Pastaovenschotel met butternutpompoen
Beu van tomaten? Probeer pasta eens met romige magere ricotta en zoete geroosterde butternutpompoen, voor een doordeweeks diner dat allesbehalve alledaags is.
- Porties
- 2
- Calorieën
- 515 kcal
- Tijd
- 1 u 30 min
- Moeilijkheid
- Makkelijk
Ingrediënten
Voor 2 porties. Eén portie is 1 portie.
- 2 1/2 kopjes butternutpompoen
- 4 ounce gedroogde volkoren schelpjespasta
- 3 el sjalot, in blokjes
- 1 el salie, fijngehakt
- 1 teentje knoflook
- 1/8 tl zout
- 1/4 tl zwarte peper
- 1/2 kopje natriumarme groentebouillon
- 3/4 kopje magere ricotta
- 2 ounce magere mozzarella, geraspt
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 20 min · Bereiding 1 u 10 min
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Verwarm de oven voor op 220 °C. Snijd de butternutpompoen doormidden en verwijder de zaadjes. Leg de pompoenhelften met de snijkant naar beneden in een grote ovenschaal en voeg ongeveer 0,6 cm water toe. Bak de pompoen tot hij zacht is (ongeveer 45 minuten). Haal uit de oven en laat iets afkoelen.
- 3
Breng ondertussen een pan water aan de kook. Voeg de pasta toe en kook tot beetgaar. Giet af en zet apart. Verlaag de oventemperatuur naar 190 °C.
- 4
Neem 2 kopjes van de gebakken pompoen. Doe dit samen met de sjalot, salie, knoflook, zout en peper in een keukenmachine. Pulseer tot de pompoen glad is. Voeg de natriumarme groentebouillon toe en pulseer tot alles goed gemengd is.
- 5
Verdeel een derde van de pompoenpuree over de bodem van een kleine ovenschaal. Voeg de helft van de pasta toe, gevolgd door de magere ricotta. Bedek de ricotta met nog een derde van de saus en dan de rest van de pasta. Werk af met de resterende saus en de geraspte magere mozzarella.
- 6
Bak de pasta 25 minuten op 190 °C, tot de kaas mooi gebruind is. Haal uit de oven en serveer warm.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1 portie en bevat 515 kcal, 29 g eiwit, 70 g koolhydraten en 17 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 515 kcal |
|---|---|
| Protein | 29 g |
| Koolhydraten | 70 g |
| waarvan vezels | 11 g |
| waarvan suikers | 7 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 0 g |
| Vet | 17 g |
| waarvan verzadigd vet | 8 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 4 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 2 g |
| Linolzuur | 1 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,3 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 47 mg |
Mineralen
| Calcium | 530 mg |
|---|---|
| IJzer | 4 mg |
| Magnesium | 135 mg |
| Fosfor | 558 mg |
| Kalium | 717 mg |
| Natrium | 482 mg |
| Zink | 5 mg |
| Koper | 1 mg |
| Seleen | 82 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 552 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 17 mg |
| Vitamine D | 0 µg |
| Vitamine E | 1 mg |
| Vitamine K | 46 µg |
| Thiamine (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,6 mg |
| Niacine (B3) | 6 mg |
| Vitamine B6 | 0,5 mg |
| Foliumzuur | 92 µg |
| Vitamine B12 | 0,7 µg |
| Choline | 46 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in pastaovenschotel met butternutpompoen?
Pastaovenschotel met butternutpompoen bevat 515 kcal per portie. Eén portie is 1 portie, en het recept is genoeg voor 2 porties.
Hoe lang duurt het maken van pastaovenschotel met butternutpompoen?
Reken op 1 u 30 min in totaal, waarvan 20 min voorbereiding en 1 u 10 min bereiding.
Welke voedingsstoffen zitten er in pastaovenschotel met butternutpompoen?
Per portie: 29 g eiwit, 70 g koolhydraten en 17 g vet, 11 g vezels en 482 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor pastaovenschotel met butternutpompoen?
10 ingrediënten: butternutpompoen, gedroogde volkoren schelpjespasta, sjalot, in blokjes, salie, fijngehakt, teentje knoflook, zout en meer. Het recept gaat in 6 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Created by the Grain Foods Foundation, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Pastaovenschotel met butternutpompoen | 515 | 29 g |
| Krachtbowl met varkenshaas | 490 | 38 g |
| Makkelijke ovenvis met spinazie-basilicumdipsaus en kaneelappels | 492 | 29 g |
| Rundvlees met aardappels | 493 | 31 g |
| Pasta bolognese | 509 | 31 g |
| Pasta met groenten, bonen en kip | 519 | 34 g |
| Thaise ananas met kip | 533 | 31 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Avondeten.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Created by the Grain Foods Foundation, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.