Tosti met kaas en perzik
Deze tosti heeft een verrassende twist dankzij de zoetheid van perzik uit blik! Deze sandwich is niet alleen een snelle, makkelijke lunch, maar ook een leuke manier om meer groente en fruit in je dag te krijgen.
- Porties
- 4
- Calorieën
- 358 kcal
- Tijd
- 13 min
- Moeilijkheid
- Makkelijk
Ingrediënten
Voor 4 porties. Eén portie is 1.
- 8 sneetjes volkorenbrood, dun gesneden
- 1 blik perziken van 15 ounce, uitgelekt
- 8 plakken cheddar met minder vet
- 1 zak spinazie van 10 ounce
- 4 tl plantaardige olie
Zo maak je het
Voorbereiding 3 min · Bereiding 10 min
- 1
Verhit de 4 tl plantaardige olie in een grote antiaanbakpan op medium vuur.
- 2
Leg 4 sneetjes volkorenbrood in de pan.
- 3
Beleg elk sneetje brood in deze volgorde: een plak kaas, een handje spinazie, 4 tot 6 plakjes perzik, nog een plak kaas en een sneetje brood erbovenop.
- 4
Draai na 4 tot 5 minuten elke sandwich om en bak nog 4 tot 5 minuten.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1 en bevat 358 kcal, 20 g eiwit, 34 g koolhydraten en 15 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 358 kcal |
|---|---|
| Protein | 20 g |
| Koolhydraten | 34 g |
| waarvan vezels | 5 g |
| waarvan suikers | 12 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 2 g |
| Vet | 15 g |
| waarvan verzadigd vet | 6 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 4 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 3 g |
| Linolzuur | 3 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,4 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 32 mg |
Mineralen
| Calcium | 445 mg |
|---|---|
| IJzer | 2 mg |
| Magnesium | 114 mg |
| Fosfor | 359 mg |
| Kalium | 592 mg |
| Natrium | 555 mg |
| Zink | 3 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 28 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 273 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 17 mg |
| Vitamine D | 0 µg |
| Vitamine E | 3 mg |
| Vitamine K | 321 µg |
| Thiamine (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,4 mg |
| Niacine (B3) | 3 mg |
| Vitamine B6 | 0,3 mg |
| Foliumzuur | 86 µg |
| Vitamine B12 | 0,6 µg |
| Choline | 37 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in tosti met kaas en perzik?
Tosti met kaas en perzik bevat 358 kcal per portie. Eén portie is 1, en het recept is genoeg voor 4 porties.
Hoe lang duurt het maken van tosti met kaas en perzik?
Reken op 13 min in totaal, waarvan 3 min voorbereiding en 10 min bereiding.
Welke voedingsstoffen zitten er in tosti met kaas en perzik?
Per portie: 20 g eiwit, 34 g koolhydraten en 15 g vet, 5 g vezels en 555 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor tosti met kaas en perzik?
5 ingrediënten: volkorenbrood, dun gesneden, blik perziken van 15 ounce, uitgelekt, cheddar met minder vet, zak spinazie van 10 ounce, plantaardige olie. Het recept gaat in 4 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Tosti met kaas en perzik | 358 | 20 g |
| Appel-bananensalade met pinda's | 359 | 10 g |
| Quesadilla met rode bonen | 359 | 16 g |
| Tacosalade | 361 | 20 g |
| Garnalenconfettisalade sandwich met druiven | 362 | 24 g |
| Ananas-avocado-kipsalade | 363 | 29 g |
| Pastasalade primavera | 367 | 17 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Lunch.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.