Pastasalade primavera
Gebruik volkoren pasta om deze heerlijke lentesalade extra vezelrijk te maken.
- Porties
- 6
- Calorieën
- 367 kcal
- Tijd
- 55 min
- Moeilijkheid
- Makkelijk
Ingrediënten
Voor 6 porties. Eén portie is 1/6 van het recept.
- 12 ounce pasta, ongekookt
- 1 pak (10 ounce) diepvries gemengde groenten
- 1 kopje magere slasaus
- 1/2 kopje magere kaas, geraspt
- 3 hardgekookte eieren, in plakjes
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 10 min · Bereiding 45 min
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Kook de pasta volgens de aanwijzingen op de verpakking. Spoel af met koud water om het kookproces te stoppen en plakken te voorkomen. Giet af.
- 3
Kook de groenten tot ze net gaar zijn. Giet af en laat afkoelen.
- 4
Meng de koude pasta, groenten en slasaus.
- 5
Top af met de plakjes ei en de kaas.
- 6
Zet in de koelkast tot je klaar bent om te serveren.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1/6 van het recept en bevat 367 kcal, 17 g eiwit, 59 g koolhydraten en 6 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 367 kcal |
|---|---|
| Protein | 17 g |
| Koolhydraten | 59 g |
| waarvan vezels | 5 g |
| waarvan suikers | 6 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 3 g |
| Vet | 6 g |
| waarvan verzadigd vet | 3 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 2 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1 g |
| Linolzuur | 1 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 110 mg |
Mineralen
| Calcium | 112 mg |
|---|---|
| IJzer | 3 mg |
| Magnesium | 47 mg |
| Fosfor | 247 mg |
| Kalium | 230 mg |
| Natrium | 559 mg |
| Zink | 2 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 52 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 161 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 2 mg |
| Vitamine D | 1 µg |
| Vitamine E | 1 mg |
| Vitamine K | 12 µg |
| Thiamine (B1) | 0,5 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,4 mg |
| Niacine (B3) | 3 mg |
| Vitamine B6 | 0,1 mg |
| Foliumzuur | 218 µg |
| Vitamine B12 | 0,4 µg |
| Choline | 92 mg |
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in pastasalade primavera?
Pastasalade primavera bevat 367 kcal per portie. Eén portie is 1/6 van het recept, en het recept is genoeg voor 6 porties.
Hoe lang duurt het maken van pastasalade primavera?
Reken op 55 min in totaal, waarvan 10 min voorbereiding en 45 min bereiding.
Welke voedingsstoffen zitten er in pastasalade primavera?
Per portie: 17 g eiwit, 59 g koolhydraten en 6 g vet, 5 g vezels en 559 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor pastasalade primavera?
5 ingrediënten: pasta, ongekookt, diepvries gemengde groenten, magere slasaus, magere kaas, hardgekookte eieren, in plakjes. Het recept gaat in 6 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Pastasalade primavera | 367 | 17 g |
| Appel-bananensalade met pinda's | 359 | 10 g |
| Tacosalade | 361 | 20 g |
| Garnalenconfettisalade sandwich met druiven | 362 | 24 g |
| Ananas-avocado-kipsalade | 363 | 29 g |
| Mediterrane tonijn-antipastisalade | 371 | 23 g |
| Snelle en frisse zomersalade | 372 | 17 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Lunch.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.