Tonijnsalade met druiven
Druiven maken deze tonijnsalade zowel hartig als zoet. Serveer deze salade op slabladeren voor een snelle en makkelijke lunch.
- Porties
- 7
- Calorieën
- 77 kcal
- Tijd
- 40 min
- Moeilijkheid
- Makkelijk
Ingrediënten
Voor 7 porties. Eén portie is 1/7 van het recept.
- 2 blikken tonijn op water, 5 ounce per blik, uitgelekt
- 1 kopje bleekselderij, gehakt
- 1/8 kopje mayonaise, 2 eetlepels
- 1/8 kopje magere naturelyoghurt, 2 eetlepels
- 1 kopje pitloze druiven, doormidden gesneden
- 7 slabladeren, gewassen en losgemaakt
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 10 min · Bereiding 30 min
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Meng in een middelgrote kom de uitgelekte tonijn, bleekselderij, mayonaise en yoghurt en roer door elkaar.
- 3
Voeg de druiven toe aan het mengsel en roer voorzichtig door.
- 4
Dek af en zet in de koelkast tot je klaar bent om te serveren.
- 5
Serveer op slabladeren.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1/7 van het recept en bevat 77 kcal, 7 g eiwit, 5 g koolhydraten en 4 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 77 kcal |
|---|---|
| Protein | 7 g |
| Koolhydraten | 5 g |
| waarvan vezels | 1 g |
| waarvan suikers | 4 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 0 g |
| Vet | 4 g |
| waarvan verzadigd vet | 1 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 1 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 2 g |
| Linolzuur | 2 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,2 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 14 mg |
Mineralen
| Calcium | 26 mg |
|---|---|
| IJzer | 1 mg |
| Magnesium | 13 mg |
| Fosfor | 63 mg |
| Kalium | 170 mg |
| Natrium | 117 mg |
| Zink | 0 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 23 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 41 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 2 mg |
| Vitamine D | 0 µg |
| Vitamine E | 0 mg |
| Vitamine K | 26 µg |
| Thiamine (B1) | 0,0 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,1 mg |
| Niacine (B3) | 3 mg |
| Vitamine B6 | 0,2 mg |
| Foliumzuur | 12 µg |
| Vitamine B12 | 0,9 µg |
| Choline | 15 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in tonijnsalade met druiven?
Tonijnsalade met druiven bevat 77 kcal per portie. Eén portie is 1/7 van het recept, en het recept is genoeg voor 7 porties.
Hoe lang duurt het maken van tonijnsalade met druiven?
Reken op 40 min in totaal, waarvan 10 min voorbereiding en 30 min bereiding.
Welke voedingsstoffen zitten er in tonijnsalade met druiven?
Per portie: 7 g eiwit, 5 g koolhydraten en 4 g vet, 1 g vezels en 117 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor tonijnsalade met druiven?
6 ingrediënten: tonijn op water, bleekselderij, mayonaise, magere naturelyoghurt, pitloze druiven, slabladeren. Het recept gaat in 5 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Adapted from Tuna Salad, Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Tonijnsalade met druiven | 77 | 7 g |
| Appelcoleslaw | 73 | 2 g |
| Appelsalade met zoetzure yoghurtdressing | 73 | 2 g |
| Tuingroentesoep | 73 | 5 g |
| Fruitsalade | 75 | 1 g |
| Koude cantaloupesoep | 75 | 1 g |
| Gazpachosoep | 76 | 2 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Lunch.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Adapted from Tuna Salad, Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.