Spruitjes met sinaasappel-honingglazuur
Deze twist op een klassieker combineert 100% sinaasappelsap met spruitjes om essentiële voedingsstoffen zoals vitamine C, kalium en foliumzuur aan te vullen. Heerlijk om aan gasten te serveren of als doordeweeks bijgerecht.
- Porties
- 4
- Calorieën
- 144 kcal
- Tijd
- 30 min
- Moeilijkheid
- Makkelijk
Ingrediënten
Voor 4 porties. Eén portie is 1 portie.
- 5 kopjes spruitjes, schoongemaakt en gehalveerd, ongeveer 1 pond
- 2 el olijfolie of andere olie naar keuze
- 1/4 tl zout
- 1/4 tl gemalen zwarte peper
- 1/2 kopje 100% sinaasappelsap
- 1 el appelciderazijn
- 1 el honing
- 1 tl chilipasta
- 2 tl geraspte citroenschil, optioneel
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 10 min · Bereiding 20 min
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Verwarm de oven voor op 230 °C met een grote bakplaat met rand op het middelste rek.
- 3
Doe de spruitjes in een grote kom en meng ze met de olie, het zout en de peper.
- 4
Haal de bakplaat uit de oven en leg de spruitjes voorzichtig met de snijkant naar beneden op de plaat. Zet terug in de oven en rooster tot ze goudbruin zijn, ongeveer 20 minuten, halverwege omdraaien.
- 5
Terwijl de spruitjes bakken, combineer je in een kleine steelpan op middelhoog tot hoog vuur het sinaasappelsap, de appelciderazijn, honing en chilipasta.
- 6
Breng aan de kook en laat 5 tot 10 minuten koken, tot het is ingekookt en stroperig is geworden. Haal van het vuur en laat iets afkoelen.
- 7
Doe de saus in een grote kom en voeg de geroosterde spruitjes toe. Meng goed door elkaar. Schep op een serveerschaal en bestrooi met citroenschil.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1 portie en bevat 144 kcal, 4 g eiwit, 18 g koolhydraten en 7 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 144 kcal |
|---|---|
| Protein | 4 g |
| Koolhydraten | 18 g |
| waarvan vezels | 4 g |
| waarvan suikers | 9 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 4 g |
| Vet | 7 g |
| waarvan verzadigd vet | 1 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 5 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1 g |
| Linolzuur | 1 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,2 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
Mineralen
| Calcium | 52 mg |
|---|---|
| IJzer | 2 mg |
| Magnesium | 30 mg |
| Fosfor | 85 mg |
| Kalium | 507 mg |
| Natrium | 195 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 2 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 44 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 105 mg |
| Vitamine D | 0 µg |
| Vitamine E | 3 mg |
| Vitamine K | 201 µg |
| Thiamine (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,1 mg |
| Niacine (B3) | 1 mg |
| Vitamine B6 | 0,3 mg |
| Foliumzuur | 78 µg |
| Vitamine B12 | 0,0 µg |
| Choline | 24 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in spruitjes met sinaasappel-honingglazuur?
Spruitjes met sinaasappel-honingglazuur bevat 144 kcal per portie. Eén portie is 1 portie, en het recept is genoeg voor 4 porties.
Hoe lang duurt het maken van spruitjes met sinaasappel-honingglazuur?
Reken op 30 min in totaal, waarvan 10 min voorbereiding en 20 min bereiding.
Welke voedingsstoffen zitten er in spruitjes met sinaasappel-honingglazuur?
Per portie: 4 g eiwit, 18 g koolhydraten en 7 g vet, 4 g vezels en 195 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor spruitjes met sinaasappel-honingglazuur?
9 ingrediënten: spruitjes, schoongemaakt en gehalveerd, olijfolie of andere olie naar keuze, zout, gemalen zwarte peper, 100% sinaasappelsap, appelciderazijn en meer. Het recept gaat in 7 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Created by the Florida Department of Citrus, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Spruitjes met sinaasappel-honingglazuur | 144 | 4 g |
| Gebakken vis met groenten | 142 | 19 g |
| Heerlijke frietjes uit de oven | 143 | 3 g |
| Bakbananenkommetjes met geplukte kip | Mofonguitos | 145 | 9 g |
| Gegrilde groentepakketjes | 145 | 5 g |
| Pompoen met honing en sinaasappel | 145 | 2 g |
| Maïs-paprikabakjes | 147 | 5 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Avondeten.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Created by the Florida Department of Citrus, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.