Luchtige broodjes
Volkorenmeel zorgt voor extra vezels in deze broodjes. Je kunt het deeg meteen gebruiken of een paar dagen in de koelkast bewaren tot je klaar bent om te bakken.
- Porties
- 30
- Calorieën
- 108 kcal
- Tijd
- 1 u 30 min
- Moeilijkheid
- Makkelijk
Ingrediënten
Voor 30 porties. Eén portie is 1 broodje, 1/30 van het recept.
- 4 kopje volkorenmeel
- 3/4 kopje bloem
- 1 1/4 el gedroogde actieve gist
- 1 kopje magere melkpoeder
- 1 1/2 kopje warm water
- 1/3 kopje olie
- 3 el suiker (of honing)
- 2 grote eieren (of 4 eiwitten)
- 1 tl zout
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 15 min · Bereiding 1 u 15 min
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Meng 2 1/2 kopje volkorenmeel, gedroogde gist en magere melkpoeder in de kom van je mixer. Voeg het water, de olie en de suiker (of honing) toe. Mix 1 tot 2 minuten goed door.
- 3
Zet de mixer uit, dek af en laat het deeg 10 minuten rusten.
- 4
Voeg de eieren en het zout toe. Zet de mixer weer aan. Voeg de rest van de bloem toe, telkens 1 kopje tegelijk, tot het deeg een bal begint te vormen.
- 5
Kneed 5 tot 6 minuten. Het deeg moet heel zacht en soepel zijn. Stijf deeg geeft zware, droge broodjes. Als het deeg tijdens het mixen stijver wordt, sprenkel er dan een beetje warm water overheen terwijl het kneedt.
- 6
Je kunt het deeg meteen gebruiken, of afdekken en een paar dagen in de koelkast bewaren.
- 7
Vet zo nodig je handen en het werkblad licht in met olie. Vorm meteen broodjes. Laat rijzen tot ze heel luchtig zijn.
- 8
Bak op 175 °C 18 tot 20 minuten. Niet te lang bakken.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1 broodje, 1/30 van het recept en bevat 108 kcal, 4 g eiwit, 17 g koolhydraten en 3 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 108 kcal |
|---|---|
| Protein | 4 g |
| Koolhydraten | 17 g |
| waarvan vezels | 2 g |
| waarvan suikers | 3 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 1 g |
| Vet | 3 g |
| waarvan verzadigd vet | 1 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 1 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1 g |
| Linolzuur | 1 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 14 mg |
Mineralen
| Calcium | 37 mg |
|---|---|
| IJzer | 1 mg |
| Magnesium | 26 mg |
| Fosfor | 92 mg |
| Kalium | 111 mg |
| Natrium | 96 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 13 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 21 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 0 mg |
| Vitamine D | 0 µg |
| Vitamine E | 1 mg |
| Vitamine K | 3 µg |
| Thiamine (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,1 mg |
| Niacine (B3) | 1 mg |
| Vitamine B6 | 0,1 mg |
| Foliumzuur | 31 µg |
| Vitamine B12 | 0,1 µg |
| Choline | 20 mg |
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in luchtige broodjes?
Luchtige broodjes bevat 108 kcal per portie. Eén portie is 1 broodje, 1/30 van het recept, en het recept is genoeg voor 30 porties.
Hoe lang duurt het maken van luchtige broodjes?
Reken op 1 u 30 min in totaal, waarvan 15 min voorbereiding en 1 u 15 min bereiding.
Welke voedingsstoffen zitten er in luchtige broodjes?
Per portie: 4 g eiwit, 17 g koolhydraten en 3 g vet, 2 g vezels en 96 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor luchtige broodjes?
9 ingrediënten: volkorenmeel, bloem, gedroogde actieve gist, magere melkpoeder, warm water, olie en meer. Het recept gaat in 8 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door USDA Supplemental Nutrition Assistance Program (SNAP). De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Luchtige broodjes | 108 | 4 g |
| Rode linzen met ui | Masoor dal | 107 | 4 g |
| Sperziebonen-rijstschotel | 107 | 3 g |
| Groenten op Italiaanse wijze | 108 | 3 g |
| Gebakken bloemkooltots | 109 | 6 g |
| Ovengebakken frietjes van zoete aardappel | 109 | 1 g |
| Sarahs sperziebonenschotel | 109 | 4 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Avondeten.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door USDA Supplemental Nutrition Assistance Program (SNAP). Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.