Muffins met blauwe bessen
Maak je eigen muffins helemaal zelf met dit recept. Als verse blauwe bessen niet verkrijgbaar of te duur zijn, gebruik dan diepvriesbessen.
- Porties
- 12
- Calorieën
- 259 kcal
- Tijd
- 45 min
- Moeilijkheid
- Gemiddeld
Ingrediënten
Voor 12 porties. Eén portie is 1 muffin, 1/12 van het recept.
- 1/2 kopje plantaardige olie, of een andere bak- of braadolie naar keuze
- 1 kopje suiker
- 2 eieren
- 1/2 kopje melk, mager, 1%
- 1 tl vanille
- 2 kopjes bloem
- 2 tl bakpoeder
- 1/2 tl zout
- 2 kopjes blauwe bessen, vers of diepvries
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 15 min · Bereiding 30 min
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Verwarm de oven voor op 190 °C.
- 3
Vet de muffinvormen in.
- 4
Roer in een grote mengkom de olie en suiker tot het romig is.
- 5
Voeg de eieren, melk en vanille toe en meng tot alles gemengd is.
- 6
Roer in een middelgrote mengkom de bloem, het bakpoeder en het zout door elkaar.
- 7
Voeg het bloemmengsel toe aan de olie en suiker in de grote kom en roer alles door elkaar.
- 8
Roer de blauwe bessen door het beslag.
- 9
Vul elk muffinvakje voor 2/3 met beslag.
- 10
Bak 25 tot 30 minuten.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1 muffin, 1/12 van het recept en bevat 259 kcal, 4 g eiwit, 37 g koolhydraten en 11 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 259 kcal |
|---|---|
| Protein | 4 g |
| Koolhydraten | 37 g |
| waarvan vezels | 1 g |
| waarvan suikers | 20 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 17 g |
| Vet | 11 g |
| waarvan verzadigd vet | 2 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 4 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 4 g |
| Linolzuur | 4 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,5 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 35 mg |
Mineralen
| Calcium | 67 mg |
|---|---|
| IJzer | 1 mg |
| Magnesium | 8 mg |
| Fosfor | 68 mg |
| Kalium | 70 mg |
| Natrium | 195 mg |
| Zink | 0 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 10 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 22 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 2 mg |
| Vitamine D | 0 µg |
| Vitamine E | 2 mg |
| Vitamine K | 15 µg |
| Thiamine (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,2 mg |
| Niacine (B3) | 1 mg |
| Vitamine B6 | 0,0 mg |
| Foliumzuur | 68 µg |
| Vitamine B12 | 0,2 µg |
| Choline | 33 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in muffins met blauwe bessen?
Muffins met blauwe bessen bevat 259 kcal per portie. Eén portie is 1 muffin, 1/12 van het recept, en het recept is genoeg voor 12 porties.
Hoe lang duurt het maken van muffins met blauwe bessen?
Reken op 45 min in totaal, waarvan 15 min voorbereiding en 30 min bereiding.
Welke voedingsstoffen zitten er in muffins met blauwe bessen?
Per portie: 4 g eiwit, 37 g koolhydraten en 11 g vet, 1 g vezels en 195 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor muffins met blauwe bessen?
9 ingrediënten: plantaardige olie, suiker, eieren, melk, mager, 1%, vanille, bloem en meer. Het recept gaat in 10 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Pennsylvania Nutrition Education Network. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Muffins met blauwe bessen | 259 | 4 g |
| Tuinpanbrood | 260 | 5 g |
| Shirini | 262 | 2 g |
| Peren in een peul | 263 | 8 g |
| Taart met zoete aardappel | 264 | 5 g |
| Aardbei-mango-fetatoastjes | 265 | 8 g |
| Vruchtencrumble | 265 | 3 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Snacks.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Pennsylvania Nutrition Education Network. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.