Peren in een peul
Romige pindakaas, knapperige bleekselderij en sappige peren maken samen het perfecte tussendoortje voor kinderen en volwassenen.
- Porties
- 4
- Calorieën
- 263 kcal
- Tijd
- 10 min
- Moeilijkheid
- Makkelijk
Ingrediënten
Voor 4 porties. Eén portie is 1/4 van het recept.
- 4 middelgrote stengels bleekselderij, schoongemaakt en in stukken van 7,5 cm gesneden
- 1/2 kopje romige pindakaas
- 2 middelgrote peren, ontpit en in stukken gesneden
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 10 min
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Smeer de pindakaas in het midden van de selderijstukken.
- 3
Leg de perenstukjes op de pindakaas.
- 4
Serveer op een bord en geniet er samen met je vrienden van.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1/4 van het recept en bevat 263 kcal, 8 g eiwit, 22 g koolhydraten en 17 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 263 kcal |
|---|---|
| Protein | 8 g |
| Koolhydraten | 22 g |
| waarvan vezels | 5 g |
| waarvan suikers | 13 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 2 g |
| Vet | 17 g |
| waarvan verzadigd vet | 3 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 8 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 4 g |
| Linolzuur | 4 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,0 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
Mineralen
| Calcium | 40 mg |
|---|---|
| IJzer | 1 mg |
| Magnesium | 65 mg |
| Fosfor | 128 mg |
| Kalium | 378 mg |
| Natrium | 172 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 2 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 10 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 5 mg |
| Vitamine D | 0 µg |
| Vitamine E | 3 mg |
| Vitamine K | 16 µg |
| Thiamine (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,1 mg |
| Niacine (B3) | 5 mg |
| Vitamine B6 | 0,2 mg |
| Foliumzuur | 48 µg |
| Vitamine B12 | 0,0 µg |
| Choline | 27 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in peren in een peul?
Peren in een peul bevat 263 kcal per portie. Eén portie is 1/4 van het recept, en het recept is genoeg voor 4 porties.
Hoe lang duurt het maken van peren in een peul?
Reken op 10 min in totaal.
Welke voedingsstoffen zitten er in peren in een peul?
Per portie: 8 g eiwit, 22 g koolhydraten en 17 g vet, 5 g vezels en 172 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor peren in een peul?
3 ingrediënten: middelgrote stengels bleekselderij, schoongemaakt en in stukken van 7,5 cm gesneden, romige pindakaas, middelgrote peren, ontpit en in stukken gesneden. Het recept gaat in 4 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door USA Pears and Pear Bureau Northwest. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Peren in een peul | 263 | 8 g |
| Muffins met blauwe bessen | 259 | 4 g |
| Tuinpanbrood | 260 | 5 g |
| Shirini | 262 | 2 g |
| Taart met zoete aardappel | 264 | 5 g |
| Aardbei-mango-fetatoastjes | 265 | 8 g |
| Vruchtencrumble | 265 | 3 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Snacks.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door USA Pears and Pear Bureau Northwest. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.