Tonijn-melt-burger
Deze tonijn-melt is heerlijk en makkelijk en zorgt voor een smakelijke lunch of avondmaaltijd. Elke sandwich bakt in zijn eigen folietje, dus opruimen is een fluitje van een cent.
- Porties
- 6
- Calorieën
- 261 kcal
- Tijd
- 30 min
- Moeilijkheid
- Makkelijk
Ingrediënten
Voor 6 porties. Eén portie is 1 sandwich (120 g).
- 1 blik tonijn op water, 5 ounce
- 2 bleekselderij, middelgrote stengels, gehakt
- 1/2 kopje Amerikaanse kaas, geraspt
- 1/4 kopje lichte mayonaise
- 1 el instant gedroogde ui
- 1/4 tl zout
- 1/8 tl zwarte peper
- 12 sneetjes tarwebrood, sneetjes
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Bereiding 30 min
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Verwarm de oven voor op 175 °C.
- 3
Giet de tonijn af en verkruimel het vlees met een vork.
- 4
Was en hak de bleekselderij en rasp de kaas.
- 5
Meng de tonijn, bleekselderij, kaas, lichte mayonaise, gedroogde ui, zout en peper met een houten lepel in een middelgrote kom.
- 6
Verdeel het tonijnmengsel in zes porties en leg één portie op elk van zes sneetjes volkorenbrood. Leg vervolgens op elk een sneetje brood. (Je maakt in totaal 6 sandwiches.)
- 7
Wikkel elke sandwich in een vierkant stuk aluminiumfolie en vouw de randen goed dicht.
- 8
Bak ongeveer 20 minuten, of tot ze in het midden warm zijn. Laat iets afkoelen voor het serveren.
- 9
Haal uit de oven. Prik de folie in om stoom te laten ontsnappen voor het serveren.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1 sandwich (120 g) en bevat 261 kcal, 14 g eiwit, 34 g koolhydraten en 8 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 261 kcal |
|---|---|
| Protein | 14 g |
| Koolhydraten | 34 g |
| waarvan vezels | 5 g |
| waarvan suikers | 4 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 4 g |
| Vet | 8 g |
| waarvan verzadigd vet | 2 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 2 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 3 g |
| Linolzuur | 2 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,3 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 17 mg |
Mineralen
| Calcium | 215 mg |
|---|---|
| IJzer | 2 mg |
| Magnesium | 65 mg |
| Fosfor | 239 mg |
| Kalium | 281 mg |
| Natrium | 703 mg |
| Zink | 2 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 34 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 34 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 1 mg |
| Vitamine D | 1 µg |
| Vitamine E | 1 mg |
| Vitamine K | 16 µg |
| Thiamine (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,2 mg |
| Niacine (B3) | 5 mg |
| Vitamine B6 | 0,3 mg |
| Foliumzuur | 38 µg |
| Vitamine B12 | 0,6 µg |
| Choline | 30 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in tonijn-melt-burger?
Tonijn-melt-burger bevat 261 kcal per portie. Eén portie is 1 sandwich (120 g), en het recept is genoeg voor 6 porties.
Hoe lang duurt het maken van tonijn-melt-burger?
Reken op 30 min in totaal.
Welke voedingsstoffen zitten er in tonijn-melt-burger?
Per portie: 14 g eiwit, 34 g koolhydraten en 8 g vet, 5 g vezels en 703 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor tonijn-melt-burger?
8 ingrediënten: tonijn op water, bleekselderij, Amerikaanse kaas, lichte mayonaise, instant gedroogde ui, zout en meer. Het recept gaat in 9 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Texas Cooperative Extension Expanded Nutrition Program The Texas A&M University System. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Tonijn-melt-burger | 261 | 14 g |
| Gezonde zwarte bonensoep | 255 | 17 g |
| Mediterrane salade met kip en witte bonen | 256 | 19 g |
| Pastasalade met kruidenvinaigrette | 258 | 12 g |
| Sarahs pittige currykalkoensoep | 262 | 26 g |
| Quesadilla's met zwarte bonen en zoete aardappel | 264 | 11 g |
| Tonijn-groentesandwich voor de picknick | 266 | 20 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Lunch.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Texas Cooperative Extension Expanded Nutrition Program The Texas A&M University System. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.