetron. Haal het deksel eraf, draai de vis om en bestrooi met citroensap en kruiden.
- 5
Dek af en gaar nog 3 minuten op "medium" vermogen, of tot de vis met een vork gemakkelijk uit elkaar valt.
- 6
Was je handen met water en zeep.
- 7
Verdeel in vier filets of stukken.
- 8
Leg de vis in een hete koekenpan. Bestrooi met citroensap en kruiden.
- 9
Dek af en gaar op middelhoog vuur tot de vis met een vork gemakkelijk uit elkaar valt, ongeveer 5 minuten.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1 stuk vis van 4 ounce, 1/4 van het recept en bevat 67 kcal, 16 g eiwit, 0 g koolhydraten en 0 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 67 kcal |
|---|---|
| Protein | 16 g |
| Koolhydraten | 0 g |
| waarvan vezels | 0 g |
| waarvan suikers | 0 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 0 g |
| Vet | 0 g |
| waarvan verzadigd vet | 0 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g |
| Linolzuur | 0 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,0 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 48 mg |
Mineralen
| Calcium | 14 mg |
|---|---|
| IJzer | 0 mg |
| Magnesium | 28 mg |
| Fosfor | 161 mg |
| Kalium | 296 mg |
| Natrium | 182 mg |
| Zink | 0 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 0 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 0 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 2 mg |
| Vitamine D | 0 µg |
| Vitamine E | 0 mg |
| Vitamine K | 0 µg |
| Thiamine (B1) | 0,0 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,0 mg |
| Niacine (B3) | 0 mg |
| Vitamine B6 | 0,0 mg |
| Foliumzuur | 1 µg |
| Vitamine B12 | 0,0 µg |
| Choline | 0 mg |
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in visfilet met dille?
Visfilet met dille bevat 67 kcal per portie. Eén portie is 1 stuk vis van 4 ounce, 1/4 van het recept, en het recept is genoeg voor 4 porties.
Hoe lang duurt het maken van visfilet met dille?
Reken op 20 min in totaal, waarvan 10 min voorbereiding en 10 min bereiding.
Welke voedingsstoffen zitten er in visfilet met dille?
Per portie: 16 g eiwit, 0 g koolhydraten en 0 g vet, 0 g vezels en 182 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor visfilet met dille?
5 ingrediënten: bevroren schelvis- of kabeljauwfilets, citroensap, gedroogde dille, zout, zwarte peper. Het recept gaat in 9 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Microwave Recipes University of Illinois Extension Service. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Visfilet met dille | 67 | 16 g |
| Rode aardappel met kool (colcannon) | 65 | 2 g |
| Geroosterde spruitjes | 66 | 3 g |
| Karamelsaus | 66 | 1 g |
| Zomerpompoenmix | 66 | 2 g |
| Geroerbakte zomerpompoen | 68 | 1 g |
| Slimme kruidenmix | 69 | 6 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Avondeten.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Microwave Recipes University of Illinois Extension Service. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.