Tonijnquesadilla's
Deze quesadilla is snel klaar in de magnetron of op het fornuis. Serveer met een frisse salade en een appel voor een complete maaltijd.
- Porties
- 4
- Calorieën
- 216 kcal
- Tijd
- 5 min
- Moeilijkheid
- Makkelijk
Ingrediënten
Voor 4 porties. Eén portie is 1 bereide tortilla, 1/4 van het recept (89 g).
- 1 blik tonijn op water, 5 ounce, uitgelekt
- 1 el lichte mayonaise
- 4 tarwetortilla's, 20 cm
- 1/2 kopje cheddar met minder vet, geraspt
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 5 min
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Meng de tonijn met de mayonaise.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1 bereide tortilla, 1/4 van het recept (89 g) en bevat 216 kcal, 13 g eiwit, 23 g koolhydraten en 8 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 216 kcal |
|---|---|
| Protein | 13 g |
| Koolhydraten | 23 g |
| waarvan vezels | 2 g |
| waarvan suikers | 2 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 1 g |
| Vet | 8 g |
| waarvan verzadigd vet | 3 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 2 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 2 g |
| Linolzuur | 1 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,2 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 22 mg |
Mineralen
| Calcium | 179 mg |
|---|---|
| IJzer | 2 mg |
| Magnesium | 20 mg |
| Fosfor | 206 mg |
| Kalium | 117 mg |
| Natrium | 515 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 35 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 26 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 0 mg |
| Vitamine D | 0 µg |
| Vitamine E | 0 mg |
| Vitamine K | 6 µg |
| Thiamine (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,2 mg |
| Niacine (B3) | 5 mg |
| Vitamine B6 | 0,1 mg |
| Foliumzuur | 71 µg |
| Vitamine B12 | 0,9 µg |
| Choline | 15 mg |
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in tonijnquesadilla's?
Tonijnquesadilla's bevat 216 kcal per portie. Eén portie is 1 bereide tortilla, 1/4 van het recept (89 g), en het recept is genoeg voor 4 porties.
Hoe lang duurt het maken van tonijnquesadilla's?
Reken op 5 min in totaal.
Welke voedingsstoffen zitten er in tonijnquesadilla's?
Per portie: 13 g eiwit, 23 g koolhydraten en 8 g vet, 2 g vezels en 515 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor tonijnquesadilla's?
4 ingrediënten: tonijn op water, lichte mayonaise, tarwetortilla's, cheddar met minder vet. Het recept gaat in 2 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Utah State University Cooperative Extension. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Tonijnquesadilla's | 216 | 13 g |
| Zwarte bonenquesadilla's | 214 | 13 g |
| Simpele bevredigende boerenkool-tonijnsalade | 215 | 13 g |
| Gouden gespliterwtensoep | 217 | 13 g |
| Groente-kaassoep | 218 | 14 g |
| Pastasalade met tomaat, basilicum en bonen | 218 | 8 g |
| Soep met zwarte-ogenbonen en bladkool | 218 | 15 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Lunch.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Utah State University Cooperative Extension. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.