Pannenkoeken van blauwe maïsmeel
Deze pannenkoek van blauwe maïsmeel is makkelijk te maken en een heerlijke manier om je dag te beginnen!
- Porties
- 12
- Calorieën
- 95 kcal
- Tijd
- 30 min
- Moeilijkheid
- Makkelijk
Ingrediënten
Voor 12 porties. Eén portie is 1 portie.
- 3/4 kopje blauwe maïsmeel
- 1/4 tl zout
- 1 kopje water, kokend
- 1/2 kopje melk
- 2 el margarine, gesmolten
- 1 ei (of 2 el eipoedermix + 60 ml water)
- 3/4 kopje bloem
- 2 tl bakpoeder
- Bakspray
- Lichte siroop of honing, optioneel
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 10 min · Bereiding 20 min
- 1
Meng in een grote kom de maïsmeel en het zout. Roer het kokende water erdoor tot de ingrediënten vochtig zijn. Dek af en laat 3 minuten staan.
- 2
Meng in een aparte kom de melk, de gesmolten margarine en het ei of het eipoedermix-en-watermengsel. Voeg dit toe aan het maïsmeelmengsel.
- 3
Voeg de bloem en het bakpoeder toe aan de kom en meng tot alles gemengd is.
- 4
Verwarm een grote koekenpan op middelhoog vuur en spuit in met bakspray.
- 5
Schep ¼ kopje beslag in de pan. Keer de pannenkoek zodra er belletjes verschijnen en bak de andere kant goudbruin. Serveer eventueel met siroop, honing, yoghurt of vers fruit.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1 portie en bevat 95 kcal, 3 g eiwit, 14 g koolhydraten en 3 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 95 kcal |
|---|---|
| Protein | 3 g |
| Koolhydraten | 14 g |
| waarvan vezels | 1 g |
| waarvan suikers | 1 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 0 g |
| Vet | 3 g |
| waarvan verzadigd vet | 1 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 1 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1 g |
| Linolzuur | 1 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 18 mg |
Mineralen
| Calcium | 62 mg |
|---|---|
| IJzer | 1 mg |
| Magnesium | 17 mg |
| Fosfor | 78 mg |
| Kalium | 69 mg |
| Natrium | 159 mg |
| Zink | 0 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 5 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 33 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 0 mg |
| Vitamine D | 0 µg |
| Vitamine E | 0 mg |
| Vitamine K | 2 µg |
| Thiamine (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,1 mg |
| Niacine (B3) | 1 mg |
| Vitamine B6 | 0,1 mg |
| Foliumzuur | 26 µg |
| Vitamine B12 | 0,1 µg |
| Choline | 17 mg |
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in pannenkoeken van blauwe maïsmeel?
Pannenkoeken van blauwe maïsmeel bevat 95 kcal per portie. Eén portie is 1 portie, en het recept is genoeg voor 12 porties.
Hoe lang duurt het maken van pannenkoeken van blauwe maïsmeel?
Reken op 30 min in totaal, waarvan 10 min voorbereiding en 20 min bereiding.
Welke voedingsstoffen zitten er in pannenkoeken van blauwe maïsmeel?
Per portie: 3 g eiwit, 14 g koolhydraten en 3 g vet, 1 g vezels en 159 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor pannenkoeken van blauwe maïsmeel?
10 ingrediënten: blauwe maïsmeel, zout, water, kokend, melk, margarine, gesmolten, ei (of 2 el eipoedermix + 60 ml water) en meer. Het recept gaat in 5 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Recipe adapted from Chickasaw Nation Nutrition Services, Get Fresh Initiative. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Pannenkoeken van blauwe maïsmeel | 95 | 3 g |
| Luchtige volkoren pannenkoeken | 77 | 3 g |
| Ovengebakken aardappelpannenkoekjes | 85 | 2 g |
| Tropische ochtendtraktatie | 88 | 1 g |
| Pannenkoeken (van Better Baking Mix) | 95 | 3 g |
| Zelfgemaakte bagels | 98 | 3 g |
| Spinazie-aardappelpannenkoekjes | 101 | 5 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Ontbijt.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Recipe adapted from Chickasaw Nation Nutrition Services, Get Fresh Initiative. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.