Mozzarellakip met knoflookspinazie
Kip, mozzarella en spinazie op smaak gebracht met knoflook maken dit een makkelijk en heerlijk avondeten.
- Porties
- 8
- Calorieën
- 294 kcal
- Tijd
- 35 min
- Moeilijkheid
- Makkelijk
Ingrediënten
Voor 8 porties. Eén portie is 1/8 van het recept.
- 8 kleine halve kipfilets, zonder vel en bot
- 1/2 kopje Italiaans gekruid paneermeel, verkruimeld
- 8 ounce halfvolle mozzarella, geraspt
- 1 el koolzaadolie, of bakolie naar keuze
- 4 teentjes knoflook, fijngehakt
- 2 pakken (elk 10 ounce) spinazieblaadjes
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 15 min · Bereiding 20 min
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Verwarm de oven voor op 200 °C.
- 3
Leg de kip tussen 2 vellen plasticfolie en klop de kip plat tot ongeveer 0,6 cm dik.
- 4
Bedek de kip met paneermeel en leg op een met folie beklede bakplaat. Gooi het overgebleven paneermeel weg. Bak 10 minuten.
- 5
Beleg de kip met kaas en bak nog 4 tot 5 minuten tot de kaas gesmolten is en de kip een kerntemperatuur van 74 °C heeft bereikt.
- 6
Verhit ondertussen de olie in een grote koekenpan op middelhoog vuur. Voeg de knoflook toe en roer 1 minuut.
- 7
Voeg de helft van de spinazie toe en bak 1 minuut.
- 8
Voeg de rest van de spinazie toe. Bak tot slonken, af en toe omscheppend. Serveer bij de kip.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1/8 van het recept en bevat 294 kcal, 37 g eiwit, 8 g koolhydraten en 12 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 294 kcal |
|---|---|
| Protein | 37 g |
| Koolhydraten | 8 g |
| waarvan vezels | 1 g |
| waarvan suikers | 1 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 0 g |
| Vet | 12 g |
| waarvan verzadigd vet | 4 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 3 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1 g |
| Linolzuur | 1 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,3 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 108 mg |
Mineralen
| Calcium | 261 mg |
|---|---|
| IJzer | 2 mg |
| Magnesium | 96 mg |
| Fosfor | 401 mg |
| Kalium | 678 mg |
| Natrium | 361 mg |
| Zink | 2 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 38 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 253 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 14 mg |
| Vitamine D | 0 µg |
| Vitamine E | 2 mg |
| Vitamine K | 312 µg |
| Thiamine (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,4 mg |
| Niacine (B3) | 10 mg |
| Vitamine B6 | 1,0 mg |
| Foliumzuur | 79 µg |
| Vitamine B12 | 0,7 µg |
| Choline | 88 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in mozzarellakip met knoflookspinazie?
Mozzarellakip met knoflookspinazie bevat 294 kcal per portie. Eén portie is 1/8 van het recept, en het recept is genoeg voor 8 porties.
Hoe lang duurt het maken van mozzarellakip met knoflookspinazie?
Reken op 35 min in totaal, waarvan 15 min voorbereiding en 20 min bereiding.
Welke voedingsstoffen zitten er in mozzarellakip met knoflookspinazie?
Per portie: 37 g eiwit, 8 g koolhydraten en 12 g vet, 1 g vezels en 361 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor mozzarellakip met knoflookspinazie?
6 ingrediënten: kleine halve kipfilets, zonder vel en bot, Italiaans gekruid paneermeel, verkruimeld, halfvolle mozzarella, geraspt, koolzaadolie, knoflook, fijngehakt, spinazieblaadjes. Het recept gaat in 8 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Mozzarellakip met knoflookspinazie | 294 | 37 g |
| Roergebakken rundvlees | 292 | 28 g |
| Zomerse groentespaghetti | 293 | 12 g |
| Enchilada-rijst | 296 | 19 g |
| Gebakken kip met groenten | 296 | 27 g |
| Ovenschotel met linzen, rijst en kruiden | 296 | 18 g |
| Pastadiner uit de koekenpan | 296 | 15 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Avondeten.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.