Tarwetortilla's
Sla de kant-en-klare tortilla's over en maak ze zelf met dit simpele recept. Vervang een deel van de bloem door volkorenmeel, een volkoren graan.
- Porties
- 10
- Calorieën
- 116 kcal
- Tijd
- 40 min
- Moeilijkheid
- Makkelijk
Ingrediënten
Voor 10 porties. Eén portie is 1 tortilla.
- 2 kopje bloem, of 1 1/2 kopje bloem en 1/2 kopje volkorenmeel
- 1 tl bakpoeder
- 1/2 tl zout
- 2 el plantaardige olie
- 1/2 kopje water, warm, 40 tot 43 °C
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 20 min · Bereiding 20 min
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Meng in een grote kom de bloem, het bakpoeder en het zout.
- 3
Voeg de olie toe en meng tot een kruimelig mengsel.
- 4
Begin met 1/2 kopje water en voeg steeds 1 el tegelijk toe tot het mengsel een losse, kruimelige bal vormt.
- 5
Leg het deeg op een licht met bloem bestoven werkblad en kneed 6 tot 8 keer, of tot het glad is.
- 6
Verdeel in 10 balletjes. Rol elk balletje uit tot een cirkel van 20 cm.
- 7
Verhit een droge koekenpan van 30 cm op middelhoog tot hoog vuur. Bak de tortilla's één voor één tot er lichtbruine plekjes op de onderkant verschijnen. Draai om en bak de andere kant tot hij ook licht gebruind is.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1 tortilla en bevat 116 kcal, 3 g eiwit, 19 g koolhydraten en 3 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 116 kcal |
|---|---|
| Protein | 3 g |
| Koolhydraten | 19 g |
| waarvan vezels | 1 g |
| waarvan suikers | 0 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 0 g |
| Vet | 3 g |
| waarvan verzadigd vet | 0 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 1 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1 g |
| Linolzuur | 1 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
Mineralen
| Calcium | 31 mg |
|---|---|
| IJzer | 1 mg |
| Magnesium | 6 mg |
| Fosfor | 37 mg |
| Kalium | 27 mg |
| Natrium | 168 mg |
| Zink | 0 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 8 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 0 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 0 mg |
| Vitamine D | 0 µg |
| Vitamine E | 0 mg |
| Vitamine K | 3 µg |
| Thiamine (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,1 mg |
| Niacine (B3) | 1 mg |
| Vitamine B6 | 0,0 mg |
| Foliumzuur | 73 µg |
| Vitamine B12 | 0,0 µg |
| Choline | 3 mg |
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in tarwetortilla's?
Tarwetortilla's bevat 116 kcal per portie. Eén portie is 1 tortilla, en het recept is genoeg voor 10 porties.
Hoe lang duurt het maken van tarwetortilla's?
Reken op 40 min in totaal, waarvan 20 min voorbereiding en 20 min bereiding.
Welke voedingsstoffen zitten er in tarwetortilla's?
Per portie: 3 g eiwit, 19 g koolhydraten en 3 g vet, 1 g vezels en 168 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor tarwetortilla's?
5 ingrediënten: bloem, bakpoeder, zout, plantaardige olie, water. Het recept gaat in 7 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Montana State University Extension Service Nutrition Education Programs. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Tarwetortilla's | 116 | 3 g |
| Gevulde tomaten | 114 | 3 g |
| Gegrilde tomaten met kaas | 116 | 10 g |
| Gevulde pompoen met appel | 116 | 2 g |
| Snelle zwarte-ogenbonen | 116 | 7 g |
| Linzenstoofpot | 117 | 7 g |
| Ovenschotel met zoete aardappel | 117 | 5 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Avondeten.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Montana State University Extension Service Nutrition Education Programs. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.