Pinda, perzik en ananaswrap
Geïnspireerd op een tijdloze favoriet, de pindakaas-jamboterham, is deze wrap makkelijk en leuk om samen met kinderen te maken. Met de zoete smaak van fruit en de knapperige structuur van groene paprika en sla haal je in één 'wrap en go'-maaltijd moeiteloos een kopje fruit en groente binnen.
- Porties
- 4
- Calorieën
- 465 kcal
- Tijd
- 15 min
- Moeilijkheid
- Makkelijk
Ingrediënten
Voor 4 porties. Eén portie is 1.
- 1 blik perzikpartjes, 15 ounce, uitgelekt
- 1 blik ananasstukjes op sap, uitgelekt
- 1/2 kopje rode of groene paprika, gehakt
- 1 tl kaneel
- 4 volkoren tortilla's
- 1/2 kopje grove pindakaas
- 3 kopjes sla, in reepjes
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 15 min
- 1
Meng in een middelgrote kom de perziken, ananas, paprika en kaneel.
- 2
Warm de tortilla's op.
- 3
Smeer 2 el pindakaas op één kant van elke tortilla, met wat ruimte aan de randen.
- 4
Schep gelijke hoeveelheden van het perzikmengsel over de pindakaas en top af met sla.
- 5
Vouw de zij- en onderranden van elke tortilla naar het midden over de vulling en rol op zodat de tortilla de vulling omsluit.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1 en bevat 465 kcal, 13 g eiwit, 58 g koolhydraten en 21 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 465 kcal |
|---|---|
| Protein | 13 g |
| Koolhydraten | 58 g |
| waarvan vezels | 9 g |
| waarvan suikers | 31 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 3 g |
| Vet | 21 g |
| waarvan verzadigd vet | 5 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 10 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 5 g |
| Linolzuur | 4 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
Mineralen
| Calcium | 166 mg |
|---|---|
| IJzer | 3 mg |
| Magnesium | 129 mg |
| Fosfor | 297 mg |
| Kalium | 761 mg |
| Natrium | 432 mg |
| Zink | 2 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 19 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 128 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 38 mg |
| Vitamine D | 0 µg |
| Vitamine E | 4 mg |
| Vitamine K | 32 µg |
| Thiamine (B1) | 0,5 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,3 mg |
| Niacine (B3) | 7 mg |
| Vitamine B6 | 0,5 mg |
| Foliumzuur | 97 µg |
| Vitamine B12 | 0,0 µg |
| Choline | 43 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in pinda, perzik en ananaswrap?
Pinda, perzik en ananaswrap bevat 465 kcal per portie. Eén portie is 1, en het recept is genoeg voor 4 porties.
Hoe lang duurt het maken van pinda, perzik en ananaswrap?
Reken op 15 min in totaal.
Welke voedingsstoffen zitten er in pinda, perzik en ananaswrap?
Per portie: 13 g eiwit, 58 g koolhydraten en 21 g vet, 9 g vezels en 432 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor pinda, perzik en ananaswrap?
7 ingrediënten: perzikpartjes, ananasstukjes op sap, rode of groene paprika, kaneel, volkoren tortilla's, grove pindakaas en meer. Het recept gaat in 5 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Meeting Your MyPlate Goals on a Budget MyPlate National Strategic Partners Toolkit. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Pinda, perzik en ananaswrap | 465 | 13 g |
| Fruitige Thaise pitabroodjes | 426 | 16 g |
| Kippenpastasalade met blauwe bessen en veldsla | 434 | 34 g |
| Salade van appel, venkel en kip met couscous | 435 | 24 g |
| Gegrilde biefstuk- en paprikasalade met peer | 443 | 29 g |
| Groente-bonenwrap | 474 | 16 g |
| Fiesta slawraps en paprikabootjes | 505 | 29 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Lunch.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Meeting Your MyPlate Goals on a Budget MyPlate National Strategic Partners Toolkit. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.