Peer-pindakaas-jamboeket
Prachtig, voedzaam en heerlijk: dit open boterham is de extra moeite meer dan waard.
- Porties
- 8
- Calorieën
- 148 kcal
- Tijd
- 20 min
- Moeilijkheid
- Makkelijk
Ingrediënten
Voor 8 porties. Eén portie is 1 perenbloem, 1/4 van het recept.
- 8 sneetjes volkoren tarwebrood
- 1 middelgrote peer
- 8 tl pindakaas
- 1 1/3 el aardbeienjam, 4 tl
Zo maak je het
Voorbereiding 20 min
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Gebruik een bloemvormige koekjessteker om elke snee brood uit te steken. Als het brood aan de steker blijft plakken, duw je de blaadjes voorzichtig los met je vingers.
- 3
Was de peer en dep hem droog met keukenpapier. Snijd de peer doormidden en verwijder het klokhuis. Snijd elke perenhelft in vier plakjes en snijd elk plakje in vijf stukjes. Je gebruikt alleen de middelste drie stukjes van elk plakje, dus de eindstukjes mag je gewoon opeten.
- 4
Smeer 1 tl pindakaas in een cirkel in het midden van elke bloem. Leg 3 stukjes peer op de pindakaas van elke bloem. Schik de peren zo dat de schil naar buiten wijst en de witte kanten elkaar in het midden raken.
- 5
Druppel 1/2 tl aardbeienjam in het midden van elke bloem en over de peren.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1 perenbloem, 1/4 van het recept en bevat 148 kcal, 6 g eiwit, 22 g koolhydraten en 4 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 148 kcal |
|---|---|
| Protein | 6 g |
| Koolhydraten | 22 g |
| waarvan vezels | 3 g |
| waarvan suikers | 6 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 4 g |
| Vet | 4 g |
| waarvan verzadigd vet | 1 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 2 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1 g |
| Linolzuur | 1 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
Mineralen
| Calcium | 64 mg |
|---|---|
| IJzer | 1 mg |
| Magnesium | 39 mg |
| Fosfor | 97 mg |
| Kalium | 145 mg |
| Natrium | 187 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 10 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 0 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 1 mg |
| Vitamine D | 0 µg |
| Vitamine E | 1 mg |
| Vitamine K | 4 µg |
| Thiamine (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,1 mg |
| Niacine (B3) | 2 mg |
| Vitamine B6 | 0,1 mg |
| Foliumzuur | 21 µg |
| Vitamine B12 | 0,0 µg |
| Choline | 15 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in peer-pindakaas-jamboeket?
Peer-pindakaas-jamboeket bevat 148 kcal per portie. Eén portie is 1 perenbloem, 1/4 van het recept, en het recept is genoeg voor 8 porties.
Hoe lang duurt het maken van peer-pindakaas-jamboeket?
Reken op 20 min in totaal.
Welke voedingsstoffen zitten er in peer-pindakaas-jamboeket?
Per portie: 6 g eiwit, 22 g koolhydraten en 4 g vet, 3 g vezels en 187 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor peer-pindakaas-jamboeket?
4 ingrediënten: volkoren tarwebrood, middelgrote peer, pindakaas, aardbeienjam. Het recept gaat in 5 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door The Pear Dish USA Pears. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Peer-pindakaas-jamboeket | 148 | 6 g |
| Magere ranchdip | 144 | 10 g |
| Muffins (van Better Baking Mix) | 144 | 3 g |
| Peer in sinaasappelsaus | 145 | 1 g |
| Bevroren perenpopsicles | 146 | 5 g |
| Groentespiralen | 146 | 4 g |
| Perenkonijntje | 151 | 1 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Snacks.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door The Pear Dish USA Pears. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.