Snelle en makkelijke bonendip
Bonen zijn heerlijk als dip bij lekkere snacks en bijgerechten.
- Porties
- 1
- Calorieën
- 70 kcal
- Tijd
- 5 min
- Moeilijkheid
- Makkelijk
Ingrediënten
Voor 1 porties. Eén portie is 1.
- 1/3 kopje bonen, natriumarm uit blik of gekookt, pintobonen werken heel goed
- 1/3 el yoghurt, magere naturel, 1 tl
- 1 el salsa
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 5 min
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Doe de bonen in een klein hersluitbaar plastic zakje. Knijp de overtollige lucht eruit en sluit het zakje. Prak de bonen met je vingers fijn.
- 3
Voeg de yoghurt en salsa toe. Sluit het zakje en meng met je vingers.
- 4
Open het zakje of knip een hoekje eraf en knijp de dip eruit.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1 en bevat 70 kcal, 4 g eiwit, 13 g koolhydraten en 0 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 70 kcal |
|---|---|
| Protein | 4 g |
| Koolhydraten | 13 g |
| waarvan vezels | 4 g |
| waarvan suikers | 2 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 0 g |
| Vet | 0 g |
| waarvan verzadigd vet | 0 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g |
| Linolzuur | 0 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
Mineralen
| Calcium | 49 mg |
|---|---|
| IJzer | 1 mg |
| Magnesium | 28 mg |
| Fosfor | 84 mg |
| Kalium | 255 mg |
| Natrium | 186 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 3 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 4 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 2 mg |
| Vitamine D | 0 µg |
| Vitamine E | 0 mg |
| Vitamine K | 3 µg |
| Thiamine (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,0 mg |
| Niacine (B3) | 0 mg |
| Vitamine B6 | 0,1 mg |
| Foliumzuur | 21 µg |
| Vitamine B12 | 0,0 µg |
| Choline | 18 mg |
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in snelle en makkelijke bonendip?
Snelle en makkelijke bonendip bevat 70 kcal per portie. Eén portie is 1, en het recept is genoeg voor 1 porties.
Hoe lang duurt het maken van snelle en makkelijke bonendip?
Reken op 5 min in totaal.
Welke voedingsstoffen zitten er in snelle en makkelijke bonendip?
Per portie: 4 g eiwit, 13 g koolhydraten en 0 g vet, 4 g vezels en 186 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor snelle en makkelijke bonendip?
3 ingrediënten: bonen, natriumarm uit blik of gekookt, yoghurt, magere naturel, salsa. Het recept gaat in 4 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Originally named: Yummy Bean Dip Adapted from: University of Wyoming Extension Cent$ible Nutrition Program. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Snelle en makkelijke bonendip | 70 | 4 g |
| Mozz Totz | 68 | 10 g |
| Banaan-bessenmuffins | 70 | 1 g |
| Tropische yoghurtijsjes | 70 | 3 g |
| Avocado-maïssalsa | 72 | 1 g |
| Paarse koe | 72 | 3 g |
| Heerlijk bessendessert | 73 | 2 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Snacks.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Originally named: Yummy Bean Dip Adapted from: University of Wyoming Extension Cent$ible Nutrition Program. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.