Snelle tonijnovenschotel
Deze romige ovenschotel kun je makkelijk van tevoren voorbereiden. Serveer hem met geroosterde zoete aardappel of pompoen voor een kleurrijke maaltijd.
- Porties
- 6
- Calorieën
- 153 kcal
- Tijd
- 55 min
- Moeilijkheid
- Makkelijk
Ingrediënten
Voor 6 porties. Eén portie is 1/6 van het recept.
- 1 kopje water
- 5 ounce eiernoedels, breed
- 1 blik champignonsoep, natriumarm, 10,75 ounce
- 1/3 kopje magere melk
- 1 blik tonijn, 6,5 ounce, op water, uitgelekt
- 1 kopje doperwten, diepvries
- paneermeel, 1 kopje, optioneel
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 10 min · Bereiding 45 min
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Verwarm de oven voor op 175 °C.
- 3
Breng 1 quart water aan de kook in een grote pan en kook de eiernoedels 2 minuten in het water.
- 4
Dek de pan af, haal van het vuur en laat 10 minuten staan.
- 5
Meng ondertussen het water, de soep en de melk in een kom.
- 6
Voeg de tonijn en doperwten toe aan het mengsel en giet alles in een ovenschaal van 1 quart.
- 7
Laat de noedels goed uitlekken en meng ze door het tonijnmengsel.
- 8
Bestrooi de bovenkant naar wens met paneermeel.
- 9
Bak 30 minuten.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1/6 van het recept en bevat 153 kcal, 9 g eiwit, 24 g koolhydraten en 2 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 153 kcal |
|---|---|
| Protein | 9 g |
| Koolhydraten | 24 g |
| waarvan vezels | 2 g |
| waarvan suikers | 3 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 0 g |
| Vet | 2 g |
| waarvan verzadigd vet | 1 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 1 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1 g |
| Linolzuur | 1 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,0 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 27 mg |
Mineralen
| Calcium | 42 mg |
|---|---|
| IJzer | 2 mg |
| Magnesium | 28 mg |
| Fosfor | 134 mg |
| Kalium | 295 mg |
| Natrium | 262 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 29 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 45 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 3 mg |
| Vitamine D | 0 µg |
| Vitamine E | 0 mg |
| Vitamine K | 7 µg |
| Thiamine (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,2 mg |
| Niacine (B3) | 4 mg |
| Vitamine B6 | 0,2 mg |
| Foliumzuur | 108 µg |
| Vitamine B12 | 0,6 µg |
| Choline | 36 mg |
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in snelle tonijnovenschotel?
Snelle tonijnovenschotel bevat 153 kcal per portie. Eén portie is 1/6 van het recept, en het recept is genoeg voor 6 porties.
Hoe lang duurt het maken van snelle tonijnovenschotel?
Reken op 55 min in totaal, waarvan 10 min voorbereiding en 45 min bereiding.
Welke voedingsstoffen zitten er in snelle tonijnovenschotel?
Per portie: 9 g eiwit, 24 g koolhydraten en 2 g vet, 2 g vezels en 262 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor snelle tonijnovenschotel?
7 ingrediënten: water, eiernoedels, champignonsoep, natriumarm, magere melk, tonijn, doperwten en meer. Het recept gaat in 9 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Healthy Cookbook for African American Populations Recipe by Tara Caulder, Soaad Ali, and Laide Bello (Supervised by Dr. Mira Mehta and Terri Kieckhefer). De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Snelle tonijnovenschotel | 153 | 9 g |
| Chapati's | 150 | 5 g |
| Erwtenpesto | 151 | 4 g |
| BBQ-kippizza | 153 | 10 g |
| Parmezaan-bieslookbroodjes | 153 | 4 g |
| Maïsschotel | 155 | 5 g |
| Noedels met rundvlees uit de koekenpan | 155 | 12 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Avondeten.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Healthy Cookbook for African American Populations Recipe by Tara Caulder, Soaad Ali, and Laide Bello (Supervised by Dr. Mira Mehta and Terri Kieckhefer). Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.