Spruitjes met sinaasappel-honingglazuur

Deze twist op een klassieker combineert 100% sinaasappelsap met spruitjes om essentiële voedingsstoffen zoals vitamine C, kalium en foliumzuur aan te vullen. Heerlijk om aan gasten te serveren of als doordeweeks bijgerecht.

Spruitjes met sinaasappel-honingglazuur
Porties
4
Calorieën
144 kcal
Tijd
30 min
Moeilijkheid
Makkelijk

Ingrediënten

Voor 4 porties. Eén portie is 1 portie.

  • 5 kopjes spruitjes, schoongemaakt en gehalveerd, ongeveer 1 pond
  • 2 el olijfolie of andere olie naar keuze
  • 1/4 tl zout
  • 1/4 tl gemalen zwarte peper
  • 1/2 kopje 100% sinaasappelsap
  • 1 el appelciderazijn
  • 1 el honing
  • 1 tl chilipasta
  • 2 tl geraspte citroenschil, optioneel

De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.

Zo maak je het

Voorbereiding 10 min · Bereiding 20 min

  1. 1

    Was je handen met water en zeep.

  2. 2

    Verwarm de oven voor op 230 °C met een grote bakplaat met rand op het middelste rek.

  3. 3

    Doe de spruitjes in een grote kom en meng ze met de olie, het zout en de peper.

  4. 4

    Haal de bakplaat uit de oven en leg de spruitjes voorzichtig met de snijkant naar beneden op de plaat. Zet terug in de oven en rooster tot ze goudbruin zijn, ongeveer 20 minuten, halverwege omdraaien.

  5. 5

    Terwijl de spruitjes bakken, combineer je in een kleine steelpan op middelhoog tot hoog vuur het sinaasappelsap, de appelciderazijn, honing en chilipasta.

  6. 6

    Breng aan de kook en laat 5 tot 10 minuten koken, tot het is ingekookt en stroperig is geworden. Haal van het vuur en laat iets afkoelen.

  7. 7

    Doe de saus in een grote kom en voeg de geroosterde spruitjes toe. Meng goed door elkaar. Schep op een serveerschaal en bestrooi met citroenschil.

Voedingswaarde per portie

Eén portie is 1 portie en bevat 144 kcal, 4 g eiwit, 18 g koolhydraten en 7 g vet.

Energie en macronutriënten

Energie 144 kcal
Protein 4 g
Koolhydraten 18 g
waarvan vezels 4 g
waarvan suikers 9 g
waarvan toegevoegde suikers 4 g
Vet 7 g
waarvan verzadigd vet 1 g
waarvan enkelvoudig onverzadigd 5 g
waarvan meervoudig onverzadigd 1 g
Linolzuur 1 g
Alfa-linoleenzuur 0,2 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Cholesterol 0 mg

Mineralen

Calcium 52 mg
IJzer 2 mg
Magnesium 30 mg
Fosfor 85 mg
Kalium 507 mg
Natrium 195 mg
Zink 1 mg
Koper 0 mg
Seleen 2 mg

Vitaminen

Vitamine A 44 µg
Vitamine C 105 mg
Vitamine D 0 µg
Vitamine E 3 mg
Vitamine K 201 µg
Thiamine (B1) 0,2 mg
Riboflavine (B2) 0,1 mg
Niacine (B3) 1 mg
Vitamine B6 0,3 mg
Foliumzuur 78 µg
Vitamine B12 0,0 µg
Choline 24 mg

Ingrediënten uit het recept

Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.

Veelgestelde vragen

Hoeveel calorieën zitten er in spruitjes met sinaasappel-honingglazuur?

Spruitjes met sinaasappel-honingglazuur bevat 144 kcal per portie. Eén portie is 1 portie, en het recept is genoeg voor 4 porties.

Hoe lang duurt het maken van spruitjes met sinaasappel-honingglazuur?

Reken op 30 min in totaal, waarvan 10 min voorbereiding en 20 min bereiding.

Welke voedingsstoffen zitten er in spruitjes met sinaasappel-honingglazuur?

Per portie: 4 g eiwit, 18 g koolhydraten en 7 g vet, 4 g vezels en 195 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.

Wat heb ik nodig voor spruitjes met sinaasappel-honingglazuur?

9 ingrediënten: spruitjes, schoongemaakt en gehalveerd, olijfolie of andere olie naar keuze, zout, gemalen zwarte peper, 100% sinaasappelsap, appelciderazijn en meer. Het recept gaat in 7 stappen.

Waar komt het recept vandaan?

Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Created by the Florida Department of Citrus, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.

Vergelijkbare recepten qua calorieën

Recept kcal / portie Eiwit
Spruitjes met sinaasappel-honingglazuur 144 4 g
Gebakken vis met groenten 142 19 g
Heerlijke frietjes uit de oven 143 3 g
Bakbananenkommetjes met geplukte kip | Mofonguitos 145 9 g
Gegrilde groentepakketjes 145 5 g
Pompoen met honing en sinaasappel 145 2 g
Maïs-paprikabakjes 147 5 g

Alle recepten in dezelfde categorie: Avondeten.

Bron en methode

Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Created by the Florida Department of Citrus, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.

Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.