Pindakaas-graanrepen
Deze repen zijn een heerlijk tussendoortje voor onderweg als je trek hebt in iets zoets. Probeer er pompoenpitten, chiazaad of gehakte noten aan toe te voegen voor extra crunch.
- Porties
- 16
- Calorieën
- 212 kcal
- Tijd
- 20 min
- Moeilijkheid
- Makkelijk
Ingrediënten
Voor 16 porties. Eén portie is 1 reep.
- 1/2 kopje honing* (zie notities)
- 1 kopje pindakaas
- 2 kopjes rijstevlokken
- 2 kopjes havermout (snelkokend)
- 1 kopje rozijnen of ander gedroogd fruit
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 15 min · Bereiding 5 min
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Breng de honing in een grote pan aan de kook.
- 3
Zet het vuur laag en roer de pindakaas erdoor.
- 4
Voeg de rijstevlokken, havermout en rozijnen toe; meng goed. Haal van het vuur.
- 5
Vet een bakvorm van 20x20 cm licht in. Druk het mengsel in de vorm. Snijd in 16 repen zodra het is afgekoeld.
- 6
Bewaar in een luchtdichte bak tot een week.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1 reep en bevat 212 kcal, 6 g eiwit, 29 g koolhydraten en 9 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 212 kcal |
|---|---|
| Protein | 6 g |
| Koolhydraten | 29 g |
| waarvan vezels | 2 g |
| waarvan suikers | 17 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 10 g |
| Vet | 9 g |
| waarvan verzadigd vet | 2 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 4 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 2 g |
| Linolzuur | 2 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,0 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
Mineralen
| Calcium | 20 mg |
|---|---|
| IJzer | 2 mg |
| Magnesium | 45 mg |
| Fosfor | 108 mg |
| Kalium | 208 mg |
| Natrium | 88 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 4 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 0 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 0 mg |
| Vitamine D | 0 µg |
| Vitamine E | 2 mg |
| Vitamine K | 1 µg |
| Thiamine (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,1 mg |
| Niacine (B3) | 3 mg |
| Vitamine B6 | 0,1 mg |
| Foliumzuur | 49 µg |
| Vitamine B12 | 0,1 µg |
| Choline | 16 mg |
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in pindakaas-graanrepen?
Pindakaas-graanrepen bevat 212 kcal per portie. Eén portie is 1 reep, en het recept is genoeg voor 16 porties.
Hoe lang duurt het maken van pindakaas-graanrepen?
Reken op 20 min in totaal, waarvan 15 min voorbereiding en 5 min bereiding.
Welke voedingsstoffen zitten er in pindakaas-graanrepen?
Per portie: 6 g eiwit, 29 g koolhydraten en 9 g vet, 2 g vezels en 88 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor pindakaas-graanrepen?
5 ingrediënten: honing* (zie notities), pindakaas, rijstevlokken, havermout (snelkokend), rozijnen of ander gedroogd fruit. Het recept gaat in 6 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Pindakaas-graanrepen | 212 | 6 g |
| Bananencupcakes | 209 | 3 g |
| Vetvrij appelkruimeldessert | 210 | 2 g |
| Jeans bananenpuddingparfait | 211 | 4 g |
| Pindakaasmuffins | 212 | 7 g |
| Broodpudding met vanillesaus | 214 | 7 g |
| Zoete en sappige rozijnentapenade | 215 | 4 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Snacks.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.